tag:blogger.com,1999:blog-13353375080837131772011-11-27T16:19:38.122-08:00Rejim Ve Diyet TarifleriDIABLOnoreply@blogger.comBlogger1831100tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-77185986657787892042008-03-24T00:08:00.000-07:002008-03-24T00:09:12.334-07:00Öğün atlamanın, bazal metabolizmayı (iç organların istem dışı harcadığı enerji) yavaşlattığını ve bu nedenle vücudun enerji harcamasını azalttığını ifade eden Samsun Ondokuz Mayıs Üniversitesi’nden Doç. Dr. Funda Elmacıoğlu, ”Rejim yapacağım diye uzun süre aç kalmak, anlama ve algılama düzeyini azaltır, trafik ve iş kazalarına neden olur” dedi.<br /><br />Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Öğretim Üyesi ve Beslenme Uzmanı Doç. Dr. Elmacıoğlu, günümüzde insanlar zamanla yarıştığı için, genellikle sabah kahvaltısı yapmadığını ya da öğle yemeklerini geçiştirdiklerini belirtti. Doç. Dr. Elmacıoğlu, şunları söyledi:<br /><br />”Oysa sabah kahvaltısı yapmamak ve öğleye kadar uzunca bir süre aç kalmak, organizmanın sağlıklı çalışmasını engeller. Uzun süren açlıklarda bireyin kan şekeri düşer. Bu durum, ister istemez çalışma ve aktivite düzeyini etkiler. Bu şekilde istemeyerek ya da rejim yapacağım diye uzun süre aç kalmak, anlama ve algılama düzeyi azalır, trafik ve iş kazalarına neden olur.”<br /><br />Öğün sayısı<br /><br />Öğün atlamanın, bazal metabolizmayı (iç organların istem dışı harcadığı enerji) yavaşlattığını ve bu nedenle vücudun enerji harcamasını azalttığını ifade eden Doç. Dr. Elmacıoğlu, sözlerini şöyle sürdürdü:<br /><br />”Bu da şişmanlığın bir nedenidir. Çevrenizde pekçok kişinin, öğün atlayarak, öğün sayısını azaltarak ya da uzun süre aç kalarak zayıflamak istediğine, ancak bir türlü zayıflayamadığına tanık olmuşsunuzdur. Halbuki öğün atlamak yerine, günde en az 3 ana (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve 2-3 ara öğün (kuşluk, ikindi, gece) olmak üzere, besinleri 5-6 öğünde önerilen miktarlarda tüketmek sağlıklıdır.”<br /><br />”Sık aralıklarla beslenmek, gereğinden fazla yemek yemeyi önler”diyen Doç. Dr. Elmacıoğlu, ”Sık aralıklarla alınan gıda acıkmayı önleyerek, sonraki öğünde besin alımını azaltır. Her öğünden sonra besinlerin ısı etkisiyle enerji harcamasını artırır ve yine insanlarınkan şekerinin kontrolünü ve düzenlenmesini sağlar” diye konuştu.<br /><br />Doç. Dr. Elmacıoğlu, yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlanmamasına, bunun alışkanlık haline getirilmemesine ve günlük ihtiyacın en az üç öğünde tüketilmesine özen gösterilmesini önerdi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7718598665778789204?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-60542568636044713962008-03-23T00:33:00.000-07:002008-03-23T00:34:09.753-07:00Koç (21 Mart - 20 Nisan) : Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır. <br /><br />Boğa (21 Nisan - 21 Mayıs) : Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. <br /><br />İkizler (22 Mayıs - 21 Haziran) : Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre. <br /><br />Yengeç (22 Haziran - 23 Temmuz) : Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız. <br /><br />Aslan (24 Temmuz - 23 Ağustos) : Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız. İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir. <br /><br />Başak (24 Ağustos - 23 Eylül) : Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir. Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır. <br /><br />Terazi (24 Eylül - 22 Ekim) : Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır. <br /><br />Akrep (23 Ekim - 22 Kasım) : Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür. <br /><br />Yay (23 Kasım - 20 Aralık) : Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir. <br /><br />Oğlak (21 Aralık - 18 Ocak) : Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var. Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın. Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın. <br /><br />Kova (19 Ocak - 20 Şubat) : Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir. <br /><br />Balık (20 Şubat - 21 Mart) : Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6054256863604471396?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-9023955714594750172008-03-01T21:18:00.001-08:002008-03-01T21:18:46.283-08:00Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır.<br /><br />Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, marul, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 kase yoğurt (kaymaksız)<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, salatalık, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 3 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), bol marul , 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği , 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 1 bardak süt<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz) veya 1 bardak süt, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı ve tuzsuz), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, bol marul , 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı ve tuzsuz), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), bol marul, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 1 bardak süt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-902395571459475017?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-75140171177190976992008-03-01T21:17:00.004-08:002008-03-01T21:18:17.469-08:00YAY BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyve (elma ya da armut), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), yeşillikler, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 tabak patates haşlama<br />Gece : 3 porsiyon elma, armut ya da çilek<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, incir, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebzeli salata, 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyva<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebze salatası, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : ay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 1 porsiyon elma ya da armut<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7514017117719097699?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-65577848503715787422008-03-01T21:17:00.003-08:002008-03-01T21:17:48.408-08:00TERAZİ BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır.<br /><br />Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet badem<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 50 gr kuru üzüm<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet badem<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yeşil karışık salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 50 gr kuru üzüm, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 1 büyük kase çilek<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet badem<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 50 gr kuru üzüm<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon elma, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 50 gr kuru üzüm<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 4 adet badem<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 1 büyük kase çilek<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 50 adet kuru üzüm, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 4 adet badem, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç<br />Gece : 2 porsiyon elma<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 50 adet kuru üzüm, 4 adet badem<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : Öğle 1 kepçe mısır çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 7 Gece 1 büyük kase çilek<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6557784850371578742?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-15007547198532302592008-03-01T21:17:00.001-08:002008-03-01T21:17:28.711-08:00OĞLAK BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadan öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var.<br /><br />Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın.<br /><br />Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1kibrit kutusu farklı bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri<br />Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g yağsız kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 3 - 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 1 bardak süt<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği (mevsime göre farklı bir sebze yemeği), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 3 - 4 adet kayısı<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta sarısı<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />Gece : 1 bardak süt<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1500754719853230259?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-11830628083042192592008-03-01T21:16:00.003-08:002008-03-01T21:16:54.997-08:00KOVA BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : bir porsiyon kalamar ya da ıstakoz, salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon greyfurt ya da greyfurt suyu<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon nar<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), turp salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon ananas<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon portakal<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet elma<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe brokoli çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon şeftali<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1183062808304219259?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-9549197568188569462008-03-01T21:16:00.001-08:002008-03-01T21:16:33.213-08:00KOÇ BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 adet elma<br />Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 adet elma<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze (karnabahar) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 adet elma<br />Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, turp salatası (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 adet meyve, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze (mercimek) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı patates püresi<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 adet elma<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet ceviz<br />Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 adet elma, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-954919756818856946?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-91169920626870732122008-03-01T21:15:00.004-08:002008-03-01T21:16:09.871-08:00İKİZLER BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağıı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)ya da köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek üzeri çok hafif tereyağılı<br />Sabah : Yarım avuç kuru üzüm ve 2 adet badem<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini 1<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon şeftali<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon portakal veya greyfurt<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon şeftali, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon şeftali<br />Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon greyfurt yoksa mevsim meyvesi<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 1 porsiyon portakal yoksa mevsim meyvesi<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-9116992062687073212?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-8836735367599723392008-03-01T21:15:00.003-08:002008-03-01T21:15:47.028-08:00BOĞA BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz.<br /><br />Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : Balık ızgara, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe buğday çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : bir porsiyon sakatat, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 1 porsiyon balık, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon taze meyve<br />Akşam : 1 porsiyon ıstakoz ya da kalamar, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon taze meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-883673536759972339?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-70262073508093929752008-03-01T21:15:00.001-08:002008-03-01T21:15:19.004-08:00BAŞAK BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir.<br /><br />Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 dilim kavun<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon armut, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon portakal<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç<br />Gece : 2 porsiyon elma<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />Gece : 3 dilim kavun<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği<br />Gece : 2 porsiyon portakal<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7026207350809392975?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-13809133216012648832008-03-01T21:13:00.000-08:002008-03-01T21:14:42.691-08:00BALIK BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.<br /><br />Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 50 gr kuru üzüm<br />Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı yeşil salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon üzüm<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 50 gr. kuru erik<br />Öğle : 1 kepçe arpa çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 50 gr kuru üzüm<br />Öğle : 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 1 porsiyon sakatat, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 3 porsiyon şeftali<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon hurma<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 3 porsiyon elma<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Öğle : 1 kepçe kuru fasulye çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Akşam : 1 porsiyon midye, soğanlı marul salatası(yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br />Gece : 2 porsiyon portakal<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1380913321601264883?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-1475904653397801592008-03-01T10:01:00.001-08:002008-03-01T10:01:41.645-08:00ASLAN BURCU DİYETİ<br /><br />Hedef:Haftada 1-2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız.<br /><br />İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir.<br /><br />Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />2. GÜN<br /><br />Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon şeftali ya da elma<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) , 1 yumurta sarısı<br />Kuşluk : 1 adet incir<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-147590465339780159?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-31025083331608613342008-03-01T10:00:00.000-08:002008-03-01T10:01:12.717-08:00Hedef: Haftada 1-2 kilo<br />Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür.<br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br /><br />1. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yeşillikler, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), kırmızı turplu salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve<br /><br />2. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, marul, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, soğanlı salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve<br /><br />3. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve, 1 çay bardağı süt<br /><br />4. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yeşillik, 2-3 adet zeytin, 1 adet ince tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. balık vey az deniz ürünleri (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve<br /><br />5. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon taze meyve<br /><br />6. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, yeşillikler , domates, 2 ince dilim tahıllı ekmek<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek tahıllı ekmek<br />Gece : 3 porsiyon taze meyve<br /><br />7. GÜN<br /><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, yeşillikler, 2 ince dilim tahıllı ekmek<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), turp salatası (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), karışık salata (yağsız), 2 ince dilim tahıllı ekmek<br />Gece : 2 porsiyon taze meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3102508333160861334?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-86918898042222091712008-03-01T09:58:00.000-08:002008-03-01T09:59:20.226-08:00Ömrü Uzatan 7 Gıda<br />Badem, kahve, tarçın, patates, sebze çorbası, zeytinyağı, çay...<br /><br />Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR), 2007�ye sağlıklı bir başlangıç yapmanız için, vücudu kanser, kalp krizi, Alzheimer ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıklara karşı koruyan besinlerin listesini açıkladı. Badem: Her gün, bir çay fincanın yarısını dolduracak miktarda, yani 30 gram badem yemeyi ihmal etmeyin. Omega-3 asitli yağları açısından oldukça zengin bir besin olan badem, kandaki kötü kolesterol (LDL) oranını yüzde 4.4 oranında düşürüyor. Badem böylece damar tıkanıklıklarını önleyerek, dolaşım sisteminin düzenli olarak çalışmasını sağlıyor; kalbi koruyor.<br /><br />Kahve: Günde iki fincan kahve, özellikle orta yaşlardan sonra görülen Parkinson ve Tip-2 diyabete karşı vücudu koruyor. Kahvede bulunan kafein maddesi, diyabete yakalanma riskini yüzde 35 azaltıyor. Ayrıca ağrı kesici özelliği de bulunuyor. Ancak kahveyi mutlaka kalsiyum deposu olan sütle için. Böylece kafeinin kemikleri zayıflatmasını engellemiş olursunuz.<br /><br />Tarçın: Her yemekten sonra içinde bir miktar tarçın bulunan bir tatlı yemeyi unutmayın. Tatlı yemek istemiyorsanız, küçük bir çay kaşığı dolusu tarçını doğrudan suya ekleyerek içebilirsiniz. Tarçın kan şekerini düzenliyor, ayrıca sinir sistemini rahatlatıyor. Öte yandan köri baharatının içinde bulunan Tumerik adlı maddenin eklem iltihabını ve romatizmayı önlediğini unutmayın.<br /><br />Patates: Antioksidanlar yönünden çok zengin. Amerikan Tarım Dairesi'ne göre en yararlı 100 besinler arasında 17. sırada yer alıyor. Akciğer kanseri, diyabet ve kalp krizine karşı koruyor. Ancak patatesi kızartmak yerine, yağsız bir şekilde haşladıktan veya fırında pişirdikten sonra yemeyi tercih edin.<br /><br />Sebze çorbası: Doyurucu ancak kalorisiz bir yiyecek olduğu için özellikle kilo vermek isteyenlerin bir numaralı tercihi. Ayrıca, özellikle sebze çorbası sodyum bakımından zengin. Bir kase sebze çorbasında 500 miligram sodyum bulunuyor. Sodyum, sinir sistemi ve kasların düzenli olarak çalışmasını sağlıyor. Ayrıca vücuttaki sıvı miktarının dengesini düzenliyor. Ancak günde 1500 miligramdan fazla sodyum tansiyon ve kalp rahatsızlıkları konusunda tam bir ters etki yaratıyor.<br /><br />Zeytinyağı: Zeytinyağı kanser riskini azaltıyor. Günde 25 ml. zeytinyağı alanların idrarlarında, hücrelere zarar veren �8oxodG� adlı maddenin seviyesinin azaldığını ortaya çıkardı. Zeytinyağı kanserin yanı sıra iyi kolesterol (HDL) oranın artmasını sağlayarak kalbi koruyor, 1 çorba kaşığı zeytin yağında 120 kalori bulunuyor. Bu nedenle günde 6 çorba kaşığını geçmeyin.<br /><br />Çay: Siyah veya yeşil olsun, çayın her türü kanser riskinin azaltılmasında etkili bir rol oynuyor. Çay, kadınlarda rahim kanserine yakalanma riskini yüzde 50 azaltıyor. Göğüs kanseri içinse bu oran yüzde 60'a kadar çıkıyor. Çay ayrıca Alzheimer ve kalp krizine karşı vücudu koruyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8691889804222209171?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-83006673242693387352008-03-01T09:57:00.000-08:002008-03-01T09:58:20.523-08:00Obezite, yani şişmanlık tedavisinin günümüzde doktorları, klinikleri, diyetisyenleri, zayıflama ilaçları, şok diyetleri, diyet yiyecek ve içecekleri, aletleri, edavatı...<br />ile milyar dolarlık dev bir sektör olmasına hiç de şaşırmamalı. Çünkü, dünyada hem çok fazla kilosu ve çok fazla parası olan milyonlarca insan var, hem de bu fazlalıklara göz dikmiş çok fazla akılları olan insanlar. Amaç, karında, göbekte, kalçalardakilerle beraber cüzdan ve ceplerdeki fazlalıkları uygun şekilde gidermektir. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta, diyetleri Mynet okurları için yazdı.<br /><br />EN İYİSİ ŞİŞMANLAMAMAK<br />Zayıflamanın türlü çeşitli yolları var. Hangisini seçelim diye soruyorsanız, en iyisi hiç şişmanlamamak derim. Esas önemli olan, her besinden yiyerek hayat boyu dengeli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirebilmektir. Başka bir deyişle, yemek için değil, yaşamak için yemeyi öğrenmeliyiz. Çünkü, bir kere hem yerleşmiş yağ dokusunu kaybetmek çok zordur ve hem de kısa zamanda bin bir emekle, zahmetle verilen kilolar genellikle daha kısa zamanda üstelik de fazlasıyla geri alınır.<br /><br />TERAZİLERLE DOST OLMALI<br />Kimse zorla zayıflatılamaz. Önce şişmanları, şişman olduklarına, bunun bir hastalık olduğuna ve zayıflamaları gerektiğine inandırmak gerekir. Zira, pek çok obez terazilerden hiç hoşlanmaz, fazla kilolu olduğunu da genellikle kabul etmez.<br /><br />YEDİĞİMİ ÇOCUK YEMEZ<br />Şişmanların en büyük bahanelerinden biri de "Su içsem yarıyor" dur. Hiç de fazla yemedikleri halde kilo almaktan veya verememekten yakınanlar bütün yedikleri ve içtiklerini kaydederlerse, kabahatin suda olmadığını kolayca anlarlar. Bunlar, "abur-cuburları"yiyecek ve içecekten saymayanlardır.<br /><br />PAZARTESİ DİYETLERİNDEN VAZGEÇMELİ<br />Birçok insan her pazartesi veya her aybaşı sabahı diyete başlar, ancak daha o akşam veya en geç ertesi gün de vazgeçer. Çünkü, insanlar çok kısa zamanda, yediklerinden fazla kısmadan 'kolayca' zayıflamayı isterler. Hatta, mümkün olsa da bir düğmeye basılıp fazla kilolar birden kaybolsa çok iyi olacaktır.<br /><br />SİHİRLİ BİR DİYET YOK<br />Bir kere şuna emin olun ki, öyle birkaç haftada bilmem kaç kilo verdiren 'şok diyetler' yararsız olduğu gibi, sağlık için de çok risklidir. Belki bunlarla kısa sürede kilo verilebilir, ama diyet bırakılınca eski kilolar hemencecik fazlasıyla geri alınır. Bu tür diyetlerde kaybedilen yağ değil, kas dokusudur.<br />Aç kalarak ve kendi başına yapılan diyetlerle de zayıflamak genellikle imkânsızdır. Çektiğiniz eziyet yanınıza kâr kalır.<br /><br />EN İYİ DİYET HANGİSİ<br />Şişmanlarda bu fazlalıklar olduğu sürece onlara göz diken yeni birileri mutlaka çıkacaktır. En iyi diyet, bir doktor ve diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan diyettir. Kilo vermekte hiç aceleci olunmamalıdır. İdeal bir diyette, vücudun ihtiyacı olan her tür besin olmalı, ancak miktarı ve kalorisi düşük tutulmalıdır. Esas önemli olan verilen kiloların bir daha geri alınmamasıdır. İnsanı aç ve hâlsiz bırakan rejimlere itibar edilmemelidir.<br /><br />PAHALI DİYET ÜRÜNLERE KANMAMALI<br />Diyet veya 'light' adı altında satılan çikolatalar, reçeller, kekler, bisküviler... gerçekten çok pahalıdır. Bunların yerine kalorisi düşük olan alternatifler bulmak her zaman mümkündür. Bu pahalı ürünlerin tek faydası, cebinizde yiyeceğe verecek para bırakmamam yoluyla kilo vermenize katkıda bulunmasıdır. Diyetisyenlerin vizitelerinin de çok yüksek olmasının bir nedeni de budur zaten.<br /><br />PARASI OLAN DA AÇ, OLMAYAN DA<br />Bu dünya bir tuhaf.<br />Gençken parası olmadığından... bulamadığından yiyemeyen insanlar, paraları pulları olduğunda ise, bu sefer de kilo almamak ya da fazla kilolarını verebilmek için aç bilaç gezmek zorunda kalıyorlar.<br />Sonuçta, parası olan da aç, cebi delik olan da.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8300667324269338735?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-87094325426157712302008-03-01T09:56:00.000-08:002008-03-01T09:57:22.444-08:00Bazılarımız aynanın karşısına geçerek uzun uzun 'neden böyle bir kaderim var?' diye düşünür. Vücut şekliniz ister zayıf, ister şişman olsun, selülit bazen kaçınılmaz oluyor. Ama umutsuzluğa kapılmaya gerek yok, çünkü selüliti tedavi etmenin binbir yolu var<br /><br />Selülit derinin alt tabakasında, yağ dokusunun hemen çevresinde meydana gelir. Oluşan selülitler derinin üst bölümünde pütür pütür bir görüntü bırakır ve fiziksel olarak kendine güvensizliğe sebep olur.<br />Yağ hücrelerinin fazla yağı depolamasının ve östrojen hormonunun da etkisiyle bu hücreler genişler. Kan dolaşımı giderek yetersizleşmeye başlar. Yağ hücrelerinin genişlemesi ise yağ dokusunun aşırı yayılması demektir. Bu yayılma deri altı bağ dokusunu da etkileyerek vücudun normalden daha fazla su tutmasına ve dolayısıyla da kan dolaşımının zayıflamasına neden olur. Vücut kan dolaşımındaki zayıflamayla birlikte, dokulara eskisinden daha az oksijen ulaşmayla başlar. Bunun sonucu dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yüzeyi pürüzlü bir görünüm almaya başlar.<br />Kilo vermenin formülü belli, ama...<br />Şimdiye kadar pek çok kadın kilo vermenin formülünü, gazete ve dergilerden öğrendi : kalorisi düşük yiyecekler yemek, bol bol hareket etmek ve aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamak. Ancak tüm bunlar, bazılarımız için, pürüzsüz ve formda görünen bir vücuda sahip olmak için yeterli olmuyor. Fransa'da kozmetik uzmanlarınca, ilk olarak 1950'li yıllarda ortaya atılan selülit sözcüğü, bir deri hastalığı olarak adlandırılıyor. Günümüze kadar selülitin, kozmetik dünyası tarafından ortaya atılan bir aldatmaca mı, yoksa tüm kadınların kaderi mi olduğu tartışmaları devam edip duruyor. Kimi uzmanlar, selülitin bir tıp hastalığı olmadığını, kozmetik tedavilerin arttığı günümüz koşullarında ortaya atılmış bir uydurmaca olduğunu ileri sürüyorlar. Bilinen bir gerçek var ki, o da zayıf, şişman pek çok kadının, kalça ve baldır çevresindeki, çıkıntılı görüntüden oldukça rahatsız olduğu.<br /><br />Selülitler bir gecede ortaya çıkmaz<br />Selülitlerinizin bir gecede ortaya çıkmadığı malum. Uzmanlar sağlıksız yaşam -koşullarının, dengesiz beslenme, fazla alkol alma, sigara tiryakiliği ve bedensel hareketsizliğin, uzun vadede selülitin vücutta yerleşik hal almasına neden olduğunu söylüyorlar. Hamilelik ve menopoz gibi dönemlerde, hormonal seviyelerde meydana gelen iniş çıkışlar da diğer sorumlu faktörlerden. Araştırmacı bilim adamları, kadınların bu dönemlerde duygusal yönden oldukça hassaslaştığını, stresle başa çıkmanın ise, hormonal değişimleri en aza indireceğini söylüyorlar. Çünkü strese girdiğiniz anlarda, vücut savunma sisteminiz harekete geçiyor ve bazı hormonlar normalden fazla salgılanıyor. Vücudun su toplanma oranının artmasıyla, selülitlere zemin hazırlanmış oluyor. Kısacası, selülitlerinizden kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız, daha az stresli bir yaşama ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeye ihtiyacınız var.<br /><br />TÜM SELÜLİT TEDAVİLERİ<br />Mezoterapi<br />Mezoterapi orta deri tedavisi anlamına geliyor. Deriye belirli açılardan birçok iğne batırıldıktan sonra bağışıklık sistemini harekete geçirme esasına dayanıyor. Bu tedavinin selülitlere ne kadar etkili olabileceği hakkında, mezoterapist Halim Küçükay şunları söylüyor: "Damar uçlarını, özel ilaçlarla uyararak kan dolaşımı hızlandırıyoruz. Duyarlı sinir uçlarının uyarılması, deri altında damar açıcı reaksiyon meydana getirir. Açılmış kılcal damar uçlarına verilen, selüliti giderici ilaçlar, doğrudan sorunlu bölgeye etki ederler. Bu tıpkı, hastalıklı bir yaprağı kurtarmak için, ilacı ağacın köküne değil de, hasta olan yaprağa enjekte etmeye benzer. Böylece sağlam yapraklara zarar verilmeden, hastalıklı yaprak kurtarılmış olur. Mezoterapi, sonuçlarının hızlı ve kesin olması, ilaçların küçük dozlarda kullanılması nedeniyle selülit tedavisinde, bayanlan arasında en çok tercih edilen metodlardan birisidir."<br /><br />Akupunktur<br />Akupunktur tek başına selülit sorununu gidermeye yeterli değil. Ancak şişmanlıkla birlikte çoğu kez sinirsel bir faktör de söz konusu olduğundan, akupunktur iyi bir yardımcı tedaviyi teşkil edebiliyor. Organizmanın pek çok kumanda sisteminin, kulakta bulunması ilkesinden yola çıkan akupunktur, özellikle su tutulması olayında etkili olabiliyor. Hormonal düzensizlikleri gidermek için genital noktalara, iştahı azaltmak için de oburluk noktasına uygulama yapılıyor. Ancak bazılarından duyduğumuz gibi, "akupunktura gittim, 10 kilo verdim, selülitlerimden de kurtuldum" gibi sözlere aldanarak, akupunkturdan mucize beklemek tamamen yanlış olur. Fazla kilolarından kurtularak selülit sorununu hafifletmek isteyenler için, bazı doktor telefon numaraları :<br /><br />Selülit Masajı<br />Selülit tedavisinde masaj oldukça önemlidir. Ancak bunun yanısıra rejim uygulanmadan, deneyimsiz ellerde sert ve oldukça kuvvetli uygulanan masajlar, yarardan çok zarar getirir. Selülitli bir cildi "yoğurur" gibi aşırı bastırarak yağ hücrelerini ezmek onları yok etmeye yaramaz. Doğru bir selülit masajı yüzeyde kalmalı ve acı hissi vermemelidir. Bu tür uygulanan bir tıbbi masaj, ancak deneyimli uzmanlar tarafından gerçekleştirilebilir. Derialtı kan dolaşımını iyileştirerek, damarların çapını daraltılır. Kanın damarlarda ilerlemesinde kas kasılmalarının önemi büyüktür. Selülit damarların çapını daraltarak kanın bacaklardan düzenli olarak akmasını sağlar. Ayaktan başlayarak yumuşak ve hafif hareketlerle diz, baldır ve kalçalara kadar devam edilir. Böylece bozuk kan dolaşımının yeniden düzenlenmesiyle, hücrelere daha iyi oksijen gitmesi ve toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlanır.<br /><br />Lenfatik Drenaj Masajı<br />Lenfatik drenaj masajı elle veya lenf drenaj makinası ile uygulanıyor. Elle yapılan masaj, derinin önce hafif harekete geçirilmesini sağlıyor. Yapılan hareketler damarlardaki lenfatik akışı itiyor. Belirli noktalara parmaklarla bastırıldığında, kullanılmış lenfler atılarak yenileri oluşuyor, bu da o bölgedeki kan dolaşımının, hiç bir güç kullanılmadan hızlanmasını sağlıyor. Lenfdrenaj makinası ise, vücutta lenfatik sistem adı verilen, hücreleri besleyen beyaz sıvı dolaşımı hızlandırıyor. Bu aletin ayrıca kas sistemi üzerinde de olumlu etkisi var. Makinanın yaptırdığı tüm hareketler damarlardaki lenfatik akışı itiyor ve lenfatik sistemin düz kaslara ait kısmına etki yapıyor. İnsan organizmasını içi su dolu bir küvete benzetirsek, geliş filtrasyonunu atar damar sistemi, boşalma ve emilip dağılmayı da toplar damar sistemi teşkil eder. Lenfdrenaj, kanda dolaşan serbest yağ asitlerin, kolayca yakabilecek hale getirilmesini sağlıyor.<br /><br />Selülit tedavisinde dikkat etmeniz gerekenler;<br />1- Günlük<br />1 - 1,5 litre su içmeye gayret edin.<br />2- Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın, günlük 0,5 gr.'dan daha fazla tuz almayın ve diyet tuzu tercih edin.<br />3- Yemek aralarında birşey içmemeye özen gösterin.<br />4- Sabah kahvaltıdan önce ve gece yatarken 2 bardak su için.<br />5- Alkollü içecekler, kola, nescafe, kahve, oralet ve bozadan mümkün olduğunca uzak durun.<br />6- Şekerli gıdalar ve tatlılardan uzak durun.<br />7- Patates, pirinç, elma, havuç su tutucu gıdalardır, bunlardan tüketmemeye gayret edin.<br />9- Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8709432542615771230?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-17411847181277817232008-03-01T02:50:00.001-08:002008-03-01T02:50:24.274-08:00Ünlü oyuncu Demi Moore’un meşhur ettiği bu diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo vermeniz mümkün.<br /><br />Kahvaltı (Her gün için birini seçin)<br /><br />1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.<br /><br />2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.<br /><br />3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.<br /><br />Öğle yemeği (Her gün için birini seçin)<br /><br />1. Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç.<br /><br />2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın.<br /><br />3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.<br /><br />Akşam yemeği (Her gün için birini seçin)<br /><br />1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.<br /><br />2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dökerek servis yapın.<br /><br />3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1741184718127781723?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-1546113321333694182008-03-01T02:49:00.000-08:002008-03-01T02:50:03.899-08:00Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyormusunuz. Bir de onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin<br /><br />Sık sık yeni bir diyet listesi incelemekten sıkıldıysanız, diyet menülerini hazırlamak zor geliyorsa bir de buna göz atın…<br /><br />1. gün<br />Kahvaltı: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.<br />Öğle yemeği: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.<br />Akşam yemeği: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav.<br />2. gün<br />Kahvaltı: Bol miktarda taze meyve ve salata.<br />Öğle yemeği: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın.<br />Akşam yemeği: Etsiz türlü, kırmızı mercimek - pirinç çorbası.<br />3. gün<br />Kahvaltı: Ballı yulaf lapası.<br />Öğle yemeği: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.<br />Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.<br />4. gün<br />Kahvaltı: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.<br />Öğle yemeği: Mercimek ya da sebze çorbası.<br />Akşam yemeği: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz. )<br />5. gün<br />Kahvaltı: Büyük bir kase dilimlenmiş kavun ve üzerine pekmez.<br />Öğle yemeği: Haşlanmış mısır salatası ve yanında çorba.<br />Akşam yemeği: Yanında yoğurtlu dolma yiyebilirsiniz.<br />6. gün<br />Kahvaltı: Yalnız meyve.<br />Öğle yemeği: Domates soslu makarna.<br />Akşam yemeği: Pilav ve sebze kebabı.<br />7. gün<br />Kahvaltı: Ballı yulaf ezmesi ve süt.<br />Öğle yemeği: Sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek ve mısır.<br />Akşam yemeği: Yağsız ve sossuz makarna. Üzerine çok az kızdırılmış yağ ekleyebilirsiniz<br /><br />Özel Günler için Diyet<br />* Seçenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek, bir de ana yemek seçin. Bu seçimlerinizi her gün değiştirin çünkü ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri ancak böyle alabilirsiniz.<br />* Eğer kaybetmek istediğiniz ağırlık 500 ile 1.500 gr. civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr.’dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz.<br />* Mutlaka günde 275 ml. süt tüketmelisiniz. Sütü, çaya-kahveye ekleyebilir veya tek başına içebilirsiniz. Bunun yerine aynı miktarda diyet yoğurt da yiyebilirsiniz.<br />* Aşağıdaki sebzeler için bir sınırlama yok. Ancak yağ veya yağ içeren salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuç, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar.<br />* Bu içecekler de tamamen serbest: Su, bitkisel çaylar, düşük kalori ve diyet içecekler. Kafein, regl öncesi şikayetlerini artırabilir. bu yüzden kahve, çay ve kolayı en az miktarda almaya çalışın.<br />Kahvaltılar<br />Yumurtalı tost ve greyfurt<br />1 orta boy yumurtayı 150 ml. yağsız sütle çırpın. 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve çok az miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin. İstenirse, bununla birlikte üzerine tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir.<br /><br />Meyveli tahıl<br />25 gr. tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 çay kaşığı hafifçe sulandırılmış balı karıştırın. 150 ml. yağsız süt ekleyin ve karrışımın üzerine 1 çay kaşığı fındık-fıstık serpin.<br /><br />Fırında greyfurt ve muz ızgara<br />1 greyfurtu ikiye bölün, kabukları bir bıçak yardımıyla meyveden ayırın ama tamamen soymayın. Çekirdekleri çıkartın. 1 çay kaşığı az yağlı kremayı, 1 çay kaşığı esmer şeker ve yarım çay kaşığı tarçınla karışırın. Greyfurtun üzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 küçük muzu üzerine yerleştirin. Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin.<br /><br />Elmalı-tarçınlı tost<br />2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların üzerine 1′er ince dilim elma yerleştirin. Elmaların üzerine de az yağlı krema, tarçın ve 1 çay kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı sürün ve elmalar kahverengileşene kadar pişirin.<br /><br />Meyveli ve bademli müsli<br />25 gr. müsli, 15gr. kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dövülmüş bademi, bir kase içinde karıştırın. Karışıma,150 ml.yağsız süt ekleyin.<br /><br />Şeftali ve çilek püresi-kivi<br />1 orta boy şeftali,100 gr. çilek, 1 küçük kase şeftalili yoğurt, 150 ml. yağsız süt ve 1 çay kaşığı balı blender’a atıp, püre haline gelene kadar çırpın. Yanında 1 kivi yiyebilirsiniz.<br />Hafif Yemekler ( 300 Kalori )<br />Hindili salata<br />75 gr. derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz kadar salatayla servis yapın. Salataya 50 gr. çilek ve 1/4 mango ekleyin. Maydanozla süsleyin.<br /><br />Baharatlı sebzeler ve patates<br />1 ufak soğan ve 1/2 yeşil biberi doğrayın. İçine 200 gr. doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 ml.su bulunan bir tavanın içine atın. Kaynattıktan sonra 10 dakika pişmeye bırakın.200 gr. haşlanmış patetes ve dilediğiniz kadar salatayala servis yapın<br /><br />Ton balıklık ve mısırlı sandviç/kivi<br />65 gr. diyet ton balığı, 25 gr. konserve mısır ve 50 gr. diyet peyniri, 1 ufak sandviç ekmeğinin içine koyun. Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin.<br /><br />Peynirli salata- elma<br />25 gr. peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın. 50 gr. kızarmıl ekmekle yiyin. Sonrasında da 1 elma yiyin.<br /><br />Patetes püresi ve balık- muz<br />115 gr. morino balığını, bir parça alimünyum folyonun üzerine yerleştirın. 1 çay kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin. Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin. 150 gr. patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sütle ezin. istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın. Sonrasında 1 muz yiyin.<br /><br />Domatesli ve fesleğinli makarna<br />50 gr. spagetti makarnayı haşlayın. Süzdükten sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin. Beraber ısıtın ve üzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin. Yanında dilediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz.<br /><br />Kızarmış tavuk<br />115 gr. derisi alınmış tavuk göğsünü, teflon tavada çokaz yağ koyarak kızartın. Çabuk pişmesi için bıçakla derin çizgiler yağabilirsiniz. Tavuk piştikten sonra 1 orta boy soğan,1/2 doğranmış biber ve dövülmüş 1 diş sarımsak ekleyerek 1-2 dakika daha pişirin. Üzerine 2 yemek kaşığı su, 1 yemek kaşığı şekeri, 1 çay kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin. 40 gr. yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın.<br /><br />Dana eti pirinç salatası<br />40 gr. pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr. dana etini haşlayın. 50 gr. haşlanmıi bezelye, 50 gr. konserve mısır,1/2 doğranmış taze soğan da ekleyerek bütün malzemeleri karıştırın. Yanında bolca sebze yiyebilirsiniz.<br /><br />Patetes ve pırasa- muz<br />175 gr. patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin. İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 küçük soğanı çok az yağladığınız teflon tavada kavurun. Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye uygun bir kaba yerleştirin. Üzerine çeşitli yeşilik ve 150 ml. yağsız süt ekleyin. Süt tamamen emilip, yemeğin üstü kahverengileşene kadar fırında pişirin. Yanında istediğiniz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz.<br /><br />Etli mantarlı omlet<br />Teflon tavayı çok az yağlayın. Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 küçük soğan ve etleri kavurun. 2 yumurtayı da 1 yemek kaşığı yağsız sütle çırpın ve tavaya ekleyin. Bu arada 150 gr. patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın. Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın.<br /><br />Sarmısaklı makarna -yoğurt<br />50 gr. makarnayı haşlayın. İçine çeşitli yeşilik ve 50 gr. kaşar peyniri koyun. Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.<br /><br />Alabalık ve domatesli, makarna salatası<br />275 gr. alabalığı ızgarada pişrin. Bu arada, 25 gr. makarnayı haşlayın. Süzdükten sonra içine, doğranmış 1/2 soğan içine, 1 domates, 1 diş dövülmüş sarımsak, 2 yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin. Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın.<br /><br />Atıştırmalar (250 kalori)<br />Çabuk pizza<br />50 gr. yuvarlak ekmeği 2′ye bölün. Her dilim üstüne 2 yemek kaşığı domates püresi ve 25 gr. az yağlı mozarella peyniri, çeşitle otlar ve karabiber koyun. Ekmekleri peynir eriyene kadar fırında pişirin. İstediğiniz kadar salatayla servis yapın.<br /><br />Füme somon ve peynirli sandviç<br />2 dilim ekmeğin arasına 40 gr. füme somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin. Bolca salata ve limon suyuyla servis yapın.<br /><br />Yeme isteğini bastırmak için:<br />* Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alçakgönüllü bir tavır içinde yapın. Bir bisküvi veya birkaç parça çikolatanın keyfini çıkarın ama daha sonra iştahınızı, daha az kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın.<br />* B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom içeren takviye ilaçlar kullanabilirsiniz. Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.<br />* Tavuk, kuzu eti, karides, süt, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tüketin.<br />* Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden önce bir bardak su için veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Sonrasında kararınızın değiştiğini görünce, mutlu olacaksınız.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-154611332133369418?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-41559999426599748242008-03-01T02:48:00.001-08:002008-03-01T02:48:37.287-08:00Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.<br />Birinci gün<br />Sabah<br />75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası<br /><br />Ara öğün<br />Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz<br /><br />Öğle<br />Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.<br /><br />Ara öğün<br />Bir adet kivi<br /><br />Akşam<br />Salatalıklı, peynirli sandviç<br />İkinci gün<br />Sabah<br />İki dilim reçelli kepek ekmeği<br /><br />Ara öğün<br />150 gram yağsız yoğurt<br /><br />Öğle<br />Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.<br /><br />Ara öğün<br />75 gram siyah üzüm<br /><br />Akşam<br />Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.<br />Üçüncü gün<br />Sabah<br />Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık<br /><br />Ara öğün<br />100 gram karpuz<br /><br />Öğle<br />Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.<br /><br />Ara öğün<br />125 ml. taze sıkılmış portakal suyu<br /><br />Akşam<br />Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği<br />Dördüncü gün<br />Sabah<br />Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.<br /><br />Ara öğün<br />75 gram siyah üzüm<br /><br />Öğle<br />Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.<br /><br />Ara öğün<br />Bir dilim etimek ve 100 gram domates<br /><br />Akşam<br />Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.<br />Beşinci gün<br />Sabah<br />100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.<br /><br />Ara öğün<br />250 ml. domates suyu<br /><br />Öğle<br />Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.<br /><br />Ara öğün<br />Bir adet kivi<br /><br />Akşam<br />Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.<br />Altıncı gün<br />Sabah<br />100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.<br /><br />Ara öğün<br />200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.<br /><br />Öğle<br />Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.<br /><br />Ara öğün<br />200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.<br /><br />Akşam<br />Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.<br />Yedinci gün<br />Sabah<br />150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.<br /><br />Ara öğün<br />Bir adet elma<br /><br />Öğle yemeği<br />Ispanaklı domates salatası<br />40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.<br /><br />Ara öğün<br />150 gram çilek<br /><br />Akşam<br />Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.<br /><br />Diyetisyen Aşkın Yüksel<br /><br />Cumartesi, Ekim 20th, 2007 - 09:27 Kategori<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4155999942659974824?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-4698099087497990302008-03-01T02:42:00.001-08:002008-03-01T02:42:52.156-08:00İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti.<br /><br /> Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.<br /><br />Adet dönemi öncesi 3 gün<br /><br />Uyanınca (1056 kalori)<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı<br /><br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />* 1 adet elma<br /><br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br />* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık<br />* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br /><br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />* 1 adet orta boy haşlanmış patates<br /><br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası<br />* Yağsız hazırlanmış roka salatası<br />* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br /><br />Gece (Saat 22.00)<br />* 1 adet elma<br /><br />Yatarken<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br />Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)<br /><br />Adet dönemi sonrası 3 gün<br />Uyanınca (1492 kolori)<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />* 1 su bardağı diyet yoğurt<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br />* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi<br /><br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />* 1 adet küçük boy muz<br /><br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br />* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.<br />* Yağsız hazırlanmış roka salatası<br /><br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br />* 1 çay kaşığı meyve jölesi<br /><br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze<br />* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br /><br />Gece (Saat 23:00)<br />* 1 adet elma<br /><br />Yatarken<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /><br />1302 kallorilik 1. tercih<br />Uyanınca<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br />* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br />* 4 adet yağsız siyah zeytin<br />* 1 tatlı kaşığı süzme bal<br />* Şekersiz açık limonlu siyah çay<br /><br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br />* 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek<br />* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />* 1 kibrit kutusu diyet peynir<br /><br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />* Diyet kasar peynirli yağsız tost<br />* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri<br />biber, marul, maydanoz vs.<br />* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)<br /><br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br />* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br />* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir<br /><br />Gece (Saat 22.00)<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz<br /><br />Yatarken<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /><br />1302 kalorilik 2. tercih<br />Uyanınca<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br />* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br />* 4 adet yağsız siyah zeytin<br />* 1 tatlı kaşığı süzme bal<br />* Şekersiz açık limonlu siyah çay<br /><br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />(Saat 12.00-14.00 arası)<br />* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />* 1 ince dilim esmer ekmek<br /><br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir<br />* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi<br />* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)<br /><br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br />* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna<br /><br />Gece (Saat 22.00)<br />* 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık<br /><br />Yatarken<br />* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br />Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı<br />3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.<br /><br />* Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?<br />Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.<br /><br />* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?<br />Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…<br /><br />* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?<br />Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.<br /><br />* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?<br />Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…<br /><br />* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?<br />Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.<br />Kaynak : Vatan Gazetesi 03.02.2005<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-469809908749799030?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-68230015558842396392007-11-23T05:08:00.005-08:002007-11-23T05:08:54.206-08:00MALZEMELER <br />150 gram yağsız kıyma <br />1 yumurta sarısı <br />1/2 soğan <br />1 tutam maydanoz <br />1 diş sarmısak <br />Tuz <br />Karabiber <br />Kimyon <br />Garnitür için: <br />1 adet sivribiber <br />1 adet domates <br />1/2 haşlanmış kabak <br />1 adet haşlanmış havuç <br /><br />YAPILIŞI: <br />Soğanı rendeleyin. Köfte için hazırlanan diğer malzemelerle karıştırıp, yoğurun. Ceviz büyüklüğünde köfteler hazırlayın. Önceden yağlanmış ızgarada pişirin. Garnitür için, ikiye bölünmüş domates ve biberi ızgarada kızartıp, küp şeklinde doğranmış kabak ve havucu haşlayarak, köftelerin yanında servis yapın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6823001555884239639?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-444859703676067492007-11-23T05:08:00.003-08:002007-11-23T05:08:35.161-08:00Kullanılacak malzeme (1 kişilik): <br />1 çorba kaşığı tereyağı, <br />1 çorba kaşığı yulaf unu, <br />2 bardak su, <br />yeteri kadar tuz. <br /><br />Yapımı: Bir kuşaneye yağ konur ve kap orta ısılı ateşe oturtulur. Yağ hafif surette kızmaya başlayınca kaynar su sicim gibi ince akıtılarak kızgın yağa yedirilir. Tenceredeki yağlı su kaynayınca tahta kaşıkla çabuk çabuk karıştırılırken yulaf unu serpiştirilerek buna yedirilir. Sonra topaklanmasını önlemek için devamlı surette karıştırılarak çorba yarım saat kadar çok hafif ateşte pişirilir. <br />Bu sürenin sonunda kuşane ateşten indirilir ve içindeki, çorba kâsesine boşaltıldıktan sonra öylece servis yapılır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-44485970367606749?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-23743676906216713072007-11-23T05:08:00.001-08:002007-11-23T05:08:15.648-08:00Kullanılacak malzeme: 7 bardak süt, <br />1/2 kahve fincanı toz şekeri, <br />1 kahve fincanı nişasta, <br />1+1/2 kahve fincanı pirinç unu, <br />1/2 çay kasığı tuz, <br />1+1/2 bardak su. <br />Üstü için: <br />1+1/2 bardak pudra şekeri, <br />1/2 bardak gülsuyu. <br /><br />Yapımı: Bir tencereye süt, şeker ve tuz konur. Tenceredekiler orta ısılı ateşte ka. rıştırılarak kaynatılır. <br />Beri yanda bir kaba, nişastayla pirinç unu konur. Sonra karıştırılmakta olan bu un. lara sicim gibi akıtarak su katılır. Süt kaynamaya başlayınca karıştırmaya ara vermeksizin sulu pirinç unu-nişasta karışımı sicim gibi akıtılarak yedirilir. Karıştırmaya ara vermeksizin muhallebi bozadan daha koyu bir. kıvama gelinceye kadar pişirilir. Muhallebi kıvamını bulunca iki parmak yüksekliğinde bir tepsiye boşaltılır ve soğumaya bırakılır. Muhallebi iyice soğuyup donduktan sonra istenilen biçimde (genellikle üçgen veya dörtgen biçiminde) kesilir ve tabaklara biçimli bir şekilde yerleştirilir. Tabaklar servis vaktine kadar buz dolabında tutulur. Servis vakti gelince muhallebilerin üstüne bol pudra şekeri konur. Bunların üstüne de gülsuyu serptikten sonra servis yapılır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2374367690621671307?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-875220172567972192007-11-23T05:07:00.001-08:002007-11-23T05:07:54.000-08:004 muz<br /><br />1 çay kaşığı vanilya<br /><br />15 gr tereyağı<br /><br />12 kedidili bisküvi<br /><br />3 çorba kaşığı esmer şeker<br /><br />2 çorba kaşığı limon suyu<br /><br />3 çorba kaşığı ince çekilmiş ceviz<br /><br />1 çay kaşığı rendelenmiş hindistancevizi<br /><br />1 çorba kaşığı iri çekilmiş yerfıstığı<br /><br />Hazırlanışı:<br />* Kedidili bisküvileri bir kaba ufalayın. Muzları soyup uzunlamasına ortadan ikiye kesin. Fırın kalıbını 1 kaşık tereyağı ile yağlayın. Soyulmuş muzları kalıba dizin. <br /><br />* Şeker, limon suyu, vanilya ve rendelenmiş hindistancevizini ayrı bir kapta karıştırıp muzların üzerine yayın.<br /><br />* Kalan tereyağını bir tavada kızdırıp bisküvi ve cevizi kavurun. Ateşten alıp muzların üzerine serpiştirin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırına verip 5 dakika pişirin. Üzerine yerfıstığı serpip tatlıyı sıcak ya da ılık olarak servis yapın<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-87522017256797219?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-14039299161297246132007-11-23T05:05:00.000-08:002007-11-23T05:07:34.866-08:00Havuçlu sufle <br />KAÇ KİŞİLİK: 6 <br />HAZIRLAMA SÜRESİ: 25 dk <br />PİŞME SÜRESİ: 30 dk <br /><br />Malzemeler:<br />3 havuç<br />2 patates<br />2 yumurta<br />Yarım su bardağı rendelenmiş kaşarpeyniri<br />2 çay kaşığı muskat<br />2 çorba kaşığı sıvıyağı<br />1 kahve fincanı un<br />1 su bardağı süt<br />1 tutam tuz, karabiber<br />Hazırlanışı:<br />* Havuç ve patatesleri soyup küçük küçük doğrayın. Tuzlu kaynar suda yumuşayıncaya kadar haşlayıp püre halinde ezin. 1 tutam tuz, karabiber, muskat ve peyniri ilave edip karıştırın ve soğumaya bırakın. <br /><br />* Beşamel sos için; 2 kaşık sıvıyağı tavada kızdırıp unu pembeleştirin. Sütü azar azar ekleyip hafifçe koyulaşana kadar kısık ateşte karıştırarak pişirin. Tuz ve karabiberle tatlandırıp ocaktan alın. Ilınınca püreye ekleyip iyice karıştırın. <br /><br />* Yumurtaların aklarını sarılarından ayırın. Yumurta sarılarını patatesli karışıma ekleyip karıştırın. Akları ayrı bir kapta 1 tutam tuzla kar halinde çırpıp karışıma ilave edin. <br /><br />* Altı küçük sufle kalıbını hafifçe yağlayıp hazırladığınız karışımı paylaştırın. Önceden ısıtılmış 200 dereceye ayarlı fırında 30 dakika pişirin. Fırından alıp hemen servis yapın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1403929916129724613?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-22219436665895699992007-11-19T19:30:00.001-08:002007-11-19T19:30:25.667-08:00Niye kilo veremiyorum?"<br /><br />Kilo vermek için elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız, bir yerlerde yanlış giden bir şeyler var demektir.<br /><br /><br />Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem. Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz. <br /><br />İşte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri:<br /> <br /><br />Kısa vadeli düşünmek<br />Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Çünkü zor gelecektir. Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir. Çoğu diyetisyen kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir. Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz.<br /><br />Ünlülerin diyetlerini takip etmek<br />Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor. Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor. Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak. Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor. Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir.<br /><br />Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak<br />Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz. Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz.<br /><br />Egzersizi programınızın dışında bırakmak<br />Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor. Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz. Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.<br /><br /><br />Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.<br /> <br /><br /><br />Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak<br />Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer.Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil. Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek. Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın.<br /><br />Öğün atlamak<br />Diyettesiniz. Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız. Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.<br /><br />Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek<br />En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek. Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir. Örneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir. Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir. Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır. Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir. Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir. Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir.<br /><br />Büyük porsiyonlar<br />Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz. :)<br /><br />İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak<br />Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz. <br /><br />Çok sık tartılmak<br />Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kas, yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.<br /><br />Lütfen Diyetleri Uygulamadan Önce Doktorunuza Başvurun.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2221943666589569999?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-30296997640435054772007-11-19T19:29:00.003-08:002007-11-19T19:29:59.034-08:00Diyet ve Diyetler İdeal kilo Diyet yapanların çoğunun, arzuladıkları kilo`ya ulaşma ve o kilo`da kalmada başarısız olduğu bilinen bir gerçek. Verilen kilo`ların geri alınması ve diyetler`in bırakılma oranı 5 yıl içinde %90’lara ulaşıyor. Bu nedenle, birçok kişi sürekli yeni diyetler ve tedavi programlarına yöneliyor veya tümüyle diyet`i bırakıyorlar<br />Fazla kilo`ların yalnızca yemekle ilgili olmayabileceğini düşündünüz mü? Belki de yıllardır yaptığınız diyetler`e rağmen kilo vermemenizin ve hatta kilo almanızın altında yatan neden, tiroit hormonu azlığı yada açığa çıkmamış şeker hastalığı gibi hormonsal bir bozukluk olabilir. Ayrıca, kilo`lu iseniz kan basıncını, kolesterolünüzü ve ürik asit düzeyinizi de bilmeniz gerekir. Fazla kilo`ya eşlik eden birçok tıbbi sorunun da bulunduğunu unutmamalıyız. Kısacası, günümüzde sağlıklı kilo vermenin yolu, öncelikle şişmanlığın, estetik bir kaygıdan öte, ciddiye alınması gereken bir sorun olduğunun kabul etmenizden ve bu konuda doktorunuza danışmanızdan geçiyor. <br /><br />Diyet tipleri, tümüyle aç bırakan diyetler`den orta derecede kısıtlama yapan dengeli diyetler`e kadar değişiyor. Bu diyetler genellikle kısa dönemli kilo kaybı sağlıyor ama özellikle destekleyici bir izleme yapılmadığında uzun dönemle kilo kaybını korumada başarılı olamıyorlar. <br /><br />İşte iyi ve kötü yanlarıyla bazı popüler diyetler : <br /><br />Düşük-Karbonhidratlı Diyetler <br /><br />Düşük karbonhidratlı diyetler, aynı miktarda kalori veren yüksek karbonhidratlı diyetler`e göre düşük karbonhidratlı diyetlerle daha hızlı kilo verildiği gözlemine dayanıyor. Karbonhidrat kısıtlaması sonucunda vücut proteinleri yakın olarak kullandığında kas kitlesi azalıyor. İdrarda proteinlerin yıkım ürünleri olan ketonlarla birlikte vücuttan daha fazla sodyum ve su atılıyor. Karbonhidratlar daha sonra tekrar diyete sokulduğunda ise bu kayıp geri dönüyor. Düşük karbonhidratlı diyetler`le vücut bileşiminde veya kilo kaybında başka bir değişim gözlenmiyor. Bu diyetler genellikle yeterli kalsiyumdan ve diyet lifinden yoksunlar. Görüldüğü gibi, düşük karbonhidratlı diyetler yarardan çok zarar veriyor. <br /><br />Yüksek-Karbonhidratlı Diyetler <br /><br />Yüksek-karbonhidratlı diyetle`rin çoğu Akdeniz diyet`i ile uyumlu. Bu diyetler öncelikle kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle yeterli besin maddelerisağlamakta ve tam yağlı süt ürünleri ve yağlı protein kaynaklarını keserek yağ alımını kısıtlamakta. <br /><br />Vejetaryen Diyetler <br /><br />Vejetaryen diyetler tipik olarak az-yağlı, yüksek karbonhidratlı, bol lifli diyetler olup enerji ve besin maddelerini kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle sağlanması hedefine uygulanır. Vejetaryen kısıtlamalar, süt ürünleri dahil bütün hayvansal ürünlerin kısıtlanması durumunda özellikle protein ve B12 vitamini noksanlığına neden olabilirler. Süt ürünleri içeren ya da süt ürünleri artı yumurta içeren vejetaryen diyetler`i planlamak daha kolaydır. Birçok kilo verme programında vejetaryen seçenekler mevcuttur. <br /><br />Tek Besinli Diyetler <br /><br />Uzun-dönemli uygulanamayan tek-besinli diyetler, yenen besinin ne olduğu kadar belirli bir besinin ne zaman yendiğinin de önemli olması düşüncesine dayanmakta. Bu diyet`in temeli, taze meyve yenmesidir; protein, niasin, kalsiyum ve demir noksanlığına yol açabilir. Diğer bu tip diyetler`de sık görülen bir sorundur. <br /><br />Çok Düşük-Kalorili Diyetler <br /><br />Aşırı şişmanlığın diyet`le tedavisindeki önemli bir gelişme, besinlerle enerji alımını günde 800 kcal gibi düşük miktarlara indiren çok düşük kalorili diyetler`in uygulanmasıdır. Bu diyetler hızla kilo vermesi gereken hastalara yönelik olup genellikle kilo fazlalığı %30 ya da fazla olan kişiler içindir. Bu diyetler`in kesinlikle bir doktor, diyetisyen ve davranış psikologunun da katıldığı bir ekibin kontrolünde uygulanmaları gerekir. <br /><br />Bireyselleştirilmiş Orta Derecede Enerji Açığı Diyetler`i <br /><br />Yakın zamanda uygulanmaya başlanan bireyselleştirilmiş orta derecede enerji açığı diyetler`i, aşırı kilolu olmayan kişilerin diyetler`i ile aynı ilkeleri izlemektedir, yani toplam yağ alımı, toplam kalorilerin %30 veya protein %15’i ve karbonhidrat (primer olarak kompleks karbonhidratlar) %55 veya daha fazlası ile sınırlıdır. Ancak, önerilen enerji alımı, bazal metabolizma hızına (BMR) göre hesaplandığında günde ortalama 500-600 kcal kadar bir enerji açığı yaratacak şekilde ayarlanmaktadır. Bireyselleştirilmiş orta derecede enerji açığı diyetler`i, günümüzde obezite uzmanları tarafından kabul edilmektedir. İdeal kilonuza yalnızca kısa süreli diyet`le değil, yaşam ve beslenme tarzınızda kalıcı değişimler yaparak ulaşmaya çalışın. Besinsel değişimler sağlığınıza katkıda bulunacak, kronik hastalık risklerini azaltacaktır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yanı sıra kanser ve şeker hastalığı riskini de azaltacak, psikolojik yönden kendinizi daha iyi hissetmenizi ve İdeal kilo`nuzu kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3029699764043505477?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-91872448041671199272007-11-19T19:29:00.001-08:002007-11-19T19:29:32.844-08:00Lida; Dünyanın sayılı, Çin’ in en kuvvetli yeşil bitki örtüsüne sahip, Yunnan Krallığında yüzyıllardır yetişen zayıflamaya yardımcı yöresel bitkilerin modern teknoloji ile üretilerek kapsül halinde getirilmiş, zayıflamaya olağanüstü destek veren bitkisel bir üründür. Şu an Uzakdoğu ve Amerika’ da Zayıflama preperatları arasında en çok satan ürünlerden birtanesidir... <br /><br />Lida Nasıl Kilo Verdirir?<br />Lida, ana maddesi Yunnan isimli 3 hücreli bir yosun türevi olan bitkisel bir besin takviyesidir. İştah kesici ve tok tutan, hareketsizlik ve aşırı gıda tüketimi sonucu vücutta biriken yağ stoklanmasının yakılmasını sağlayan oldukça güvenli, tamamen doğal bir üründür. İçeriğinde kesinlikle kimyasal herhangi bir bileşim bulunmamaktadır. <br /><br /> <br /><br />Lida Yosun Kapsülünün İçeriği<br />Yunnan ( 3 hücreli yosun. ) <br />Yabani Kereviz <br />Alfa Alfa Filizi ( Bir yonca bitkisi türevi. ) <br />Arum ( Yılan yastığı bitkisi. ) <br />Yabani enginar Ferusalem ( Yer elması. ) <br />Cyomopalis ( Hindistan’da yetişen bir ağacın çekirdek ekstresi.(Tetragonoldous) <br />Marimu Kumbuat ( Mandalina lifi ) <br />Guarana ( Brezilya yağmur ormanları " Maues " bölgesinde yetişen, dinçlik sağlayan bir bitki. ) <br />Lida Nasıl Kullanılır?<br />Lida Zayıflama kapsülü bir kutusu 30 kapsülden oluşur, her gün sadece bir kere alınır, kesinlikle 2 adet alınmamalıdır. Genel öneri uykusuzluk yapmaması için ve gün boyu etkisini sürdürebilmesi için sabah saatlerinde alınması uygun görülmüştür. Her sabah kahvaltısından önce bir kapsül alınır ve gün boyu 2,5 - 3 litre su tüketilmesi tavsiye edilir. En iyi kullanım ise bir zayıflama kürü yapıldığı hatırlanarak önce sabah kahvaltısı yapılmalı vücut gerekli vitamin ve mineralleri önce almalıdır ardından öğlen yemeğinden bir saat önce ( saat 11.00 itibariyle alınması en uygun olandır ) alınır ve etkinin tam güne yayılması sağlanır. Günboyu hareket halinde olunması da yağ yakım metabolizmasının çalışmasını arttıracaktır. <br /><br />Lida Ne Kadar Zayıflama Sağlar?<br />Lida yosun kapsülünün en can alıcı özelliği, 45 günlük bir zaman diliminde kullanan kişinin 6 - 12 kilo arası zayıflamasını sağlamasıdır. Zayıflatıcı etkisi metabolizma hareketlerinin hızına göre bu 2 değer arasında değişebilmektedir. Bunun haricinde Lida, içerisinde Yabani Enginar ve Yabani Kereviz ekstreleri de içerdiği için Karaciğer Yağlanması ve enzim düzensizlikleri için de etkili olabilmektedir. Ürünün etkili olabilmesi için tavsiye edilen dönemde sürekli ve düzenli olarak kullanılması gereklidir. <br /><br />Lida'nın Yan Etkileri Nelerdir?<br />Hızlı kilo verdiren bir ürün ; bitkisel bir destek dahi olsa her bünyenin metabolizma çalışma şekline göre çeşitli reaksiyonlar gösterebilir. Lida'yı oluşturan bitkisel desteklerin, kilo vermede çok önemli bir yer kapladığı gibi; her bünyede olmasa da, bazı metabolizmalarda kullanmış olunan zaman dilimi içerisinde birtakım belirtiler göstermektedir, bunlar; <br /><br />Uykusuzluk halleri <br />Peklik ( Kabızlık ) halleri <br />Baş ağrısı <br />Mide ekşime veya bulantısı <br />Sinir halleri <br />Kimler Kullanamaz?<br />Kunming Industry & Trade Co.,Ltd Üretici firma; İleri derecede kalp hastası olanların, Kalpte ritm bozukluğu olanların, Gebelik esnasında, Emziren bayanlarda, 16 yaşından küçük olanların ve 65 yaşından büyük olanların kullanmasını önermemektedir. <br /><br />Dikkat Edilmesi Gerekenler!<br />- Lida Zayıflama kapsülü içeriği tamamen bitkilerden oluşmuştur. Ancak bu bitkiler bizim hayatımız da olmayan Uzakdoğu'da yetişen ve orada kullanıldığı için o yöre halkının devamlı kullandığı bitkilerdir. Bizim bu bitkilerle tanışmamız Lida Zayıflama kapsülleri sayesinde olduğu ve bünyemizin bu bitkileri daha önce hiç tanımadığını nı düşünerek ; metabolizmamızın buna çok çabuk bir şekilde alışmasını beklemek yanlış olabilir. Lida Zayıflama kapsülünü kullanıp da problem yaşayanlar genel bir kullanıcı kitlesi ; <br /><br />Lida zayıflama kapsülünü kullanırken çok az su içenler veya hiç içmeyenler <br />Kalp hastası veya aritmisi bozuk olup da kullanmakda ısrar edenler <br />Akşam saatlerinde kapsülü kullananlar (uykusuzluk hallerinin en önemli sebebi) <br />Barsakları çalıştıran herhangi bir destek almayanlar (Keten tohumu, zayıflama tozu, kayısı kompostosu vb.gibi) <br />Başka ağır sentetik ilaçlarla beraber kullananlar<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-9187244804167119927?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-12352726890974096242007-11-19T19:28:00.002-08:002007-11-19T19:29:08.331-08:00KALORİ CETVELİ <br /><br />Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için)<br /> <br />beyaz ekmek 68 <br /> beyaz un 368 <br /> biskuvi 418 <br /> çavdar ekmeği 55 <br /> çikolatalı pasta 300 <br /> elmalı tart 276 <br /> kepek 213 <br /> makarna 369 <br /> mısır unu 368 <br /> pandispanya 280 <br /> talaş böreği 360 <br /> yufka 152 <br /> 1 dilim ekmek 30gr 63 <br /> 1 orta boy sandviç 88 <br /> 30gr kornfleks 115 <br /> 1 kase un 485 <br /> pirinç 100gr (haşlanmış) 107 <br /> pirinç 100gr pilavı 326 <br /> 1 tane bisküvi 22 <br /> 1 kase galeta unu 152 <br /> 1 yemek kaşığı silme tarhana 50 <br /> 1 pizza 584 <br /> 1 kase makarna 130 <br /> <br />Et ve Et Ürünleri <br />Et ürünleri (100gr) <br /> tavuk 215 <br /> kuzu pirzola 263 <br /> ördek 404 <br /> hindi 160 <br /> dana eti 223 <br /> domuz pirzola 513 <br /> biftek 156 <br /> koyun eti(az yağlı) 247 <br /> yağlı koyun eti 310 <br /> az yağlı sığır eti 225 <br /> yağlı sığır eti 301 <br />Et-balık-tavuk 100gr (yağsız-pişmiş şekilleri)<br /> <br /> dana kıyma 182 <br /> dana pirzola 114 <br /> dana but 141 <br /> bonfile 225 <br /> dil 260 <br /> karaciğer 135 <br /> böbrek 241 <br /> beyin 137 <br /> dalak 109 <br /> dana jambon 82 <br /> rozbif 172 <br /> yürek 133 <br /> pastırma(75gr) 200 <br /> salam(40gr) 122 <br /> kuzu pirzola(2 adet) 192 <br /> koyun kıyma(yağsız) 206 <br /> koyun kıyma(yağlı) 381 <br /> alabalık 112 <br /> dil 132 <br /> kalkan ızgara 320 <br /> levrek 114 <br /> mezgit 80 <br /> sardalya 162 <br /> ton balığı taze 242 <br /> ton balığı konserve 249 <br /> uskumru 162 <br /> kalamar 79 <br /> 8 adet orta boy karides 71 <br /> 1 lüfer 222 <br /> 6 adet orta boy midye 48 <br /> 30gr siyah havyar 64 <br /> 30gr turna havyar 41 <br /> 150gr haşlama istakoz 108 <br /> 1/2 tavuk derisiz 160 <br /> 2 adet tavuk ciğeri 103 <br /> 100gr sosis 285 <br />İçecekler<br /> <br />İçecekler (100ml)<br /> <br /> kakao (süt&seker) 91 <br /> kahve (sade) 0 <br /> kolalı içecek 39 <br /> şekersiz çay 0 <br /> ice tea 30 <br /> viski 275 <br /> rakı 335 <br /> bira 42 <br /> şarap 85 <br /> portakal suyu 45 <br /> elma suyu 47 <br />Meyve suları (150ml)<br /> <br /> üzüm 106 <br /> ananas 66 <br /> kola 60 <br /> havuç 45 <br /> elma 60 <br /> sütlü kakao 200 <br /> kahve-çay 0 <br /> portakal 65 <br /> domates 28 <br /> limon(1 yemek kaşığı) 6 <br /> vişne 50 <br /> kayısı 52 <br /> şeftali 44 <br />Alkollü içecekler (100ml)<br /> <br /> bira 45 <br /> şarap kırmızı 90 <br /> şarap beyaz 75 <br /> rakı 352 <br /> cin 332 <br /> votka 281 <br /> viski 400 <br /> portakal likörü 400 <br /> muz likörü 315 <br /> nane likörü 356 <br /> ahududu likörü 274 <br />Çorbalar<br />(1 kase ~ 150 gr/ml)<br /> <br /> bezelye unu 170 <br /> bulyon 30 <br /> et suyu 35 <br /> hazır kremalılar 220 <br /> sebze çorba 85 <br /> soğan çorba 103 <br /> tavuk suyu 82 <br />Yağlar (100gr için)<br /> <br /> iç yağı 758 <br /> Margarin 720 <br /> Sıvı yağ 884 <br /> Tereyağı 717 <br />Yemekler<br />(1 porsiyon için)<br /> <br /> bulgur pilavı 291 <br /> cacık 131 <br /> elma komposto 193 <br /> fırın makarna 505 <br /> haşlanmış tavuk 259 <br /> havuç salata 144 <br /> imambayıldı 194 <br /> izmir köfte 348 <br /> kabak dolma 247 <br /> karışık salata 123 <br /> karnıyarık 270 <br /> kış türlüsü 238 <br /> kıymalı bezelye 298 <br /> kıymalı biber dolma 226 <br /> kıymalı ıspanak 276 <br /> kıymalı kapuska 190 <br /> kıymalı karnıbahar 187 <br /> kıymalı patates 250 <br /> kıymalı taze fasulye 222 <br /> kuru erik komposto 178 <br /> kuru fasulye 336 <br /> kuru nohut 350 <br /> marul salata 93 <br /> patlıcan kebabı 406 <br /> patlıcan musakka 201 <br /> peynirli makarna 354 <br /> pirinç pilavı 326 <br /> rosto et (haşlanmış patates ile) 311 <br /> tas kebabı 343 <br /> tepsi börek 421 <br /> terbiyeli köfte 231 <br /> yaz türlüsü 221 <br /> zeytinyağlı bakla 266 <br /> zeytinyağlı barbunya 328 <br /> zeytinyağlı biber dolma 265 <br /> zeytinyağlı pırasa 225 <br /> zeytinyağlı taze fasulye 177 <br />Meyveler<br /> <br />Meyveler (100gr veya Adet) <br /> mandalina 46 <br /> üzüm 67 <br /> armut 61 <br /> ananas 52 <br /> elma 58 <br /> kayısı 51 <br /> muz 85 <br /> kiraz 70 <br /> vişne 58 <br /> şeftali 38 <br /> erik 75 <br /> portakal 79 <br /> limon 27 <br /> incir 80 <br /> çilek 37 <br /> karpuz 26 <br /> kavun 33 <br /> 1 portakal 77 <br /> 1 mandalina 46 <br /> 1 kivi 40 <br /> 100gr kuru hurma 305 <br /> 1 kuru hurma 35 <br /> 1 taze hurma 275 <br /> 1 greyfurt 86 <br /> ayva 86 <br /> kavun 72 <br /> karpuz 56 <br /> şeftali 53 <br /> kiraz(10 adet) 50 <br /> üzüm çekirdekli(10 adt) 30 <br /> kuru üzüm(2 yemek kaşığı) 38 <br /> 1 orta boy elma 75 <br /> 1 orta boy kayısı 20 <br /> 1 orta boy yeşil erik 6 <br /> 1 bardak erik 21 <br /> 100gr çilek 33 <br /> 1 taze incir 33 <br /> 1 kuru incir 51 <br /> 1 muz(18 cm) 121 <br /> 1 armut 62 <br /> 1 dilim konserve ananas 110 <br /> 1 kase ananas 62 <br /> avokado 375 <br />Sebzeler<br /> <br />sebzeler(100gr) <br /> Ispanak 26 <br /> domates 22 <br /> mantar 28 <br /> kuru soğan 38 <br /> bezelye 84 <br /> salatalık 15 <br /> patates(haslanmış) 76 <br /> patates(kızarmış) 280 <br /> patates cipsi 568 <br /> fasulye 32 <br /> lahana 24 <br /> havuç 42 <br /> karnıbahar 27 <br /> kereviz 40 <br /> taze mısır 96 <br /> biber 22 <br /> pancar 43 <br /> turp 19 <br /> pırasa 52 <br /> marul 14 <br /> maydanoz 44 <br /> enginar 53 <br /> patlıcan 25 <br />Kuru sebze (100gr)<br /> <br /> pirinç 363 <br /> mercimek 340 <br /> fasulye 340 <br /> nohut 360 <br />Sebzeler (150gr-kase)<br /> <br /> karnıbahar 56 <br /> kurufasulye 328 <br /> bezelye 128 <br /> Ayşe kadın 30 <br /> havuç 50 <br /> 1 salatalık 14 <br /> 1 orta boy domates 23 <br /> lahana 28 <br /> tatlı kabağı 78 <br /> 1 kabak(taze) 27 <br /> 1 dolma biber 20 <br /> 6 kırmızı turp 10 <br /> kereviz(kök) 40 <br /> kereviz(yaprak) 17 <br /> mantar 4 <br /> soya fasulyesi 194 <br /> 6 adet kuşkonmaz 15 <br /> ıspanak 24 <br /> soğan 20 <br /> 1 patlıcan 53 <br /> pırasa 27 <br /> 1 yeşil biber 7 <br /> kırmızı pancar(100gr) 43 <br /> kırmızı pancar(250gr) 100 <br /> bakla(250gr) 125 <br /> enginar 55 <br /> 1 orta boy patates 142 <br />Şarküteri (100 gr)<br /> <br /> jambon 182 <br /> krema 240 <br /> salam 450 <br /> sosis 322 <br /> pastırma 250 <br /> sucuk 452 <br /> yumurta(haşlanmış) 158 <br /> yumurta(beyaz) 25 <br /> yumurta(sarı) 185 <br /> zeytin (siyah) 207 <br /> zeytin(yeşil) 144 <br />Kuruyemişler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi)<br /> <br /> yer fıstığı 582 <br /> patlamış mısır 386 <br /> badem 598 <br /> fındık 634 <br /> kestane (haşlanmış) 131 <br /> kestane(kavrulmuş) 245 <br /> şam fıstığı 594 <br /> ceviz 651 <br /> 1 peksimet 65 <br /> 100gr kabak çekirdeği 588 <br /> 1 elmalı tart 300 <br /> 1 vişneli pasta 424 <br /> 1 çikolatalı pasta 400 <br /> 1 vanilyalı vafeln 250 <br /> 100gr sütsüz çikolata 720 <br /> 100gr sütlü çikolata 604 <br /> 1 çilekli pasta(şantisiz) 312 <br /> 60gr gofret 325 <br /> 100gr helva 620 <br /> badem 10 adet 90 <br /> cips(tanesi) 10 <br /> 1 kase cips 175 <br /> patates tava(150gr) 330 <br /> patates püre(200gr) 120 <br /> patates kroket(1 adet) 130 <br /> 1 kase patates salatası 436 <br /> fındık(100gr) 291 <br /> amerikan fıstık(15gr) 90 <br /> ceviz(100gr) 705 <br /> kestane(100gr) 210 <br /> koshelva 385 <br /> 1 koçan mısır 60 <br /> 40 patlamış mısır 55 <br /> krem şanti (1 porsiyon) 140 <br /> krema (1 yemek kaşığı) 65 <br /> pekmez (1 yemek kaşığı) 64 <br /> bal (1 yemek kasigi) 70 <br /> reçel (1 yemek kaşığı) 70 <br /> mayonez (1 yemek kaşığı) 102 <br /> ketçap (1 yemek kaşığı) 23 <br />Şekerliler ve Tatlılar<br /> <br />Şekerli gıdalar (100gr)<br /> <br /> bal 315 <br /> çikolata 528 <br /> dondurma 193 <br /> kakao 289 <br /> şeker 385 <br /> üzüm pekmezi 293 <br />Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)<br /> <br /> elma komposto 193 <br /> erik komposto 178 <br /> hanım göbeği 421 <br /> irmik helvası 528 <br /> kayısı komposto 115 <br /> krem karamel 265 <br /> sütlaç 347 <br /> pesmelba 340 <br /> peynir tatlısı 110 <br /> puding çikolatalı 163 <br /> puding vanilyalı 150 <br /> tel kadayıf 430 <br />Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için)<br /> <br /> ayran 37 <br /> beyaz peynir 235 <br /> dil peyniri 290 <br /> inek sütü 61 <br /> kasar peynir 404 <br /> koyun sütü 108 <br /> krem peynir 349 <br /> lor peyniri 85 <br /> tulum peyniri 257 <br /> yoğurt 62<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1235272689097409624?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-81511631973816693912007-11-19T19:28:00.001-08:002007-11-19T19:28:28.204-08:00Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için)<br /> <br /> beyaz ekmek 68 <br /> beyaz un 368 <br /> biskuvi 418 <br /> çavdar ekmeği 55 <br /> çikolatalı pasta 300 <br /> elmalı tart 276 <br /> kepek 213 <br /> makarna 369 <br /> mısır unu 368 <br /> pandispanya 280 <br /> talaş böreği 360 <br /> yufka 152 <br /> 1 dilim ekmek 30gr 63 <br /> 1 orta boy sandviç 88 <br /> 30gr kornfleks 115 <br /> 1 kase un 485 <br /> pirinç 100gr (haşlanmış) 107 <br /> pirinç 100gr pilavı 326 <br /> 1 tane bisküvi 22 <br /> 1 kase galeta unu 152 <br /> 1 yemek kaşığı silme tarhana 50 <br /> 1 pizza 584 <br /> 1 kase makarna 130 <br /> <br />Et ve Et Ürünleri <br />Et ürünleri (100gr) <br /> tavuk 215 <br /> kuzu pirzola 263 <br /> ördek 404 <br /> hindi 160 <br /> dana eti 223 <br /> domuz pirzola 513 <br /> biftek 156 <br /> koyun eti(az yağlı) 247 <br /> yağlı koyun eti 310 <br /> az yağlı sığır eti 225 <br /> yağlı sığır eti 301 <br />Et-balık-tavuk 100gr (yağsız-pişmiş şekilleri)<br /> <br /> dana kıyma 182 <br /> dana pirzola 114 <br /> dana but 141 <br /> bonfile 225 <br /> dil 260 <br /> karaciğer 135 <br /> böbrek 241 <br /> beyin 137 <br /> dalak 109 <br /> dana jambon 82 <br /> rozbif 172 <br /> yürek 133 <br /> pastırma(75gr) 200 <br /> salam(40gr) 122 <br /> kuzu pirzola(2 adet) 192 <br /> koyun kıyma(yağsız) 206 <br /> koyun kıyma(yağlı) 381 <br /> alabalık 112 <br /> dil 132 <br /> kalkan ızgara 320 <br /> levrek 114 <br /> mezgit 80 <br /> sardalya 162 <br /> ton balığı taze 242 <br /> ton balığı konserve 249 <br /> uskumru 162 <br /> kalamar 79 <br /> 8 adet orta boy karides 71 <br /> 1 lüfer 222 <br /> 6 adet orta boy midye 48 <br /> 30gr siyah havyar 64 <br /> 30gr turna havyar 41 <br /> 150gr haşlama istakoz 108 <br /> 1/2 tavuk derisiz 160 <br /> 2 adet tavuk ciğeri 103 <br /> 100gr sosis 285 <br />İçecekler<br /> <br />İçecekler (100ml)<br /> <br /> kakao (süt&seker) 91 <br /> kahve (sade) 0 <br /> kolalı içecek 39 <br /> şekersiz çay 0 <br /> ice tea 30 <br /> viski 275 <br /> rakı 335 <br /> bira 42 <br /> şarap 85 <br /> portakal suyu 45 <br /> elma suyu 47 <br />Meyve suları (150ml)<br /> <br /> üzüm 106 <br /> ananas 66 <br /> kola 60 <br /> havuç 45 <br /> elma 60 <br /> sütlü kakao 200 <br /> kahve-çay 0 <br /> portakal 65 <br /> domates 28 <br /> limon(1 yemek kaşığı) 6 <br /> vişne 50 <br /> kayısı 52 <br /> şeftali 44 <br />Alkollü içecekler (100ml)<br /> <br /> bira 45 <br /> şarap kırmızı 90 <br /> şarap beyaz 75 <br /> rakı 352 <br /> cin 332 <br /> votka 281 <br /> viski 400 <br /> portakal likörü 400 <br /> muz likörü 315 <br /> nane likörü 356 <br /> ahududu likörü 274 <br />Çorbalar<br />(1 kase ~ 150 gr/ml)<br /> <br /> bezelye unu 170 <br /> bulyon 30 <br /> et suyu 35 <br /> hazır kremalılar 220 <br /> sebze çorba 85 <br /> soğan çorba 103 <br /> tavuk suyu 82 <br />Yağlar (100gr için)<br /> <br /> iç yağı 758 <br /> Margarin 720 <br /> Sıvı yağ 884 <br /> Tereyağı 717 <br />Yemekler<br />(1 porsiyon için)<br /> <br /> bulgur pilavı 291 <br /> cacık 131 <br /> elma komposto 193 <br /> fırın makarna 505 <br /> haşlanmış tavuk 259 <br /> havuç salata 144 <br /> imambayıldı 194 <br /> izmir köfte 348 <br /> kabak dolma 247 <br /> karışık salata 123 <br /> karnıyarık 270 <br /> kış türlüsü 238 <br /> kıymalı bezelye 298 <br /> kıymalı biber dolma 226 <br /> kıymalı ıspanak 276 <br /> kıymalı kapuska 190 <br /> kıymalı karnıbahar 187 <br /> kıymalı patates 250 <br /> kıymalı taze fasulye 222 <br /> kuru erik komposto 178 <br /> kuru fasulye 336 <br /> kuru nohut 350 <br /> marul salata 93 <br /> patlıcan kebabı 406 <br /> patlıcan musakka 201 <br /> peynirli makarna 354 <br /> pirinç pilavı 326 <br /> rosto et (haşlanmış patates ile) 311 <br /> tas kebabı 343 <br /> tepsi börek 421 <br /> terbiyeli köfte 231 <br /> yaz türlüsü 221 <br /> zeytinyağlı bakla 266 <br /> zeytinyağlı barbunya 328 <br /> zeytinyağlı biber dolma 265 <br /> zeytinyağlı pırasa 225 <br /> zeytinyağlı taze fasulye 177 <br />Meyveler<br /> <br />Meyveler (100gr veya Adet) <br /> mandalina 46 <br /> üzüm 67 <br /> armut 61 <br /> ananas 52 <br /> elma 58 <br /> kayısı 51 <br /> muz 85 <br /> kiraz 70 <br /> vişne 58 <br /> şeftali 38 <br /> erik 75 <br /> portakal 79 <br /> limon 27 <br /> incir 80 <br /> çilek 37 <br /> karpuz 26 <br /> kavun 33 <br /> 1 portakal 77 <br /> 1 mandalina 46 <br /> 1 kivi 40 <br /> 100gr kuru hurma 305 <br /> 1 kuru hurma 35 <br /> 1 taze hurma 275 <br /> 1 greyfurt 86 <br /> ayva 86 <br /> kavun 72 <br /> karpuz 56 <br /> şeftali 53 <br /> kiraz(10 adet) 50 <br /> üzüm çekirdekli(10 adt) 30 <br /> kuru üzüm(2 yemek kaşığı) 38 <br /> 1 orta boy elma 75 <br /> 1 orta boy kayısı 20 <br /> 1 orta boy yeşil erik 6 <br /> 1 bardak erik 21 <br /> 100gr çilek 33 <br /> 1 taze incir 33 <br /> 1 kuru incir 51 <br /> 1 muz(18 cm) 121 <br /> 1 armut 62 <br /> 1 dilim konserve ananas 110 <br /> 1 kase ananas 62 <br /> avokado 375 <br />Sebzeler<br /> <br />sebzeler(100gr) <br /> Ispanak 26 <br /> domates 22 <br /> mantar 28 <br /> kuru soğan 38 <br /> bezelye 84 <br /> salatalık 15 <br /> patates(haslanmış) 76 <br /> patates(kızarmış) 280 <br /> patates cipsi 568 <br /> fasulye 32 <br /> lahana 24 <br /> havuç 42 <br /> karnıbahar 27 <br /> kereviz 40 <br /> taze mısır 96 <br /> biber 22 <br /> pancar 43 <br /> turp 19 <br /> pırasa 52 <br /> marul 14 <br /> maydanoz 44 <br /> enginar 53 <br /> patlıcan 25 <br />Kuru sebze (100gr)<br /> <br /> pirinç 363 <br /> mercimek 340 <br /> fasulye 340 <br /> nohut 360 <br />Sebzeler (150gr-kase)<br /> <br /> karnıbahar 56 <br /> kurufasulye 328 <br /> bezelye 128 <br /> Ayşe kadın 30 <br /> havuç 50 <br /> 1 salatalık 14 <br /> 1 orta boy domates 23 <br /> lahana 28 <br /> tatlı kabağı 78 <br /> 1 kabak(taze) 27 <br /> 1 dolma biber 20 <br /> 6 kırmızı turp 10 <br /> kereviz(kök) 40 <br /> kereviz(yaprak) 17 <br /> mantar 4 <br /> soya fasulyesi 194 <br /> 6 adet kuşkonmaz 15 <br /> ıspanak 24 <br /> soğan 20 <br /> 1 patlıcan 53 <br /> pırasa 27 <br /> 1 yeşil biber 7 <br /> kırmızı pancar(100gr) 43 <br /> kırmızı pancar(250gr) 100 <br /> bakla(250gr) 125 <br /> enginar 55 <br /> 1 orta boy patates 142 <br />Şarküteri (100 gr)<br /> <br /> jambon 182 <br /> krema 240 <br /> salam 450 <br /> sosis 322 <br /> pastırma 250 <br /> sucuk 452 <br /> yumurta(haşlanmış) 158 <br /> yumurta(beyaz) 25 <br /> yumurta(sarı) 185 <br /> zeytin (siyah) 207 <br /> zeytin(yeşil) 144 <br />Kuruyemişler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi)<br /> <br /> yer fıstığı 582 <br /> patlamış mısır 386 <br /> badem 598 <br /> fındık 634 <br /> kestane (haşlanmış) 131 <br /> kestane(kavrulmuş) 245 <br /> şam fıstığı 594 <br /> ceviz 651 <br /> 1 peksimet 65 <br /> 100gr kabak çekirdeği 588 <br /> 1 elmalı tart 300 <br /> 1 vişneli pasta 424 <br /> 1 çikolatalı pasta 400 <br /> 1 vanilyalı vafeln 250 <br /> 100gr sütsüz çikolata 720 <br /> 100gr sütlü çikolata 604 <br /> 1 çilekli pasta(şantisiz) 312 <br /> 60gr gofret 325 <br /> 100gr helva 620 <br /> badem 10 adet 90 <br /> cips(tanesi) 10 <br /> 1 kase cips 175 <br /> patates tava(150gr) 330 <br /> patates püre(200gr) 120 <br /> patates kroket(1 adet) 130 <br /> 1 kase patates salatası 436 <br /> fındık(100gr) 291 <br /> amerikan fıstık(15gr) 90 <br /> ceviz(100gr) 705 <br /> kestane(100gr) 210 <br /> koshelva 385 <br /> 1 koçan mısır 60 <br /> 40 patlamış mısır 55 <br /> krem şanti (1 porsiyon) 140 <br /> krema (1 yemek kaşığı) 65 <br /> pekmez (1 yemek kaşığı) 64 <br /> bal (1 yemek kasigi) 70 <br /> reçel (1 yemek kaşığı) 70 <br /> mayonez (1 yemek kaşığı) 102 <br /> ketçap (1 yemek kaşığı) 23 <br />Şekerliler ve Tatlılar<br /> <br />Şekerli gıdalar (100gr)<br /> <br /> bal 315 <br /> çikolata 528 <br /> dondurma 193 <br /> kakao 289 <br /> şeker 385 <br /> üzüm pekmezi 293 <br />Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)<br /> <br /> elma komposto 193 <br /> erik komposto 178 <br /> hanım göbeği 421 <br /> irmik helvası 528 <br /> kayısı komposto 115 <br /> krem karamel 265 <br /> sütlaç 347 <br /> pesmelba 340 <br /> peynir tatlısı 110 <br /> puding çikolatalı 163 <br /> puding vanilyalı 150 <br /> tel kadayıf 430 <br />Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için)<br /> <br /> ayran 37 <br /> beyaz peynir 235 <br /> dil peyniri 290 <br /> inek sütü 61 <br /> kasar peynir 404 <br /> koyun sütü 108 <br /> krem peynir 349 <br /> lor peyniri 85 <br /> tulum peyniri 257 <br /> yoğurt 62<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8151163197381669391?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-10059712932615209552007-11-19T19:27:00.003-08:002007-11-19T19:27:35.598-08:0018. Elektronik postayı kullanmayın <br /><br />Biriyle birebir konuşmak varken neden klavyenin esiri oluyorsunuz? Bir iş arkadaşınıza bir şey söylemek gerektiğinde, mesajınızı kendiniz götürün. Masadan kalkıp her attığınız adım vücudunuz için bir kazanç, bunu asla unutmayın. Hem sorunlarınızı daha etkin çözmüş olacaksınız, hem de yağ yakacaksınız, bundan iyi bir şey olabilir mi? <br /><br />19. Dik oturun <br /><br />Dik oturan kişiler daha profesyonel görünmekle kalmıyor, ideal bir sırt hareketi de yapmış oluyorlar. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız. Hemen şimdiden iki büklüm oturmaktan vazgeçin! <br /><br />20. Her boş anı değerlendirin <br /><br />Bilgisayarınızın düğmesine basıp açılmasını mı bekliyorsunuz? Yoksa faks sinyali verip sayfanın elinize geçmesini mi? Durmayın, bu boş saniyeleri kendi yararınıza değerlendirin. Bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın. <br /><br />21. Fıkır fıkır olun <br /><br />Araştırmalara göre yerinde duramayan kişiler durgun kişilere göre günde 4200 kilojul daha fazla harcarlar. Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritm tutun, sakız çiğneyin. Unutmayın, vücudunuzun çalışmasını sağlayan en ufak bir hareket sizin için bir kazançtır, hem de efor harcamadan. <br /><br />22. Ofis koşusu yapın <br /><br />Kahvenizi ofisin mutfağından almak yerine, caddenin karşısındaki pastaneden getirin. Günde üç kez dışarı çıkıp kahvenizi getirmek 420 kilojul ekstra enerji harcamanızı sağlar. Hem yürüyüş yapmış olacaksınız, hem de açık havanın beyninize olan yararlarından faydalanacaksınız. <br /><br />23. Merdiven kullanma alışkanlığı kazanın <br /><br />İşyerinde yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden biri asansör yerine merdivenleri kullanmaktır. Merdivenlerden çıkmak ve inmek baldır kaslarınızı çalıştırır. Eğer üst kaslarınızın da çalışmasını istiyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer çıkmayı deneyin. <br /><br />24. Telefondayken kalça egzersizi yapın <br /><br />Kendinize bir kural koyun: Telefonu elinizle sıkıp biriyle sohbet ettiğiniz sürece aynı şeyi kalçalarınızla yapın. Telefon görüşmesi süresince (mümkünse daha da uzun olabilir) kalçalarınızı sıkmak, yerinizden kıpırdamadan ve kimse farkında olmadan yapabileceğiniz mükemmel bir hareket. <br /><br />25. Ayakta durun <br /><br />Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde 5 daha fazla enerji sarfetmiş olursunuz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1005971293261520955?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-89255125818765710012007-11-19T19:27:00.001-08:002007-11-19T19:27:16.234-08:0013. Sporu alışkanlık haline getirin <br /><br />Sloganınız "Sporsuz 48 saate hayır" olmalı. Eğer iki günde bir mutlaka egzersiz yaparsanız, hareket yapmayı daha çok seversiniz. Neden mi? Çünkü hareket yaparak kazandığınız form ve enerji en fazla 2 gün sürebilir. Egzersiz için iki günlük bir sıklık bu yüzden idealdir. <br /><br />14. Açık havayı tercih edin <br /><br />Yapılan bir araştırma gösteriyor ki sporcular açık hava koşularını koşu bandına tercih ediyor. Açık havayı seviyorsanız, koşu bandından vazgeçin ve daha eğlenceli bulduğunuz açık hava koşunuzu yapın. <br /><br />15. Sağlıklı düşünün <br /><br />Spor yaparken hem beyin hem vücut olarak kendimizi daha iyi hissediyoruz. Hareket sırasında beyin başka düşüncelerden arınıp, vücudun hareketlerine odaklanıyor. Böylece beyin-vücut bir bütün olarak bir ritm içine girmiş oluyor. <br /><br />16. Müzik eşliğinde egzersiz yapın <br /><br />Hareket yaparken müzik dinlemek sporu daha eğlenceli, daha kolay yapılır hale getirir. Mutlu hatıralarla dolu parçalar seçerek bir kaset doldurun. Onu dinlerken daha çok motive olacaksınız. <br /><br />17. 10 dakika hesabı <br /><br />Uzmanlara göre haftada üç kez yarımşar saatlik setler halinde yapılmış egzersiz ideal, ama bu 30 dakikayı illede aynı anda yapmanız gerekmiyor. 30 dakikanız yoksa, bunu 10 dakikalık 3 set halinde yaparak da aynı sonuca ulaşırsınız.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8925512581876571001?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-70774973786737943452007-11-19T19:26:00.004-08:002007-11-19T19:27:02.628-08:007. Kumda yürüyün <br /><br />Kumsalda yürümek asfaltta yürümekten iki kez daha yararlı (tabii daha yorucu olsa da). Kuma bastığınız anda ayağınız kuma dalıyor ve adım atmak için onu kumdan çıkarmak zorunda kalıyorsunuz. Kumda yürümek baldır kasları için de son derece yararlı. <br /><br />8. Sahili gözetleyin <br /><br />Su ve kum bacaklarınızı çalıştırmaya yarayan bir fıttnes aleti gibidir. Deniz kenarına oturun. Su bacaklarınızı örtecek kadar olmalı. Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın. Suya karşı harcadığınız enerji kalori kaybına neden olurken, suyun hareketi bacaklarınıza masaj yaparak selülit oluşumunu engelleyecektir. <br /><br />9. Güneş kremi sürün <br /><br />Güneşin zaralı ışınlarına karşı koruyuc kremlerin önemini bir an olsun unutmayın. Hem de bütün vücudunuza, itinayla krem sû-rün. Hem güneşin zararlarından korunmuş olacaksınız, hem mükemmel bir egzersiz fırsatı bulacaksınız. Tüm vücuda krem sürmenin en az 3 dakika sürdüğünü kabul edersek, 3 dakika boyunca kol kaslarımız çalışır. Hatta, kendinize sürmekle yetinmeyin, sevgilinize de sürmeyi teklif edin. <br /><br />10. Havuzda egzersiz yapın <br /><br />Havuzlar egzersiz yapmak için idealdir, çünkü suyun ağırlığı ve direnişi göğüs kaslarınızı çalıştırır. Suda dimdik durun. Kollarınızı vücudunuzun yanına uzattıktan sonra, dirseklerinizi kırıp kollarınızın omuzlarınızla dik açı oluşturmasını sağlayın. Bu arada kolların su altında kalmasına dikkat edin. Suyun direnişini kırıp, dik açı oluşturan kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Ellerinizi birleştirmeye veya mümkünse alkışlamaya çalışın. Sonra suyu geri iterek, yeniden ilk pozisyona dönün. Hareketi 20-30 kez tekrarlayın. <br /><br />11. Alışverişe çıkın <br /><br />Alışveriş yapmak yürüyüşe benzeyen bir harekettir. 10 dakikalık bir alışverişi 10 dakikalık bir yürüyüşe eşit tutarsak, işte günlük egzersiz ihtiyacınızın 3'te birini yapmış olursunuz. Bütçenize fazla zarar vermiyorsa, çok çok alışveriş yapın. Yürüyüş yapmış olmanın yanı sıra, dolu torbalan taşımak sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır. <br /><br />12. Frizbi oynayın <br /><br />Frizbi oyunu göğüs, sırt ve kol kaslarınız için birebirdir. Bir saat boyunca frizbi oynamak 850 kilojul harcamanız anlamına gelir. Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, hızla dönmek gerektiği için, vücudun neredeyse bütün kas grupları çalışır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7077497378673794345?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-62015310567777476302007-11-19T19:26:00.003-08:002007-11-19T19:26:35.803-08:00Haftada bir kez 10 dakikalık egzersizin, insanlarda huysuzluk ve karamsarlığa iyi geldiği bildirildi. Health Psychology adlı bilimsel dergide yer alan, ABD'deki Kuzey Arizona Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarda, üniversitenin kız öğrencileri denek olarak kullanıldı. <br /><br />Uzmanlar, araştırma sonucunun, huysuz ve karamsar kişilere egzersizin ilaç olarak önerilmesini gündeme getirdiğini söylediler. <br /><br />Üniversite, 14 kız öğrenciye 4 hafta boyunca haftada bir gün 10-20 ve 30 dakikalık sürelerle bisikletle egzersiz yaptıran araştırmacılar,pedalın hızlı ve yavaş çevrilmesi sırasında, deneklerin kalp atışlarını kontrol ettiler. Deneklere araştırma öncesinde ve sonrasında huysuzlukla ilgili bir test uygulayan uzmanlar, 4 hafta sonunda deneklerde huysuzluk ve karamsarlığın azaldığını belirlediler. Araştırmacılar, haftada bir gün, kısa bir müddet yapılan egzersizin bile, enerjiyi ve gücü artırdığını, yorgunluk ve bitkinliği azalttığını kaydettiler. <br /><br />Egzersizin insana güç gösterisi hissini verdiği ve psikolojik olarak insana güç kazandırdığı düşünülüyor. <br /><br />Amerikan Hastalıkları Kontrol ve Önleme Kuruluşu, herkese günde 30 dakika egzersiz yapmayı salık veriyor. Egzersizin, kalp ve akciğer sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğuna dikkat çeken uzmanlar, egzersizin vücudun tüm organlarını olumlu etkilediğini belirttiler<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6201531056777747630?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-82005639349434105932007-11-19T19:26:00.001-08:002007-11-19T19:26:17.789-08:00Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir. <br /><br />Birinci dakika bacaklar <br /><br />Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir. <br /><br />Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın. <br /><br />İkinci dakika göğüs kasları <br /><br />Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın. <br /><br />Üçüncü dakika sırt bölgesi <br /><br />Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın. <br /><br />Dördüncü dakika boyun kasları <br /><br />Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın. <br /><br />Daha Etkili Egzersizler İçin <br /><br />· Egzersiz programına başlamadan önce, hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına, doktorunuza görünün. <br /><br />· Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya dikkat edin. <br /><br />· Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız, yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın. <br /><br />· Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8200563934943410593?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-56058664101066799852007-11-19T19:25:00.003-08:002007-11-19T19:25:54.247-08:00Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları... <br /><br />Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor. <br /><br />Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması: <br /><br />Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları: <br /><br />Yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir. <br /><br />Dipnot: Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz. <br /><br />Koşuya karşı yüzme:<br /><br />Yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir. <br /><br />Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit zaman ayırın. Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır. <br /><br />Tae Bo'ya karşı Bisiklet:<br /><br />Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor. <br /><br />Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih ediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz. <br /><br />Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:<br /><br />Yürüyüş, tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme şansınız olur. <br /><br />Dipnot: Bu iki aktivite, size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5605866410106679985?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-12799815020743542852007-11-19T19:25:00.001-08:002007-11-19T19:25:29.578-08:001- Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. <br /><br />2- Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. <br /><br />3- Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor. <br /><br />4- Karın kaslarını gerin: Yere sırt üsü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavrasığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın. <br /><br />5- Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1279981502074354285?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-36792310187964025342007-11-19T19:24:00.002-08:002007-11-19T19:25:03.546-08:00Sadece vücut tipi yok ya, egzersiz yapanların kişiler de belli kategorilere ayrılıyormuş. Üstelik her kategorinin egzersizi de farklıymış. Peki siz hangi gruptasınız ve egzersiziniz hangisi? <br /><br />Eğer sizin için egzersizin en zor kısmı, başlamaksa, yani bir spor salonuna sürüklenmek, ya da ayakkabıları giyip yürüyüşe çıkmaksa, kendinizi motive etmek için bir arkadaşınızı da sizle sürüklemeyi düşünebilirsiniz. Ancak fitness manyakları ülkesi Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre; bu motivasyon yöntemi herkes üzerinde işe yaramıyor. Bu araştırmanın sonucuna göre; egzersiz yapanlar dört grupta toplanıyor. Bunun için de, her farklı tip için farklı bir yöntem öneriliyor ve eğer kendinizi ölçüp biçip bu gruplardan birine yerleştirirseniz, kim bilir sizi egzersizden alıkoyan şey her neyse, ona karşı bir şey yapabilirsiniz. <br /><br />Yürüyüşçü<br /><br />Sizi tanıyanlar ikide bir sizin, tanıdıkları en makul ve mantıklı insan olduğunuz konusunda görüş birliğine varmış gibiler. Basitçe, size söyledikleri şu: Siz, sabahın altısında, saatin alarmı çaldığında, alarmı kapatıp, "Ya 10 dakika daha uyusam ne olur ki?" demeyenlerdensiniz. Siz alarmı kapatıp, diri bir şekilde yataktan fırlayıp, güne başlarsınız. Bunun için de bir fitness programına katılmak sizin için mantıklı bir seçenek. Ne de olsa bir amacınız var: Vücudunuz şekillenecek, zinde biri olacaksınız. Bu durumda sıkı bir egzersiz planına sadık kalmak sizin için işten bile değil. <br /><br />Gezgin<br /><br />Siz, arkadaş canlısı, her an bir şeylerle meşgul olan, binbir tane sorumluluğu olan birisiniz. Ve tüm bunların arasında, kişisel bakıma ayırdığınız zaman, listenin en altında yer alıyor. Bu nedenle, bir fitness planı uygulamanız için tek çare, bir arkadaşınızla buna başlamak gibi görünüyor. Eğer bir arkadaşınız, sizi ve kendisini bir dans kursuna kaydettirse, hiç sorun çıkarmadan, hazır ve nazır giderdiniz. Fiziksel aktivitelerin hayatınıza taşıyacağı sosyalliğe sizin kadar önem veren bir partnerla bir şeyler yapıyor olmak, aktiviteden hoşlanmanızı sağlayacak ve devam etmekte zorlanmayacaksınız. <br /><br />Yarışçı<br /><br />Siz genelde son sözü söyleyensiniz ve liderlik vasıflarınız arasında yer alıyor. Sizin bakış açınıza göre, eğer bir şeyi iyi yapmak için çaba göstermiyorsanız, o zaman o işi yapmaya değmez. Bunun için de sizin için en uygun egzersiz ortamı, rekabetin olduğu ortamlar. Sizin illa da egzersize başlamak için bir arkadaşa ihtiyacınız yok; ama onun yerine teniste yenebileceğiniz biri size daha çok uyar. Eee bu durumda, koşu bandında yarım saat yürüyeceğim diye uğraşmak yerine, neden tenis sahasında ter atmıyorsunuz? Bu da sizin kalori yakma şekliniz olacak! Üstelik oldukça da etkili bir yöntem. <br /><br />Dansçı<br /><br />Sizin için değişiklik ve çeşitlilik hayatın tuzu biberi. Bu kadar kararsız ve tutarsız biri olduğunuz için sürekli kendinize kızıyorsunuz ama içinde olduğunuz sürekli değişim de sizin hayatınızın belkemiğini oluşturuyor aslında. Bu nedenle de, spor kulüpleri size göre değil. O monotonluğa gelemezsiniz siz. Bunun yerine kendinize mecarecı bir arkadaş bulun ve alternatif sporları deneyin. Yani sanki bir egzersiz planı yapıyormuş gibi değil de, gerçekten hoşunuza giden bir aktiviteyi hayatınızın içine alarak hareketlenin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3679231018796402534?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-53796197813048635832007-11-19T19:24:00.001-08:002007-11-19T19:24:24.842-08:00Bir perhiz planını bir egzersiz planıyla birleştirirseniz kilo vermek ve kilonuzu korumak çok kolaylaşır. Egzersiz kalori harcamanızı artırır. Aldığınız kalori miktarındaki bir azalmayla birleştiğinde. egzersiz bir zayıflama programı için çok değerlidir ve kasları güçlendirmeye, enerjinizi arttırmaya ve kendinizi sağlıklı hissetmenize yardımcı olur. Enerji eksikliği, zayıflayan insanların genel bir şikayetidir. <br /><br />Egzersizin yararları büyüktür, ama yalnızca bir egzersiz planına bağlı olarak hızlı bir zayıflama umut etmeyin. Zayıflama düzenli olmalıdır ve en iyi olarak doğru yeme alışkanlıklarının düzenli egzersizle birleştirilmesiyle elde edilir. Ancak küçük bir egzersizin bile yağın yakılmasına yardımcı olacağını unutmayın. Yakılan bu yağ, günlük kilo dalgalanmalarında görünmeyecek kadar küçük olabilir, ama her küçük parçanın yardımı vardır. Ayrıca egzersizin protein ihtiyaçlarını da arttırabileceğini unutmayın. <br /><br />Bir egzersiz ve diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yavaş yürüme gibi hafif egzersizleri bile önleyen fiziksel bir yetersizliğiniz varsa, ümitsizliğe kapılmayın. Yalnızca aldığınız kaloriyi azaltarak da başarıyla zayıflayabilirsiniz. Yalnızca daha uzun zaman alır. <br /><br />Motivasyon <br /><br />Egzersizle ilgili sorunlardan biri motivasyonu korumaktır. Birçok insan zayıflama hedeflerine ulaştıktan sonra, giderek dikkatli yeme programlarının yanı sıra egzersiz programlarına da ilgisini kaybetmektedir. Önce bir ya da iki antrenman atlanır, sonra bir defada birkaç tane. Bir süre sonra kendilerini yine eski sabit alışkanlıkları içinde bulurlar. <br /><br />Uzun dönemde formda kalmanın tek yolu egzersizi günlük yaşantınızın çalışmak ve aile ve dostlarla temasta olmak gibi bir parçası haline getirmektir. Aşağıda günlük yaşamınızın bir parçası haline gelebilecek, kilo verirken kullanabileceğiniz ve aynı derecede önemli olmak üzere hedefinize vardıktan sonra da devam edebileceğiniz bir egzersiz planı için bazı öneriler sunulmaktadır. <br /><br />Gerçekçi olun. Pek azımız, filmlerde ve bazı yayınlarda gördüğümüz mükemmel biçimli vücutlara sahip olabiliriz. Bunlar gözünüzü korkutmasın. Kendinizi onlarla karşılaştırmayın. <br /><br />Mükemmel fiziği yaratmaya çalışmak yerine, kaslarınızı kuvvetlendirmeye, kalbinize ve akciğerlerinize güç kazandırmaya çalışın. Böylelikle egzersizi programınızın en önemli yönüne, daha sağlıklı olmaya yönelteceksiniz. <br /><br />Etkinliklerinizi dikkatle seçin. Yaptığınız şey kişiliğinize uymalıdır. Birebir rekabetten haşlanıyorsanız tenis gibi bireysel bir spor seçin. Sosyalleşmekten hoşlanıyorsanız bir ekip sporu seçin ya da dans veya aerobik gibi grupla yapılan sporları tercih edin. Yalnızlıktan hoşlanıyor sanız, yürümeyi (tüm yaşlar ve birçok sağlık durumu için tavsiye edilir), koşmayı, bisiklete binmeyi ya da kayağı deneyin. Neyi seçerseniz seçin, haftada en az üç kez, 20 dakika ya da daha fazla bir süre, düzenli bir şekilde yapabileceğiniz bir şey olmasına dikkat edin. Etkinliği hep aynı zamanlarda yapmaya çalışın. Bu egzersiz alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olur. <br /><br />Öncelikler belirleyin. Zaman ayıramamak bir egzersiz programını bırakmanın eri yaygın nedenidir. Ancak, çalışmalar egzersiz yapan insanların, oturan insanlarla aynı miktarda, hatta daha az boş zamanı olduğunu göstermektedir ama egzersiz için vakit bulmaktadırlar. <br /><br />Boş zamanınızı iyi kullanın. Programınız doluysa, egzersiz bir sıkıntı daha yaratır. Kararlı olursanız, haftada üç ile beş kez 30 dakikalık ya da bir saatlik egzersizi sürdürmek kolay olabilir. <br /><br />Değişiklikler yapın. Sabit bir egzersiz programından sıkılıyorsanız, çeşitlemeler yapın. Etkinlikleri değiştirmek bedeninizdeki aşınıp eskimeyi önlemenin de iyi bir yoludur. Bir gün bisiklete binin, ertesi gün koşun , başka bir gün dans edin hepsi egzersiz programınız için uygundur. Ağırlık kaldırma, jimnastik ve yüzme kasları sağlamlaştırır. <br /><br />Fazla yorulmayın. Sonunda egzersize karar veren bazı insanlar aşırı antrenman yaparlar. Egzersiz konusunda o kadar coşkulanırlar ki, kendileri için hiç gerçekçi olmayan hedefler belirlerler. Beden istendiği kadar çabuk yanıt vermediği zaman bu, zedelenmelere ya da hayal kırıklığına yol açabilir. <br /><br />Aşırı güç harcamadan, doğru bir yol izleyerek başlamak için, seçtiğiniz spor için bir antrenör ya da uzmana danışın. Mümkünse, egzersiz programınızı başkalarıyla birlikte de uygulayabilirsiniz. Düşük bir hız seçin ve yeterince dinlenmeye dikkat edin. Sorunlar çıkarsa, derhal bir antrenör, doktor ya da spor tıbbı uzmanıyla temas kurun. <br /><br />Bir yatırım yapın. Birçok insan para yatırdığı zaman, kendini bir etkinliğe daha bağlı hisse-der. Bazı insanlar başkalarının baskısının da bağlılığa yardımcı olduğunu hissedebilirler. Sağlığınıza yapılan bir yatırım için bu tür harcamaları dikkate alın. <br /><br />Ama akıllıca harcama yapın. Tüm yapmak istediğiniz birkaç ders almaksa pahalı bir kulübe üye olmanız gerekmez. Bir etkinliği yapmak için en iyi spor donanımına sahip olmanız gerekmez. Bir çift koşu ayakkabısı almak, programınıza başlamanız için sizi motive edebilir, ama en pahalı ayakkabıyı almak vücudunuzun daha hızlı forma girmesini sağlamayacaktır. <br /><br />Başkalarının sizi nasıl gördükleri konusunda endişelenmeyin jimnastik mayosuyla nasıl göründüğünüzü kafanıza takmayın. İnsanların çoğunun kendi görünüşleriyle sizinkiyle değil ilgilendiklerini unutmayın. <br /><br />Kendinizi ödüllendirin. Bir diyet uygularken zaman zaman kendinizi hoş görebileceğiniz gibi, egzersiz programınız için de ılımlı bir hoşgörü motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Arada sırada kendinizi, yürürken dinlemek için yeni bir kaset ya da yeni bir eşofmanla ödüllendirin. <br /><br />Eğlenin. "Acı olmadan kazanç yok.", "Yanmayı hissedin." Ne yazık ki, bu tür tutumlar hiç de istemediğiniz ciddi bir işe girişmişsiniz duygusunu yaratabilir, ve yaptığınız sona ermek bilmeyen keyifsiz bir iş gibi görünüyorsa, vazgeçmeyi düşünebilirsiniz. Egzersizi bir gerilim azaltma ya da sakin düşünme zamanı ya da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir şey gibi görmeye çalışın. Bu nedenle, keyif veren bir etkinlik seçmek önemlidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5379619781304863583?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-7277291493645178322007-11-19T19:23:00.004-08:002007-11-19T19:24:00.726-08:00Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. <br /><br />Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor. <br /><br />Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir. <br /><br />Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın. <br /><br />Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak : <br /><br />Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın. <br /><br />Tek ayak üzerinde ayakta durmak : <br /><br />Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın. <br /><br />Makas şeklinde uzanarak : <br /><br />Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-727729149364517832?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-74062547092142183692007-11-19T19:23:00.003-08:002007-11-19T19:23:39.851-08:00Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğu bildiriliyor. Uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Mayo Clinic uzmanları, duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiriyor. <br /><br />Duruş bozukluklarının sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzları içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastladıklarını belirten uzmanlar, iyi bir duruş için şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: <br /><br />· Yere oturun, bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın. <br /><br />· Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş yavaş olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın. <br /><br />· Sırt üstü uzanın, önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin, her iki bacak için bu işlemi dört kez uygulayın. <br /><br />· Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin, kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin, bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın. <br /><br />Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: <br /><br />· Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın, omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun <br /><br />· Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının <br /><br />· Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin <br /><br />· Uzun süre oturmayın. <br /><br />· Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. <br /><br />· Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7406254709214218369?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-66162457236018254262007-11-19T19:23:00.001-08:002007-11-19T19:23:24.199-08:00"Yeter artık! Egzersiz yapmaya başlıyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli değil. Yapılması gerekenleri de bilmek lazım. <br /><br />6. Omurganızı esnetin. Gövdenizin duruş ve görüntüsünü kısa yoldan düzeltmek istiyorsanız, her gün omurga esnetme hareketleri yapın. Bunun sonucunda, güvenle ve kolaylıkla yürür hale geleceksiniz. Bir köşeye yüzünüzü vererek, biraz uzakta durun. Kollarınızı uzatabildiğiniz kadar ileri doğru esneterek, karşınızdaki duvara ellerinizi yerleştirin. Bunu yaparken, kollarınız omuz genişliğinde açık ve hafifçe kırık olsun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak, göğsünüzü ileri doğru itin ve 10 saniye boyunca pozisyonu koruyarak esnetin. Günde 2-3 kez, birbiri ardı sıra üçer kez tekrarlayın. <br /><br />7. Pilates şınavı gibisi yok. Sevgili Joseph (Pilates) sağolsun, iyi ki şu hareketleri keşfetmiş. Sayesinde birkaç haftada kendinizdeki değişiklikleri görmek mümkün olacak. Topuklarınız birbirine bitişik olarak durun. Başınızı öne eğin ve parmaklarınız yere değene kadar, vücudunuzun üst kısmını, dairesel şekilde hareket ettirin. Vücudunuz şınav pozisyonuna gelene dek, ayaklarınızla geri adım alarak, ellerinizden uzaklaşın. Ağırlığınızı öne verin ve omuzlarınız ellerinizin ötesinde olsun. Nefes alın ve kollarınızın üst kısımları yere paralel olana dek vücudunuzu alçaltın. Bunu yaparken, dirseklerinizi vücudunuzun iki yanına bastırın. Nefes verin ve vücudunuzu düz bir çizgi gibi tutarak, kendinizi yukarı doğru itin. Bunu 3 kere tekrar edin. Daha sonra ellerinize doğru adım atın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu üç tekrarlık seriden üç set yapın. <br /><br />8. Yeni bir mekik denemeye var mısınız? Bu hareketle, omurganızı destekleyen ve karnınızı sırtınıza bağlayan kasları güçlendirecek ve vücut dayanıklılığınızı artıracaksınız. Sırt üstü yatın, bacaklarınız bitişik olsun. Kollarınızı başınızın üzerinden geriye uzanır ve avuç içleriniz tavana bakar şekilde yere koyun. Nefes alırken, kollarınızı tavana doğru kaldırın. Çenenizi göğsünüze, göbeğinizi omurganıza yaklaştırmak ve sırtınızın alt kısmında C şeklinde bir kavis oluşturmak için karın kaslarınızı kullanmaya odaklayın kendinizi. Omuzlarınızı yerden kaldırırken nefes verin, vücudunuzu kavislendirmeye devam edin ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Daha sonra kollarınızı omuz seviyesinde tutup, geriye doğru kıvrılırken, aldığınız C şekliniz bozmayın. Omurgalarınızı yavaş yavaş yere indirin ve hareketi bitirirken nefes verin. Bunu 8 kez tekrarlayın. <br /><br />9. İp atlayın. Formda kalabilmek için bir spor salonuna gidip, orada bulunan türlü makineyi kullanmanız gerektiğini mi sanıyorsunuz? O zaman yanılıyorsunuz. Haftada 4 kez ip atlamak, performansınızı geliştirmek açısından en iyi sporlardan biridir. Sadece kol ve bacaklarınızı şekle sokmakla kalmaz, aynı zamanda da tonla kalori yakar. Isındıktan sonra, ayaklarınızı destekleyecek ayakkabılarla bir dakika boyunda ip atlayın. Bunu on dakikaya çıkarmaya çalışın. Eğer atlama ipiniz yoksa, kollarınızı sallayıp, sanki ipiniz varmış gibi de yapabilirsiniz. Çalışmanıza biraz renk katmak için, tek bacaklı zıplama çalışması da yapabilirsiniz. Her bacak için 50 sıçramayla başlayın ve bunu 100'e çıkarmaya çalışın. Bu konudaki yeteneğinizi artırdıktan sonra, hem zıplayıp, hem ip atlayabilir, ya da koşabilirsiniz. <br /><br />10. Beyninizi eğitin. Çoğu insan, eğer harika görünürlerse, kendilerini harika hissedeceklerini düşünürler. Oysa durum tam da tersidir. Eğer kendinizi harika hissederseniz, harika görünürsünüz. Vücudunuzu her gün sahip olmadığınız ve beğenmediğiniz tarafları için yargılayıp cezalandırmaktansa, her gün birkaç dakikanızı vücudunuz başardığı harika işleri düşünmeye ayırın. Ne gibi mi? Mesela kalp atışlarınızı dinleyin (saatte 6 bin, bir günde 144 bin ve bir yılsa 30 milyon kez!). Vücudunuzun mucizelerini keşfetmek, kendinize güveninizi artıracak ve kendinizi çok daha iyi ve dayanıklı hissedeceksiniz<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6616245723601825426?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-65543559584782425832007-11-19T19:22:00.004-08:002007-11-19T19:23:03.333-08:00"Yeter artık! Egzersiz yapmaya başlıyorum." gibi cengaverce sözler maalesef sonuç almak için yeterli değil. Yapılması gerekenleri de bilmek lazım. Egzersiz<br />yapmak yeterince eziyetli bir iş, ama işin daha da moral bozucu yanı, egzersizden sonuç alamamak. Tabii bu, ne yapacağınızı bilmemekten de kaynaklanabilir. İşte acil durumlar için bir kaynak: <br /><br />1. Çocukluğunuza geri dönün, kafa üstü durun. Yogadaki 'sirasasana' duruşu, bir tür masajdır, yüzme, hiking ve seksin birleştiği bir harekettir. Hareketi sona erdirdiğinizde, yüzünüz kızarmıştır ve vücudunuz enerjiyle dolup taşar. Özellikle ilk kez uygulayanlar için kolay bir hareket olduğu söylenemez ama, denge, dolaşım ve eşgüdüm geliştirmek için birebirdir. Bir mat üzerinde diz çökün ve kollarınızın dirseklerden aşağıda kalan kısmı bir üçgen oluşturacak şekilde, yere iyice yerleştirin. Başınızı mat üzerine, kollarınızın arasına koyun. Dizlerinizi kaldırın ve gövdeniz dimdik olana kadar, ayaklarınızı yavaşça ileri doğru taşıyın. Dizleriniz göbeğinizde kıvrılmış halde, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Tamamen dik olduğunuzda, 3-5 derin nefes alın. Bu pozisyondan çıkmak için, yavaşça yaptıklarınızın tersini yapın. <br /><br />2. Bir, ki, üç, hamle! güzel bir kalçaya<br />sahip olmak artık iyice elzem oldu. Bu ikinci hareketimiz de işte tam bu işe yarıyor: . Bu hareketle, vücudunuzun alt kısımlarındaki tüm kasları gerip, esnetiyorsunuz; ki bu da kaidenizin seri bir biçimde şekillenmesine sebep oluyor. Bu hareketle, vücudunuzun alt kısımlarına giden kan akışını da hızlandırdığınız için, bir dakika boyunca durmaksızın bu hareketi yaparsanız, tam bir kardiyo çalışması yapmış oluyorsunuz. Sıkı bir popo için, en hızlı çözümün olduğuna şüpheniz olmasın! Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kollarınız iki yanınızda olsun. Gövdenizi dik tutarak, nefes alın ve sol bacağınızla ileri doğru bir hamle yapın (Sırtınızın dik olduğundan emin olmak için, egzersiz boyunca bir bozuk parayı omuzunuz üzerinde taşıyın.). Bu arada sol diziniz 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Dizinizin, ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin. Nefes verin, sol ayağınızı geri çekerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi sağ bacakla tekrarlayın. Her iki bacak için de 10'ar kere tekrar edin. Hareketi, bozuk parayı yere düşürmeden yapabilmeye başladığınızda, 2 kiloluk dambılları her iki elinizde tutarak yapın. <br /><br />3. Suları serbestçe yarın. Hem eğlenceli <br />yaz günleri için harika ıslaklıkta bir seçim olan yüzme, kollarınızı, karnınızı ve bacaklarınızı çalıştırır ve tam bir kardiyo egzersizidir. Su, her yönden basınç uyguladığından, yüzme mükemmel bir seçimdir. Ayrıca her kulaçta stresten biraz daha uzaklaşırsınız. Kollarınızı rüzgar değirmeni gibi hareket ettirmeye gayret edin. Yani bir kolunuzu tam olarak ileri doğru uzatırken, diğeri de aynı şekilde geride ve vücudunuzun tam yanında olmalıdır. Haftada 2-3 gün, 5-10 tur yüzün. <br /><br />4. Omuzlarınızı şekillendirin. Yaptığınız hiçbir şey sonuç vermedi ve hala arkanızda top gibi bir popo taşıyorsunuz. O zaman bazı ufak hilelere başvurma zamanı gelmiş demektir. Eğer altınızı eritemiyorsanız, üstünüzü geliştirin. Böylece vücudunuz daha orantılı görünür. Şimdi önereceğimiz hareketle, bir ay içinde çok daha uzun, ince ve güçlü hissedecceksiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp, ellerinize birer 1,5-2 kilogramlık dambıl alın. Sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilin ve kollarınızı yere doğru serbestçe bırakın. Bunu yaparken, avuç içleriniz yere baksın. Nefes alın ve sonra kollarınızı yere yatay bir biçimde yanlara uzatırken nefes verin. Bu arada da kürek kemiklerinizi birbirine doğru bastıracak şekilde sıkın. Tekrar başa dönün ve 10-12 tekrardan oluşan bir set yapın. Daha kolay yapmaya başladıkça bunu üç sete çıkarın. <br /><br />5. Ne varsa bu Uzakdoğu'da var: Tai Chi'yi mutlaka deneyin. Artık hepimizin yüzünden stres akıyor. Oysa tai chi'yle rahatlama, vücudunuzu güçlendirme ve enerji toplamayı aynı anda yapabilirsiniz. Tai Chi, en az hareketle, en iyi sonuç veren bir egzersiz türüdür. Üstelik de içinizdeki gerginlikle başedebilmek ve bundan kurtulmak için yapabileceğiniz, etkili bir meditasyon şeklidir. İleri doğru bakın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Dizlerinizden hafifçe kırın. Sağ topuğunuzun ekseni üzerinde dönün, sağ ayağınızı 45 derecelik bir açıyla sağa çevirip ağırlığınızı bu ayağa verin. Sol ayağınızı 15-16 cm kadar ileri atın. Böylece topuğunuz, daha önce ayak parmaklarınızın olduğu yere gelsin. Yere iyice basarak ağırlığınızın yüzde 70'ini sol ayağınıza kaydırın ve sonra da ağırlığınızın tamamını sağ ayağınıza verin. Ağırlığınızı bir ayaktan diğerine ritmik bir şekilde geçirmeye devam edin ve gevşeyin. 3 dakika sonra, ayak pozisyonunuzu değiştirip tekrarlayın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6554355958478242583?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-13107075374953661962007-11-19T19:22:00.003-08:002007-11-19T19:22:33.260-08:00Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metobolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir. Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız! <br /><br />Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1310707537495366196?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-43136519218224727892007-11-19T19:22:00.001-08:002007-11-19T19:22:17.821-08:00Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4313651921822472789?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-42923273305564517992007-11-19T19:21:00.003-08:002007-11-19T19:21:57.287-08:00'Eyvah, göbeğim var bikini bile giyemiyorum' diyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin! <br /><br />siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki şimdi başlayıp uygulayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde sonuç vermeye başlayacak ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyacaksınız. <br /><br />İşe az yemekten başlayın. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar. Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4292327330556451799?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-61062691816785542792007-11-19T19:21:00.001-08:002007-11-19T19:21:43.899-08:00Haftalık olarak uygulanan egzersiz proğramının, genellikle günlerini evde geçiren yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede tutabildiği saptandı. <br /><br />70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada, haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri belirlendi. Egzersizin yaşlılarda vücudu daha dengeli hale getirdiği, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi. <br /><br />Egzersiz proğramını bir yıl uyguyan deneklerde, düşme oranının yüzde 14 azaltığı kaydedildi. Yeni araştırmalarda, 85 yaşın üzerindeki yaşlılarda egzersiz proğramının ne gibi pozitif etkiler ortaya koyabileceği gözlenecek. <br /><br />Araştırma raporu, British Medical Journal adlı derginin yeni sayısında yer aldı.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6106269181678554279?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-10362138125383542442007-11-10T22:47:00.001-08:002007-11-10T22:47:35.096-08:00Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip içi<br />Bir saat sonra 1 bardak domates suyu<br />Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates<br />Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz<br />Bir saat sonra 1 dilim karpuz<br />Bir saat sonra 1 bardak domates suyu<br />Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık<br />Bir saat sonra bir bardak domates suyu<br />Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için<br />Bir saat sonra bir haşlanmış patates<br />Bir saat sonra 18 adet kiraz<br />Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt<br />Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir <br /><br />Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1036213812538354244?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-84702179439452733222007-11-10T22:46:00.000-08:002007-11-10T22:47:16.098-08:00Son yıllarda ABD'de yüksek tansiyonla mücadelede uygulanan ve başarılı sonuçlar veren DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diyeti yüksek tansiyonun ilaç tedavisinin yanı sıra uygun diyetle de dengede tutulabileceğinin kanıtı. <br />DASH diyetinin temel mantığı yüksek tansiyonla mücadele etmek için gereken besinlerin alınmasına dayalıdır. Bu amaçla bol miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyve içerir. Diyet, günde ortalama 2000 kalori verilmesini sağlayan bu diyetle kilo vermek isteyenler, porsiyonları küçülterek bunu gerçekleştirebilir. <br /><br /><br />KAHVALTIDA<br />1 bardak portakal suyu <br />1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek <br />1 muz<br />domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)<br />1 ince dilim kepek ekmeği<br />1 çay kaşığı bal<br /><br />ÖĞLE YEMEĞİNDE<br />Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata<br />1 su bardağı yağsız yoğurt<br />1 ince dilim kepekli ekmek<br />1 portakal<br /><br />AKŞAM YEMEĞİNDE<br />250 gram ızgara balık<br />4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı <br />Haşlanmış brokoli ve domates <br />Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)<br />1 dilim kepek ekmeği<br />1 elma<br /><br />ARALARDA ACIKINCA<br />1 adet meyve <br />veya <br />4 adet kuru kayısı <br />veya <br />4 adet taze ceviz <br />veya <br />8 adet taze fındık<br /><br />DASH diyeti kuralları <br />* Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytinyağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konabilir. Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır.<br />* Yemeklerde ve salatada kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır. <br />* Tüm yemekler iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yenmelidir.<br />* Pilav, sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle birlikte aynı tabağa konmalı ve ana yemekle aynı anda yenmelidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8470217943945273322?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-67646447998571799822007-11-10T22:36:00.001-08:002007-11-10T22:36:29.885-08:00Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü, ateşi temsil eden Yang.<br />Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda. Zayıflamak ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi. <br /><br />Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir, güçten düşülür. İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir. Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir. <br /><br />Yin misiniz yang mı? <br /><br />Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir. Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz. <br /><br />* Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz. <br />* Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz. <br />* İştahınız az. <br />* Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz. <br />* Metabolizmanız ağır çalışıyor. <br />* Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz. <br />* Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor. <br /><br />Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz. <br /><br />* Dışa dönük, dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz. <br />* Soğuğu pek hissetmiyorsunuz. <br />* Sık sık ve iştahla yiyorsunuz. <br />* Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz. <br />* Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz. <br />* Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor. <br /><br />Yin tipi diyeti <br /><br />Pazartesi <br /><br />* Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek. <br />* Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze. <br />* İkindi: 1 meyve. <br />* Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik. <br /><br />Salı <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt. <br />* Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma. <br />* İkindi: 1 meyve. <br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze. <br /><br />Çarşamba <br /><br />* Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek. <br />* Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak. 1 haşlanmış meyve. <br />* İkindi: 1 bardak süt. <br />* Akşam: Curry'li tavuk veya karides. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve. <br /><br />Perşembe <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas. <br />* Öğle: Kızarmış tavuk. Bularda pişmiş sebze ve salata. <br />* İkindi: 1 meyve <br />* Akşam: Soya soslu spaghetti. 1 dilim ızgara et. <br /><br />Cuma <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal. <br />* Öğle: 1 dilim ızgara et. Curry'li sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği. <br />* İkindi: 1 meyve. <br />* Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası. <br /><br />Cumartesi <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt. <br />* Öğle: Curry'li tavuk. Meyve salatası. <br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve. <br /><br />Pazar <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal. <br />* Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk. <br />* Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye. <br /><br />Yang tipi diyeti <br /><br />Pazartesi <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt. <br />* Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve. <br />* Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato. <br /><br />Salı <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal. <br />* Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi. <br />* İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve. <br />* Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası. <br /><br />Çarşamba <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve. <br />* Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi. <br />* Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği. <br /><br />Perşembe <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt. <br />* Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt. <br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavşan eti. <br /><br />Cuma <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt. <br />* Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata. <br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve. <br /><br />Cumartesi <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu. <br />* Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze. <br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve. <br /><br />Pazar <br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve. <br />* Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto. <br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti). <br /><br />Sofranızdaki enerji <br /><br />Yin besinleri <br /><br />Peynir, inek sütü, yoğurt, sebze bambu filizi, meyve, tatlılar. Margarin, soya sosu. Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir. <br /><br />Yang besinleri <br /><br />Et, balık, baharatlar, kahve, alkollü içkiler, ayçiçek yağı, soya yağı ve tüm sıcak yemekler. <br /><br />Nötr besinler <br /><br />Soya, fasulye, bezelye, nohut, ananas, incir, malta eriği, üzüm, bal, mısır özü yağı.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6764644799857179982?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-73387687581987983502007-11-10T22:35:00.002-08:002007-11-10T22:36:07.279-08:00Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi <br />1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği<br />2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber <br /><br /><br />Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata <br /><br /><br />İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding <br /><br /><br />Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata <br /><br /><br />Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7338768758198798350?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-81040097207822189472007-11-10T22:35:00.001-08:002007-11-10T22:35:46.777-08:00SABAH: <br />Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit<br />Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir<br />Light reçel 2veya 3 tatlı kaşığı ölçüsünde<br />Marul, domates, maydanoz<br />Çay ıhlamur vs şekersiz<br /><br />ÖĞLE:<br />Bir kâse hazır veya tabildot çorba yanıda salata yoğurt veya ayran<br />Veya etli bir yemek tercihan tavuk çöp şiş(yağsız) <br /><br />AKŞAM:<br />Izgara veya haşlama et(tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veya Haşlama yada fırında yapılmış sebze yemekleri (tatlı kaşığı zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanılabilir. Baharat, soğan, sarımsak az tuz konabilir veya 2 adet yumurta (rafatan katı veya teflon tavada tatlı kaşığı sıvı yağla yapılmış menemen omlet şeklinde) Bunların hepsinin yanında salata yoğurt yenebilir. <br /><br />Ayrıca günde 2–3 litre su 3–4 ayrı meyve yenebilir.<br /><br />İşten eve gelirken haftada 3 kez en az 1 saat yürümeliyiz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8104009720782218947?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-37098668347052987712007-11-10T04:06:00.001-08:002007-11-10T04:06:22.955-08:00Bu burcun insanları şişmanlamaya yatkındır<br />Boğa burçları sakin yapılarına rağmen, yorulmak bilmeyen bir enerjiye sahiptir. Yaptığı işlerde bu enerjiyi en iyi şekilde kullanır. Yeme, içme ve gezme konusunda aşırıya kaçabilirler. Boğa burcu ense ve boğaz bölgesini yönetir. Bu nedenle anjine ve soğuk algınlığına çabuk yakalanırlar. Troid salgıları çok olduğundan, kilo problemleri yaşarlar. Genelde sağlıklı, iri ve güçlü kişilerdir. Acıya daha dayanıklıdırlar. Sabırlı hastalardır. Doktorun öğütlerini aynen yerine getirirler. Özellikle kışın dikkat etmezlerse; boğaz ağrısı, ses kısıklığı ve bronşit yakınmaları görülür.<br /><br />Ağır yemekleri sever, kolay şişmanlarlar. Kilo ile ilgili tüm hastalıklar onları bulur. Şeker, kalp hastalıkları ve tansiyon problemleri yaşayabilirler. Sebzeyle araları yoktur. Bağırsaklarının düzenli çalışması için, lifli yiyeceklere yönelmelidirler. Troid bezlerinin iyi çalışmasını ve iyot ihtiyaçlarını gidermek için haftanın üç günü balık yemeleridirler. Boğa kadınları özellikle 35 yaşından sonra daha çok vitamin almalıdır. Sofralarında A ve E vitamini zengin gıdalara yer vermeli, kepekli gıdalar yemeli ve sevmeseler de spor yapmalıdırlar. Genelde kısa boylu olan boğalar esmer tenli, koyu renk gözlüdür. Boğa kadınları gençken çok güzel olmalarına karşın, nişastalı yiyecekleri sevdikleri için yüz hatları hantallaşır ve kalın bir bedene sahip olur. <br />Boğalar bu diyeti yaparken, günde iki litre su içmeli tuz, şeker ve yağı kesmelidir.<br /><br />I.GÜN:<br />KAHVALTI:<br />1 kaşık balla tatlandırılmış 1 bardak ılık su (7 dakika bekletin). Yanında 2 dilim diyet ekmek, 100 gr yağsız beyaz peynir. Arada bir tane mevsim meyvesi.<br />ÖĞLEN:<br />Izgara balık soda ve salata. Arada bir kase yoğurt.<br />AKŞAM:<br />4 Tane ızgara köfte, domates salatası. Arada bitkisel çay. Yeşil çay tercih olunur. <br /><br />2.GÜN:<br />KAHVALTI:<br />1 kaşık balla tatlandırılmış 1 bardak su, evde hazırlanmış çilekli süt (1 avuç çilek kullanın).<br />Arada 4 tane diyet bisküvi ve bir bardak ayran.<br />ÖĞLEN:<br />Bir orta boy haşlanmış patates, bir domates ve salatalık.<br />Arada 2 dilim karpuz.<br />AKŞAM:<br />Balık ızgara, közlenmiş 1 patlıcanla yapılan sirkeli sarımsaklı ve domatesli salata. 1 tane elma.<br /><br />3. GÜN:<br />KAHVALTI:<br />1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim diyet ekmek, domates ve şekerli çay. Arada şekersiz bitkisel çay.<br />ÖĞLEN:<br />Izgara tavuk, bir tabak taze fasulye,arada yarım simit ve light peynir.<br />AKŞAM:<br />Balık ızgara, bol salata bir kivi. Arada yeşil çay.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3709866834705298771?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-72198283206754146322007-11-10T04:05:00.005-08:002007-11-10T04:05:56.211-08:00Sabah <br /><br />2 dilim kepekli ekmek<br />1 bardak yağsız süt<br />1 porsiyon meyve<br />5 zeytin<br /><br />Öğle yemeği <br /><br />100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)<br />2 dilim kepekli ekmek<br />1 kase yoğurt<br />4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye<br />1-2 meyve<br /><br />Akşam yemeği <br /><br />1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara<br />100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.)<br />Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)<br />2 dilim kepekli ekmek<br />Her tür çiğ sebze<br />1-2 orta boy meyve.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7219828320675414632?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-55323064671943404452007-11-10T04:05:00.003-08:002007-11-10T04:05:37.591-08:00Diyet :<br /><br />Uyanınca<br /><br />1 bardak oda sıcaklığında su<br /><br />Kahvaltı<br /><br />1 porsiyon mevsim meyvesi<br />Şekersiz limonlu açık çay<br />1 ince dilim kepek ekmeği<br />1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir<br />4 adet yeşil ya da siyah zeytin<br />1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber<br /><br />Kuşluk<br /><br />1 porsiyon mevsim meyvesi<br />2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay<br /><br />Öğle<br /><br />2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)<br />2 ince dilim kepek ekmeği<br />1 su bardağı diyet yoğurt<br /><br />İkindi<br /><br />1 porsiyon mevsim meyvesi<br />1/4 sokak simidi<br />1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir<br />Şekersiz limonlu açık çay<br /><br />Akşam<br /><br />1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası<br />1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil<br />1 su bardağı diyet yoğurt<br /><br />Gece<br />1 porsiyon mevsim meyvesi<br /><br />Uyumadan önce<br /><br />1 bardak oda sıcaklığında su<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5532306467194340445?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-71097581149091122132007-11-10T04:05:00.001-08:002007-11-10T04:05:17.640-08:00Sabah<br /><br />Haftanın altı günü 6 alternatif menuden istediğinizi seçmekte serbestsiniz.. Tüm kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250.Pazar günü dilediğinizi yemekte serbestsiniz. <br /><br />Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt.<br /><br />Haşlanmış yumurta ve tost .Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.<br /><br />1,2 dilim kepek ekmeği ,2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.<br /><br />Bir porsiyon ızgara sosis. Yanına salam ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.<br /><br />Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.<br /><br />Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. <br /><br />Öğlen<br /><br />Bir porsiyon sebze<br /><br />1 kase yoğurt<br /><br />1 elma <br /><br /><br />Akşam <br /><br />Izgara et <br /><br />Izgara balık<br /><br />Haşlanmış tavuk<br /><br />Salata<br /><br />ALTI ÖĞÜ<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7109758114909112213?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-40464619277293919472007-11-10T04:04:00.001-08:002007-11-10T04:04:59.453-08:00Kadınlar / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, biber ve şekersiz çay.<br /><br /><br />Öğle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balık ızgara, salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon). <br /><br />İkindi: 1 adet kabuklu elma.<br /><br />Akşam: Öğlenleri yediklerine ek olarak karışık mevsim salatası.<br /><br />Gece: 2 porsiyon meyve.<br />Erkekler hafta içi günlerde sabahları kadınlardan farklı olarak 2 dilim ekmek, öğlenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kaşarlı yağsız tost ve şekersiz çay, akşamları yemeğin yanında 1 dilim ekmek yiyebiliyor.<br /><br />Kadınlar / cumartesi günü sabah: 5 kaşık mısır gevreği, 1 bardak süt.<br /><br />Öğle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir.<br /><br />İkindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı partnerle paylaşabilir.<br /><br />Akşam: 1 porsiyon ızgara, et, tavuk veya balık ve salata.<br /><br />Gece: 2 porsiyon meyve.<br />Erkekler cumartesi günü sabah 6 kaşık mısır gevreği yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek olarak 5 kaşık sebze yemeği yiyebilirler.<br /><br />Kadınlar için pazar günü sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet, domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, şekersiz çay.<br /><br />Öğle: Ton balıklı salata. <br /><br />İkindi: Yağsız tost, ayran.<br /><br />Akşam: 1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık, salata ve 1 kadeh kırmızı şarap. (Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.)<br /><br />Erkekler için pazar günü sabah: Kadınlardan farklı olarak 4 dilim ekmek var.<br /><br />Akşam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kırmızı şarap içebilirler<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4046461927729391947?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-23150970805723164832007-11-10T04:03:00.000-08:002007-11-10T04:04:33.228-08:00Dr. Robert Atkins atkins diyetini ilk defa yeni diyet devrimi adlı kitabında 1970 lerde oluşturmuştur.Atkins diyeti dilediğiniz protein yada yağ içeren besini yiyebileceğinizi fakat karbonhidratlardan uzak durmanız gerektiğini savunur.<br /><br />Sabah: Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık. <br /><br />Öğle: 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata. <br /><br />İkindi: Beyaz peynir, salatalık, yeşillik. <br /><br />Akşam: 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata. <br /><br />Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2315097080572316483?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-57699687084862843462007-11-10T00:45:00.001-08:002007-11-10T00:45:39.629-08:00Kalsiyum kemiklerimizin oluşumunu ve sağlamlığını sağlayan vücudumuz için zorunlu minerallerden biridir. Tüm vücut ağırlığımızın % 1,5 - 2,0 sini oluşturur.Bu kalsiyumun % 98 i kemiklerimizde, <br />% 1 i dişlerimizde, diğer % 1 i ise kan dolaşımı ve yumuşak dokularda bulunmakta ve bu %1 lik kısım hayati rol oynamaktadır.<br /><br /><br /> <br /><br />Peynir,yumurta sarısı,yağsız et,süt,yoğurt,lahana,limon,<br />maydanoz,soya,dereotu,badem,tahin ve susamda bulunur.<br />Yiyeceklerin emilerek vücuda yararlı hale gelmesi<br />için ikisi birlikte alınmalıdır.<br />Biri olmazsa diğeri işe yaramaz.<br /><br />DEMİR VE BAKIR<br />--------------<br />Karaciğer,beyin,yürek,böbrek,yumurta,et ve balıkta vardır.<br />Sayılan yiyeceklerde ikisi birden bulunur.<br />Kanın oksijen taşıması ve karbonhidratı atması<br />için gereklidir.<br /><br /><br /> <br /><br />İYOT<br />----<br />Deniz balıkları,deniz bitkileri,deniz tuzu ve<br />balıkyağında bulunur.Vücut ağırlığını sağlayan<br />triod bezi için gereklidir.<br /><br /><br /> <br /><br />POTASYUM <br />--------<br />Et,balık,muz,greyfurt,portakal,ve patateste bulunur.<br /><br />SODYUM VE KLOR <br />-------------- <br />Sofra tuzunda vardır.Hücreler,idrar,<br />ter ve kan için gereklidir.<br />Yemeklerin dışında ayrıca kullanmak gerekmez.<br /><br /><br />MAGNEZYUM<br />---------<br />Kuru fasulye,soya ve yeşil sebzelerde bulunur.<br />Sinir sistemi için gereklidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5769968708486284346?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-45790944036070680632007-11-10T00:44:00.000-08:002007-11-10T00:45:06.832-08:00Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak. <br />Günlük kalori: 2500 Kcal<br /><br />Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet. <br /> <br /><br />Bu diyetin günlük menüleri: <br /><br />7 GÜN BOYUNCA <br />Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu. <br />Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva. <br />İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç. <br />Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva. <br />Gece : Ballı, muzlu süt.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4579094403607068063?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-1429922166953905232007-11-10T00:42:00.000-08:002007-11-10T00:43:10.607-08:00Spor ahlakı yönünden sporcular kendi yetenek ve güçlerine dayanarak yarıştıkları takdirde eş şanslı olarak yarışmaya katılmış olurlar.Başarı için yapay yollara başvurma spor kurallarına ve ahlakına aykırıdır,kötü bir davranış örneği oluşturur.Yasal yönden Uluslararası Olimpiyat Komitesi ve Uluslararası Spor Federasyonları Doping kullanımını yasaklamıştır. <br />Sporcunun karşılaşma sırasında zihinsel ve/veya fiziksel performansını artırmak amacı ile yasaklanmış bazı maddeleri ve yöntemleri kullanmasıdır. <br />Sporcu iyi antrenman, düzenli bir beslenme programı ve psikolojik motivasyonla en uygun performans düzeyine ulaşmaya çalışır. Bu düzey sporcunun fiziksel yapısı ile fizyolojik kapasitesinin ulaşabildiği en üst düzeydir. Doping madde ve yöntemlerinin kullanımıyla kazanılan bu düzeyin üzerine çıkılması hedeflenmektedir. <br /> <br />Sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan tüm maddeler doping midir? <br />Sporcuların sportif performansı artırmak amacıyla kullandıkları protein, aminoasit tablet ve tozları yasaklı madde içermiyorlarsa doping olarak kabul edilmez.. Protein, aminoasit gibi maddelerin vücutta eksiklikleri görüldüğünde sporcunun performans düzeyinde düşüş meydana gelir. Bu maddeler dışarıdan yerine konarak sporcunun en uygun performans düzeyine ulaşması sağlanır. Ancak bu maddeler çok yüksek dozlarda kullanılsalar dahi sportif performansı antrenmanlarla kazanılan en uygun performans düzeyinin üzerine çıkaramaz. <br />Vitaminler doping midir? <br />Vitaminler sporcular tarafından en çok kullanılan maddelerdendir. Enerjinin ana kaynakları değildir. Karbonhidrat ve yağlardan enerji oluşumuna yardımcı olurlar. Eksikliklerinde sportif performans azalabilir. Çeşitli besinlerden oluşmuş diyet, yeterli sıvı ve artan kalori gereksinimini karşılayacak besin alımı, vitamin ve mineral gereksinimini de karşılamaktadır. <br />Besinlerle alınan vitaminlerde yetersizlik sözkonusu ise, alınan ek vitamin tabletleri ile azalan sportif performans normal düzeye çıkarılabilir. Hiçbir vitamin preparatı, sportif performansı antrenmanlarla kazanılan en uygun düzeyin üzerine çıkarmaz. <br /><br /> Vitamin eksikliğinin performansı bozuyor olması, vitamin yüklemenin performansı artıracağı anlamına gelmez.Yüksek dozlarda vitamin vücutta vitamin olarak değil toksik (zehirli) madde olarak etki gösterir. Vitaminlerin çok güvenli oldukları düşünülür ancak her yıl A, B, C ve E vitamini zehirlenmesi nedeniyle binlerce vaka hastanelere başvurmaktadır. <br /> <br /><br />İlaçların doping maddesi içerip içermediği nasıl bilinebilir? <br />Uluslararası Olimpiyat Komitesi her yılın ilk aylarında hangi maddelerin ve yöntemlerin yasaklı kapsamına girdiğini bildiren bir doping listesi yayınlamaktadır. Genellikle bir önceki yılın listesine eklemeler veya çıkarmalar yapılan bu listeler ilgili Federasyonlara gönderilir. Sporcular kullanacakları ilaçların yasaklı listesine girip girmediğini bir hekime danışarak öğrenmek zorundadırlar. Listede yer alan yasaklı maddeleri kullandığı saptanan sporcular dopingli sayılarak ceza alırlar. <br />Hangi Madde ve yöntemler doping kabul edilir? <br />Yasaklı Maddeler, yasaklı yöntemler ve kullanımı kısıtlı maddelerin listeleri Uluslararası Olimpiyat Komitesinin her yılın ilk aylarında yayınladığı doping listeleri temel alınarak hazırlanmaktadır.<br /><br /><br /><br />DOPİNG SINIFLAMASI <br /><br />1-YASAKLI MADDELER <br /><br />A- Uyarıcılar <br />B- Narkotik analjezikler <br />C- Anabolik ajanlar <br />D- İdrar söktürücüler <br />E- Maskeleyici ajanlar <br />F- Peptid hormon ve analogları<br /><br />2- YASAKLI YÖNTEMLER <br /><br />A- Kan dopingi <br />B- Yapay oksijen taşıyıcıları ve plazma genişleticileri kullanımı <br />C- Farmakolojik, kimyasal ve fiziksel işlemler<br /><br /><br />3- KULLANIMI KISITLI MADDELER <br /><br />A- Alkol <br />B- Kannabinoidler <br />C- Lokal anestetikler <br />D- Kortikosteroidler <br />E- Beta bloke ediciler<br /><br /><br />Doping neden yasaklanmıştır? <br />Doping hem haksız rekabete zemin hazırlaması, “Fair play” anlayışına uymaması nedeniyle spor etiğine aykırıdır, hem de sporcu sağlığını kısa ve uzun süreli olarak bozar ve hatta olası ölüm risklerinin oluşmasına neden olur. Bu nedenlerle doping Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC), FIFA, UEFA, FIBA, IAAF gibi uluslararası spor organizasyonları tarafından yasaklanmaktadır. <br /><br />Doping maddelerinin zararları nelerdir? <br />Doping maddelerinin hemen hepsi vücutta kısa ya da uzun süreli yan etkilere neden olurlar. Özellikle sporcular tarafından en çok kullanılan erkeklik hormonu benzeri maddelerin kalp krizi, iyi ve kötü huylu tümör oluşumu, karaciğer fonksiyon bozukluğu, kısırlık gibi rahatsızlıklara neden olduğu bilinmektedir. Bu maddeleri kullanan sporculardan bazılarının, sportif yaşamları sırasında ya da sporu bıraktıktan sonra bu maddelerin kullanımı nedeniyle oluşan hastalıklar yüzünden öldüğü bilinmektedir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-142992216695390523?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-70388228426107679682007-11-07T23:39:00.001-08:002007-11-07T23:39:36.255-08:00Malzemeler<br /><br />3 kabak <br />2 patates <br />1 demet dereotu (kıyılmış) <br />5-6 yemek kaşığı katı yoğurt <br />2 diş sarmısak (dövülmüş) <br />1 su bardağı ceviz (ufalanmış) <br />2 yemek kaşığı zeytinyağı<br /><br /><br /><br />Hazırlanışı<br /><br />Bir tencerede un, nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın. Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7038822842610767968?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-4107076949333984402007-11-07T23:38:00.004-08:002007-11-07T23:39:03.496-08:00Malzemeler<br />Yarım paket burgu makarna 1-2 adet domates 1 adet salatalık (Arzu edilirse) 2 kaşık mayonez 2 kaşık yoğurt Yarım demet dere otu Tuz Makarnalar tuzlu kaynar suyun içine boşaltılarak haşlanır. Makarnaların diri kalmasına dikkat edilmelidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-410707694933398440?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-65871367312783551342007-11-07T23:38:00.003-08:002007-11-07T23:38:47.018-08:00Mercimek salatası<br /><br />Malzemeler<br />1 demet taze kekik 6 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı bal 6 yemek kaşığı zeytinyağı 300 gram ıspanak yaprağı 1/2 adet kırımızı lahana 1 adet göbek salata 2 adet kırmızı soğan 500 gram haşlanmış mercimek tuz karabibe<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6587136731278355134?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-86268964106288701042007-11-07T23:38:00.001-08:002007-11-07T23:38:25.100-08:00Biber ve Kabak Dolması<br /><br />Malzemeler<br /><br />100 gr. yağsız kıyma<br />1 adet dolmalık biber<br />1 adet orta boy domates<br />1 adet küçük boy kabak<br />1/2 rendelenmiş havuç<br />1 orta boy soğan<br />1/4 demet maydanoz<br />1 tutam dereotu<br />1 diş sarmısak<br />1 tatlı kaşığı salça<br />Tuz<br />Karabiber<br />Kimyon,Nane<br />2 tatlı kaşığı zeytinyağı<br /><br /><br />Hazırlanışı<br /><br />Soğan ince ince kıyılıp tuzlanarak 5 dakika elle<br />yoğurulur.Karışım 15 dakika dinlendirilir.Sonra<br />bütün malzemelerilave edilip karıştırılır.Hazırlanmış<br />olna harç 1 adet orta boy dolmalık biberin, yarım<br />kabağın ve içi boşaltılmış domatesin içine doldurulur.Dolmaların üstünü bir parmak kapatacak şekilde sıcak su ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilip yaklaşı 20 dakika kısık ateşte pişirilir.(İsteğe göre suya 1 tatlı kaşığı salçada ilave edilebilir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8626896410628870104?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-21232848292400858762007-11-07T23:37:00.000-08:002007-11-07T23:38:14.222-08:00Akdeniz salatası<br />Malzemeler<br />5 Adet kıvırcık yaprağı (ince kıyılmış) 1 Adet orta boy domates (İnce doğranmış) 1 Adet orta boy salatalık (ince doğranmış) 1 Çorba kaşığı kıyılmış taze nane 1 Çay kaşığı kekik 1 Çay kaşığı z. yağı 30 Gr light beyaz peynir (küp şeklinde<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2123284829240085876?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-1168588265471160462007-11-04T09:45:00.001-08:002007-11-04T09:45:59.403-08:00Oruç tutarak kilo veremezsiniz<br />Diyet yaparken oruç tutmamalısınız. Obezite (şişmanlık) sorunu olan kişiler, ramazan ayını bir diyet yapma fırsatı olarak görürler. Oysa oruç tutmakla kilo verilmez. Ramazan ayında sağlıklı insanlar bile, uzun süren açlığın ardından aşırı biçimde yemek yediği için ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırlar. Bu şekilde yapılan yanlış beslenmelerde, kişiler hem kilo alırlar hem de ülser, kabızlık gibi problemler de artma görülür.<br />Diyet iftar yemekleri<br />İftarda özellikle "iftariye" adı altında yenen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamur işi yiyecekler, pide ve tatlılar, yüksek kalorili oldukları için oruç tutan kişilerde kilo artışına sebep olur. Kilo artışına bağlı olarak kan yağlarında ve tansiyonda artış olabilir<br />Oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatır<br />Gün boyu aç kalmak, metabolizma hızını yavaşlatarak, alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Bu durumda da kilo alırsınız. Ramazan ayında özellikle daha da hareketsiz kalınır. Bu yüzden iftarda yavaş ve az miktarda yiyip, bir kaç saat sonra öğün takviye olabilir. Hem sağlık hem de ekonomik davranma açısından iftariyelerin çeşidini ve miktarını azaltmak gerekir.<br />Sahurda bol bol su için<br />Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesine rağmen dengeli ve yeterli beslenmek yine de mümkün olabilir. Ramazan ayında da normal zamanlarda olduğu gibi azar azar ve sık beslenilmelidir. Gece tüketilen besinler, uykuda metabolizma hızı düştüğü için daha kolay yağa çevrilirler. Bu yüzden Ramazan'da sahura mutlaka kalkılmalı, öğün sayısı arttırılmalı, öğünlerde tüketilen besinlerin miktarı ve kalorisi normal zamandakine benzer olmalıdır. Bunun yanında günlük 2,5 litre su ve sıvı tüketilmelidir. Geceleyin ve sahurda bol su içilmeli, kahve ve gazozlu içecekler tüketilmemelidir. Kızartmalar, hamurlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durulması önem kazanmaktadır.<br />Yapay tatlandırıcılar kullanmayın<br />Ramazan ayı öncesi şeker hastalarının tam bir muayeneden geçmesi gerekir. Kan şekeri 140 altında olan ve insülin kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilir. İçeceklerde ve yiyeceklerde yapay tatlandırıcı kullanmayın.<br />Asabi şeker hastalığı<br />Ramazan'ın getirdiği en olumlu yönlerden biri, kişiyi disipline sokması, iç barışı sağlaması, öfke ve düşmanlıkları azaltmasıdır. Bu durumdan en çok, asabi olarak şekeri veya tansiyonu yükselenler faydalanırlar. Hekimlerin önerdiği "Stres yapmayınız" tavsiyesi, bu kutsal ayın etkisiyle gerçekleşir. Bu yüzden ramazan, asabi şekeri olanlar için olumlu geçecek bir aydır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-116858826547116046?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-42579559796761792812007-11-04T09:43:00.000-08:002007-11-04T09:44:13.091-08:00Diyet yaparken diyetisyen seçimi çok önemli<br />Diyet yapmaya karar verdiniz. Artık zayıflamak kilo vermek istiyorsunuz ve bunu herşeyden çok istiyorsunuz. Kendi kendinize uygulayacağınız diyetler yaparsanız veya sağdan soldan "bu rejimle çok kilo vermiş" ya da "böyle yiyerek çok zayıfladım" diyenlere kulak asarsanız bu istek ve azminiz tamamen boşa gider.<br />Protein diyeti karbonhidrat diyeti<br />Belki de kaç kere zayıflamayı kafaya koyup o uyduruk ve en çok bilinen protein diyeti karbonhidrat diyetinden yaptınız. Hepsinin sonu hüsranla bitti. Başta çok işe yarıyormuş gibi gelen bu tek besinli diyetler ne kadar sağlıksız ve sonradan daha da çok kilo almanızı kolaylaştıran diyetlerdir oysa.<br />Zayıflama koçu<br />Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz.<br />Diyetisyen araştırması<br />Hemen diyetisyen araştırmaya başlayın. İnternet, gazete, dergi gibi görsel yayınlardan çok özel tıp merkezleri, hastane diyetisyenleri, sağlıklı beslenme merkezleri gibi bilinen yerleri tercih edin. Buraların fiyatı belki daha yüksek olabilir. Ama şunu sakın unutmayın, günümüzde her türlü meslek istismar edilmekte ve malesef diyetisyen adı altında da böyle dolandıcılar var ve insan sağlığı gibi önemli bir konuyla oyun oynamaktan hiç çekinmiyorlar. Hem de üç beş kuruş için. Siz işinizi garantiye alın, bilindik bir yere başvurun.<br />Diyetisyenle görüşme<br />Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz. Ona herşeyi açıkça sorabilmelisiniz. İhtiyacınız olduğunda, ya da diyet listenizle ilgili tereddütler yaşadığınızda hemen müdehale edebilecek birisiyle birlikte çalışmalısınız.<br />Diyetisyenle görüşmede dikkat edilmesi gerekenler<br />Diyetisyenel görüştüğünüzde size ilk işlemlerin neler olduğunu söylemesini isteyin. Yani "ben karar verdim zayıflamak istiyorum şimdi ilk iş olarak ne yapmalıyım? Hemen rejime mi başlıyoruz yoksa herhangi bir tıbbi tetkik gerekli mi?" diye sorun. Eğer hiç bir şey gerekli değil hemen başlayalım derse oradan arkanıza bile bakmadan uzaklaşın.<br /><br />Çünkü diyetisyen rejim programına başlamadan önce : <br /><br />mutlaka <br /><br />- size kolestrol testi yapmak zorundadır<br />- herhangi bir hastalığınız olup olmadığını sormak zorundadır<br />- tiroid bezlerinizle ilgili test yapmak zorundadır<br />- kan şekerinizi ölçmek zorundadır<br />- vücudunuzdaki yağ oranını, su oranını test etmek zorundadır.<br /><br /><br />Onlar eskidendi<br />Sizi kandırmak için "bu testler eskidendi artık bunlara hiç gerek yok" diye konuşmaya başlayan dolandıcırılara inanmayın. Bu testler asla eskimez ve yapılması mutlak testlerdir.<br /><br />Testlerinizi yaptırın ve diyetisyeninize şu anda neler yemekten hoşlandığınız, neleri asla yemek istemediğiniz gibi beslenme tercihleriniz hakkında bilgi verin. Bu bilgileri verdiğinizde, diyetisyeniniz bunlara uygun diyet listeleri hazırlar böylece rejim yapmak sizin için işkence olmaz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4257955979676179281?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-60010174527181041752007-11-04T09:42:00.002-08:002007-11-04T09:43:27.087-08:00Öncelikle her şişman olduğunu düşünen, her kilo problemi olduğuna inanan kilolu ya da şişman demek değildir. Benim 3-4 kilo fazlalığım varken kendimi dünyanın en şişman insanı gibi hissediyordum. Ve yolunda gitmeyen her işimi kiloma bağlıyordum. "Kilolu olduğum için ben seçilmedim", "şişman olduğum için yapamıyorum" gibi.<br />Kilo kuruntusu<br />Bazen incecik insanlar görürsünüz, karnı çok az şişmiştir ve dolanıp durur kilo aldım diye. Ben kiloluyken böyle insanlara gıcık olurdum. "300 gram fazlalığı var neyini rahatsız ediyor ki?" diye düşünürdüm.<br />Testler<br />Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin.<br /><br />Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın. Önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.<br />Rahatsızlık düşüncede<br />Önemli olan kendinizi nasıl hisettiğiniz? Unutmayın bizler kilo vermeye çalışıyoruz ve kilolarımızdan şikayetçiyiz, ya bir de zayıflıktan şikayet edenler, kilo almak isteyenlere ne demeli? İki tarafın da düşünceleri aynı. (Manken Diyeti isimli sayfayı mutlaka okuyun.)<br /><br />- "Çok zayıfım ne giysem kötü duruyor"<br />- "Çok şişmanım ne giysem kötü duruyor"<br /><br />- "Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar zayıf olduğuma bakıyor"<br />- "Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar şişman olduğuma bakıyor"<br /><br /><br />Bu örnekler çoğaltılabilir. Demek ki önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.<br />Testlerden doktorlardan korkmayın<br />Öncelikle bu hem kilo sorunu için hem de diğer tüm rahatsızlıklar için geçerli. Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin. Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın.<br />Beden kitle indexi test (BKİ testi)<br />Çok basit ve sadece sizlere örnek olması açısından Beden Kitle İndeksi (BKİ) ölçen bir test koyuyorum buraya. Elbette kan değerleriniz, vücut yapınız gibi şeylerin de önemi var fakat bu test size kilo probleminiz olup olmadığıyla ilgili bir ön bilgi verebilir.<br /><br /><br />Beden kitle testi Bki hesapla<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6001017452718104175?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-35591078358568506072007-11-04T09:42:00.001-08:002007-11-04T09:42:27.354-08:00Yaz geldi hızlı kilo vermeliyim<br />Yaz geliyor malum havalar ısındı herkes kolsuzları mini etekleri giyinmeye başladı. Bütün bir kış yediniz yediniz şimdi acilen kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsunuz ve zayıflamanın paniğindesiniz.<br /><br />Acilen zayıflamalıyım<br />Bir ayda 10 kilo vermek isterdiniz değil mi? Temmuz ayında tatil planınız var Haziran'da bir rejim yapıp Temmuz'da on kilo vermiş olarak tatile gitmeyi çok isterdiniz.<br />Sağlığınız herşeyden daha önemli<br />Zayıf olmak, kilo vermek sağlığınızdan önemli değil bunu unutmayın. Bir ayda vereceğiniz on kilo, metabolizmanızın zayıf düşmesine, bir aydan sonra alacağınız on kilonun çok daha fazlası için vücudunuzu hazırlamaya ve hayatınız boyunca kurtulamayacağınız çatlaklarınızın oluşmasına sebep verir. Ki bunlar sadece birkaçı ve ilk aklıma gelenler.<br />Sağlıklı kilo vermek<br />Evet amacımız kilo vermek ama sağlıklı besin ve bilgilerle, sağlıklı kilo vermek. Deneyimlerimi paylaşarak nasıl sağlıklı şekilde kilo verebileceğinizi, diyet listenizin nelerden oluşması gerektiğini ve diyetlerle ilgili püf noktalarını anlatamaya çalışacağım.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3559107835856850607?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-19919284013517994972007-11-04T09:39:00.000-08:002007-11-04T09:41:49.810-08:00İki grup kilo vermek isteyen insan vardır. Birinci gruptakiler bilinçli şekilde, bir uzmana danışanlardır. Diğerleri de ya televizyondan duydukları, ya gazeteden dergilerden okudukları ya da bir şekilde tesadüfen kulaktan dolma aldıkları tavsiyelerle yalan yanlış ve sağlıksız şekilde diyet yapmaya çalışıp çok daha başka hastalıklara yol açanlardır.<br />Sağlıklı beslenme<br />Diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu sağlıklı şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın.<br /><br />Sizlerle kilo verirken ne gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz ve diyet listeleri hakkında bilgiler paylaşıyorum.<br /><br />Zorluklar, dönemler, kadınlar için özel diyet uygulamaları, kan grubuna göre diyetler, rejim yaparken tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler..<br /><br />Öyle ki artık burca göre, saç rengine göz rengine göre bile diyetler var. Peki bunlar sağlıklı mı? Doğru mu?<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1991928401351799497?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-18666280031948038242007-11-03T08:39:00.001-07:002007-11-03T08:39:30.475-07:00İskemle hareketi<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller ensede<br />Hareketin tarifi: Gövdenin dikliğini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme.<br /><br />Esneme (sağ bacak)<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde yaklaştırılı<br />Hareketin tarifi: Gövdenin dikliği bozulmadan ve parmak ucu yerden ayrılmadan ayak tabanı hafifçe yerden kaldırılır, kalça ile birlikte sağ diz ileriye doğru sürülür, aynı anda sol ayak parmak ucu yerden ayrılmadan sol diz bükülerek mümkün olduğunca yere doğru yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.<br /><br />Kürek hareketi (sağ bacak ile)<br />Yardımcı araçlar: 1 iskemle<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar kapalı, kollar yanda, iskemle yaklaşık bacak boyu kadar sol yanda. Sol bacak, ayak iskemlenin üzerinde kalacak şekilde yana doğru uzatılır. Sağ kol gövdenin yanında, sol kol sol bacağın üzerinde gergin.<br />Hareketin tarifi: Gövdeyi belden sol yana doğru esnetirken sol kol gergin ileri sürülür. Aynı anda sağ kol dirsekten bükülerek, elin gövdeden teması kesilmeden koltuk altına kadar çekilir. Sağ kol aşağıya doğru indirilirken gövde belden sağ yana - aşağıya doğru bükülür aynı anda sol kol gövde ile teması kesilmeden ve dirsekten bükülmeden koltuk altına kadar çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket boyunca vücudun ön ve arkasında bir duvar var gibi davranılmalıdır.<br /><br />Triceps çalıştırma<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Popo yerde, dizler bükülü ayak tabanları yerde, kollar omuzdan geride ve gergin, avuç içleri yerde, parmak uçları geriyi gösteriyor.<br />Hareketin tarifi: Dirsekleri geriye bükerken, karın içeri doğru çekilir, dirsekler gerginleştirilirken, karın dışarı doğru itilir.<br /><br />Omuz çalıştırma<br />Yardımcı araçlar: 2 dambul<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülü ve gövdeye bitişik, avuç içleri omuz hizasında, karşıyı gösterecek şekilde, dambullar elde.<br />Hareketin tarifi: Kolları yukarıya doğru gergin olarak uzatma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.<br /><br />Göğüs çalıştırma<br />Yardımcı araçlar: 2 dambul<br />Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin, kollar göğüs hizasında dirseklerden 90° bükülü, avuç içler birbirine bakar şekilde, dambullar elde.<br />Hareketin tarifi: Kolları gergin olarak yukarı doğru uzatıp, tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.<br /><br />Gövde kaldırma<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede<br />Hareketin tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme<br /><br />Sıkıştırma<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.<br />Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.<br /><br />Ters kalkma<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin ve topuklar yerden hafif yukarda, kollar gergin ve gövdeye yanında.<br />Hareketin tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelliği bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme<br /><br />Düz kalkma<br />Yardımcı araçlar: yok<br />Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülü ve ayak tabanları yerde, kollar dirseklerden, bükülü eller ensede.<br />Hareketin tarifi: Gövde belden sağ yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hizasına doğru çekilerek bu hizada sağ dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sağ dize değicek şekilde tekrarlanır<br /><br />Biceps çalıştırma<br />Yardımcı araçlar: 2 dambul<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde<br />Hareketin tarifi: Kolların gövde ile teması kesilmeden dirseklerden bükülerek avuçları yüze bakacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.<br /><br />Kol kaldırma<br />Yardımcı araçlar: 2 dambul<br />Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde<br />Hareketin tarifi: Kolların gerginliğini bozmadan yanlara doğru, yere parelel oluncaya kadar açma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1866628003194803824?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-12372375408337868562007-11-03T08:38:00.000-07:002007-11-03T08:39:01.523-07:00Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !<br />Egzersiz programı bir hafta içerisinde en az 3, en fazla 5 gün uygulanmalıdır.<br />Egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.<br />Programı spor yapmaya uygun bir kıyafet (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. Evde bile olsanız mutlaka spor ayakkabısı giyiniz.<br />Agirlik olarak, 2 ve 3 kg'lık dambullar kullanılmalıdır. Dambul yerine içine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.<br />Tüm hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.<br />Her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.<br />1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.<br />Hareketleri verilen sayıların üzerinde uygulamaya çalışmayınız.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1237237540833786856?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-59018868818793813882007-11-03T08:37:00.000-07:002007-11-03T08:38:18.049-07:00Sağlıklı bir bünye icin egzersiz yapmalısınız. Eğer amacınız sağlığınızı koruyarak kilo vermek ise mutlaka yapmalısınız. Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır. <br />Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar. <br />Egzersizlerin işe yaraması için aşağıdaki 3 sayıya özellikle dikkat etmelisiniz; <br /><br />Egzersiz sayısı : bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır. <br />Tekrar sayısı : bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır. <br />Egzersiz süresi : egzersiz programındaki bir hareketin süresidir. <br />Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız. <br />Egzersizleri vücut tipinize uygun seçmenizde fayda vardır. Bunun için öncelikle bel-kalça oranınızı (whr) hesaplamalısınız.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5901886881879381388?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-16303597945896657342007-11-01T05:14:00.002-07:002007-11-01T05:15:42.387-07:00İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız 'evet' ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi'nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle, “Paramediform” ile tanışmalısınız. Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor. Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin.<br />İsviçre Zayıflama Merkezi'nin sahibi Şükran Kesici'nin İsviçre'den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı, yiyerek kilo verme sistemi “Paramediform” ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor.<br />Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz.<br />“Paramediform” zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var. Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15'i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Uzmanlar, çay bitkisinde bulunan “flavonoid”lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor.<br />İşte bazı çaylar ve faydaları<br />Meyan kökü: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük<br />Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar<br />Melisa: Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları<br />Isırgan otu:Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar<br />Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit<br />Anason: Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı<br />Sinameki: Saç dökülmesi<br />Ökse otu: Kalp yetmezliği<br />Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici<br />Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar<br />Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.<br />SAAT<br />1. GÜN<br />2. GÜN<br />06:00<br />maydanoz suyu<br />dereotu suyu<br />08:30<br />2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı<br />greyfurt, kiraz sapı çayı<br />10:30<br />anason çayı<br />rezene çayı<br />12:30<br />salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata<br />kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata<br />16:00<br />greyfurt<br />kiraz sapı çayı<br />16:30<br />2 ananas dilimi<br />kiraz sapı çayı<br />18:30<br />salata, kiraz sapı çayı<br />balık, fesleğen rezene çayı<br />20:30<br />salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen<br />salata, balık, anason çayı/ rezene çayı<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1630359794589665734?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-23899232748254459622007-11-01T05:14:00.001-07:002007-11-01T05:14:31.852-07:00ORNISH DİYETİ<br />Sebze Diyeti<br />Doktor Dean Ornish 'in hazırladığı sebze diyeti <br /><br />Doktor Dean Ornish tarafından hazırlanan sebze diyeti ile 2 haftada 4 kilo vermek mümkün.<br /><br />Sabah Öğle Akşam <br />1. Gün Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay. Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata (üzerine limon olabilir), taze meyve. Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri, sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali. <br />2. Gün Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve kafeinsiz kahve veya çay. Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli). Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk domates çorbası kuskuslu. Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz. <br />3. Gün Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay. İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze yeşilliklerden salata. Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve. <br />4. Gün Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay. İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata. Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir). İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas. <br />5. Gün Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay. Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası, kavun serbest. Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası, yeşil salata, taze meyva. <br />6. Gün Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay. Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve. Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve. <br />7. Gün Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay. Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan, taze meyve. Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler, taze meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2389923274825445962?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-81709865654792864702007-11-01T05:13:00.001-07:002007-11-01T05:13:53.995-07:00ENFEKSİYONDAN KORUNMA DİYETİ<br />Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500. Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın.<br /><br />1. Gün:<br /><br />Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu<br />30 gram beyaz peynir<br />50 gram kepek ekmeği<br />domates ve yeşil biber<br />Saat 10'da: 100 gram mandalina<br />Öğle: 150 gram dana rosto<br />2 kaşık patates püresi<br />5 yemek kaşığı bezelye - havuç gani<br />25 gram kepek ekmeği ve salata<br />Saat 16'da: 3 – 4 adet kestane<br />Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası<br />180 gram ızgara köfte<br />6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa<br />25 gram ekmek ve salata<br />Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma <br /><br />2. Gün:<br /><br />Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal<br />50 gram kepek ekmeği ve salatalık<br />Saat 10'da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi<br />Öğle: 1 kase sebze çorbası<br />100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu<br />1 kase cacık<br />1 dilim ekmek ve salata<br />Saat 16'da: Şekersiz kuru kayısı kompostası<br />2 diyet bisküvi<br />Akşam: 1 kase mercimek çorba<br />2 yumurtayla hazırlanmış menemen<br />25 gram kepek ekmeği<br />1 bardak ayran ve salata<br />Gece: Şekersiz kuşburnu çayı<br />2 diyet galeta<br />25 gram peynir<br /><br />3. Gün:<br /><br />Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı<br />2 ızgara sosis<br />25 gram ekmek<br />Saat 10'da: 200 gram portakal<br />Öğle: 150 gram bonfile<br />2 yemek kaşığı pilav<br />3 kaşık zeytinyağlı kabak<br />100 gram light yoğurt ve salata<br />Saat 16'da: 1 tane kiwi<br />Akşam: 1 kase ezogelin çorbası<br />200 gram derisiz tavuk<br />2 kaşık erişte makarna<br />1 tabak az yağlı salata<br />Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut <br /><br />4. Gün:<br /><br />Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu<br />20 gram dil peyniri<br />25 gram kepek ekmeği<br />domates ve yeşil biber<br />Saat 10'da: ½ muz<br />Öğle: ¼ pizza,<br />5 – 6 adet kızarmış patates<br />1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16'da: 1 su bardağı patlamış mısır<br />Akşam: 3 dilim (kalan) pizza<br />2 adet zeytinyağlı kereviz<br />25 gram kepek ekmeği ve salata<br />Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç<br /><br />5. Gün:<br /><br />Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay<br />1 tane yağsız tost<br />domatesli salata<br />Saat 10'da: 150 gram portakal<br />Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet<br />6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz<br />salata<br />Saat 16'da: 20 gram kaşar peyniri<br />3 tane diyet bisküvi<br />Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye<br />3 yemek kaşığı bulgur pilavı<br />150 gram light yoğurt ve salata<br />Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma<br /><br />6. Gün:<br /><br />Kahvaltı: 240 gram portakal suyu<br />25 gram kepek ekmeği<br />10 gram üzüm pekmezi<br />6 adet zeytin ve salata<br />Saat 10'da: 2 tane havuç<br />Öğle: 1 kase tarhana çorbası<br />3 adet biber dolması<br />2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek<br />1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16'da: 100 gram elma<br />100 gram armut<br />Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak<br />2 yemek kaşığı spagetti<br />150 gram yoğurt ve salata<br />Gece: 25 gram light ekmek<br />20 gram dil füme<br /><br />7. Gün:<br /><br />Kahvaltı: Şekersiz limonata<br />30 gram sucuk<br />1 yumurta<br />25 gram ekmek<br />domatesli salata<br />Saat 10'da: 200 gram mandalina<br />Öğlen: 2 adet lahmacun<br />1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16'da: 4 – 5 diyet bisküvi<br />Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar<br />25 gram kepek ekmeği<br />200 gram light yoğurt ve salata<br />Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8170986565479286470?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-50439625915472992642007-11-01T05:12:00.002-07:002007-11-01T05:13:10.671-07:00DASH DİYETİ<br />Son yıllarda ABD'de yüksek tansiyonla mücadelede uygulanan ve başarılı sonuçlar veren DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diyeti yüksek tansiyonun ilaç tedavisinin yanı sıra uygun diyetle de dengede tutulabileceğinin kanıtı.<br />DASH diyetinin temel mantığı yüksek tansiyonla mücadele etmek için gereken besinlerin alınmasına dayalıdır. Bu amaçla bol miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyve içerir. Diyet, günde ortalama 2000 kalori verilmesini sağlayan bu diyetle kilo vermek isteyenler, porsiyonları küçülterek bunu gerçekleştirebilir.<br /><br />ÖRNEK DASH DİYETİ<br />KAHVALTIDA <br />1 bardak portakal suyu<br />1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek<br />1 muz<br />domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)<br />1 ince dilim kepek ekmeği<br />1 çay kaşığı bal<br /><br />ÖĞLE YEMEĞİNDE<br />Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata<br />1 su bardağı yağsız yoğurt<br />1 ince dilim kepekli ekmek<br />1 portakal<br /><br />AKŞAM YEMEĞİNDE<br />250 gram ızgara balık<br />4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı<br />Haşlanmış brokoli ve domates<br />Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)<br />1 dilim kepek ekmeği<br />1 elma<br /><br />ARALARDA ACIKINCA<br />1 adet meyve<br />veya<br />4 adet kuru kayısı<br />veya<br />4 adet taze ceviz<br />veya<br />8 adet taze fındık<br /><br />DASH diyeti kuralları<br />* Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytinyağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konabilir. Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır.<br />* Yemeklerde ve salatada kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır.<br />* Tüm yemekler iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yenmelidir.<br />* Pilav, sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle birlikte aynı tabağa konmalı ve ana yemekle aynı anda yenmelidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5043962591547299264?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-21789429715839733962007-11-01T05:12:00.001-07:002007-11-01T05:12:37.276-07:00ABS Diyeti<br />Abs diyeti David Zinczenko tarafından oluşturulmuş bir diyet programıdır.Aslında erkekler için hazırlanmış bir diyet programıyken daha sonra kadınlar tarafından uygulanabilecek şekilde geliştirilmiştir.<br />Yıllarca birçok atlet ,sporcu aslında bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamışlardır.Basit ve bilinen kuralları vardır .Öğün miktarını azaltırken öğün sayısını arttırmak temek kuraldır<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2178942971583973396?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-28197083728394496392007-11-01T05:11:00.002-07:002007-11-01T05:12:02.074-07:00ABS Diyeti<br />Abs diyeti David Zinczenko tarafından oluşturulmuş bir diyet programıdır.Aslında erkekler için hazırlanmış bir diyet programıyken daha sonra kadınlar tarafından uygulanabilecek şekilde geliştirilmiştir.<br />Yıllarca birçok atlet ,sporcu aslında bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamışlardır.Basit ve bilinen kuralları vardır .Öğün miktarını azaltırken öğün sayısını arttırmak temek kuraldır<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2819708372839449639?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-83343531030039323012007-11-01T05:11:00.001-07:002007-11-01T05:11:37.689-07:00KARBONHİDRAT DİYETİ <br /><br />Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre... <br />Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur. <br />Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz. <br />Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8334353103003932301?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-28074159596436860412007-11-01T05:09:00.004-07:002007-11-01T05:11:06.852-07:00OTA DİYETLERİ<br />Ota Zayıflama Merkezi Örnek Diyet<br />Ota Zayıflama Merkezi, 1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken bir diyet örneği hazırlamış. Buna göre; bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilo, vermesi gerekense 20 kilo.<br /><br />Sabah saat 09.00 <br /><br />1 Tatlı kaşığı bal, reçel<br />1 porsiyon peynir<br />2 ince dilim ekmek<br />Domates, salatalık<br /><br />Saat 11.00<br /><br />1 porsiyon meyve<br /><br />Öğle saat: 13.00<br /><br />3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)<br />1 su bardağı ayran<br />2 ince dilim ekmek<br />Salata (istenildiği kadar)<br /><br />Saat 16.00<br /><br />2 porsiyon meyve + 2 adet grisini<br /><br />Akşam saat 19.00<br /><br />8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)<br />Yarım su bardağı yoğurt<br />1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna<br />2 ince dilim ekmek<br />İstenildiği kadar salata<br /><br />Saat 21.00<br /><br />2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2807415959643686041?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-24245868321301695952007-11-01T05:09:00.003-07:002007-11-01T05:09:45.032-07:00PİRİNÇ DİYETİ <br />Tek yemekli diyetlerde rejim yapan kişi sürekli olarak aynı yemeği yer. Bu tür diyetlerin tipik örneği olan pirinç diyeti ilk kez 1940 yılında Kempner tarafından yüksek kan basıncının tedavisinde kullanılmıştır. Daha sonra aynı tip diyetler zayıflama amacıyla uygulanmıştır. Duke Üniversitesi'nin pirinç diyetini de bu grupta sayabiliriz. <br /><br />Günlük 400-800 kalorilik bu diyetlerde bol miktarda yenen pirince ek olarak meyve ve sebze de vardır. Kesinlikle süt ve et grupları kullanılmaz. Diyet, protein ve tuz açısından çok fakirdir. Ayrıca, A vitamini, riboflavin, kalsiyum ve demir yönünden de çok yetersizdir. Bu eksiklikler tamamlanmadan rejimin uygulanması hayati tehlike oluşturur. <br /><br />Günde yarım kilograma civarında kilo kaybı sağlayan tek yemekli diyetler kolay anlaşılan ve kolay hazırlanan basit diyetlerdir. <br /><br />Uygulamadaki temel sorun, diyetin sıkıcılığı ve monotonluğudur. Böyle bir yemek düzenini uzun zaman sürdürmek genellikle imkansızdır. Çok hoşlanılan bir yemeği bile sürekli olarak yeme zorunluluğu kısa sürede bıkkınlığa yol açar ve rejim sürdürülemez; terk edilir. <br /><br />Tek yemekli diyetler kadar popüler olmasa da çok sayıda insanın başvurduğu diğer diyet türlerinin arasında, formül diyetleri de saymak gerekir. <br /><br />Formül diyetler nelerdir? Formül diyetler eşit miktarda potein ve karbonhidratla az miktarda yağdan oluşan ve hazır olarak satılan toz veya sıvı karışımlarıdır. <br /><br />Bu ana gıda gruplarına 20 gram kadar lif, vitamin ve elementler eklenmiştir. Rejim yapan kişi bu sıvı veya toz kanşımdan belirtilen miktarlarda yer. Bunun dışında hiçbir gıda almaz. <br />Böyle bir diyetin hazırlanması ve kullanılması kolay ancak buna uzun süre uyum sağlamak imkânsızdır. <br /><br />Bu tür diyetleri çok düşük kalorili diyetler grubuna katmak mümkündür. Bu "çok düşük kalorili diyetler" hakkında önümüzdeki haftalarda tekrar duracağız. <br /><br />Sevgili okurlarımızdan dileğimiz, günlük basında, değişik kaynaklarda verilen gıda reçetelerinin herkese uygun olmayabileceğini akıllarından çıkarmamalıdır. Beslenme çok önemlidir. Hem kronik hastalıklara karşı koruyucudur, hem de sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Bu nedenle mutlaka tıp eğitimi almış bir uzman gözetiminde ve desteğinde kilonuzu ayarlamalısınız. Her vücut farklı besinlerden farklı faydalanır. Tıpkı farklı sporlar yapan insanların daha iyi sonuç alabilmesi gibi, faklı yaşlarda, farklı yaşama düzenine sahip insanlar aynı diyet reçetelerinden de farklı etkileneceklerdir. Diyet çeşitlerinin üzerinde durmaya gelecek hafta da devam edeceğiz.<br /><br />Sağlıklı kalın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2424586832130169595?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-38437536765186151982007-11-01T05:09:00.001-07:002007-11-01T05:09:19.119-07:00Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.<br /><br />Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.<br /><br />Ana kurallar<br /><br />Su en iyi dostunuzdur.<br />Şeker düşmanınızdır!<br /><br />Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.<br /><br />Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak.<br /><br />Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.<br /><br />Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.<br />Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.<br /><br />Aç kalmak kesinlikle yasak.<br /><br />Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak<br /><br />5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.<br /><br />Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.<br /><br />Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.<br /><br />Egzersiz çok önemli.<br /><br />Zone mönüsü hazırlarken<br /><br />Tabağınızı 3'e bölün.<br />3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.<br /><br />(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)<br /><br /><br />1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)<br />Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3843753676518615198?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-20451645927951623002007-11-01T05:08:00.003-07:002007-11-01T05:08:57.943-07:00Yüksek Tansiyon Diyeti <br /><br />Özellikle yaz aylarında tansiyonu sık sık yükselenlerdenseniz, hemen önleminizi almanız gerekiyor. Öncelikle tuzu azaltmanız gerekiyor. Sonra konserve ve şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. İşte yüksek tansiyonlular için her gün uygulanması gereken örnek mönü... <br /><br />Bir günlük örnek menü : <br />Sabah: 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı cornflakes, 1 tatlı kaşığı bal. <br />Arada: 1 orta boy muz <br />Öğle: 1 su bardağı sebzeli makarna, 150 gram haşlanmış patates ve taze fasulye ya da 200 gram ızgara kabak. <br />Arada: 1 orta boy elma. <br />Akşam: Büyük bir adet fırında alabalık ya da 100 gram ızgara tavuk butu, 150 gram sebze sarması (Tarifi için tıklayın), 2 adet kepek ekmeği <br /><br />Her gün: En az 1.5 litre su için. Tüm gün içinde 3 çorba<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-2045164592795162300?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-78846114248222441042007-11-01T05:08:00.001-07:002007-11-01T05:08:35.565-07:00Yonca Diyeti <br /><br />Hacettepe Üniversitesi'nin hazırladığı Türkler'e özel dört yapraklı yonca diyeti: Günde iki porsiyon süt ürünü, dört köfte büyüklüğünde et çeşidi, beş porsiyon meyve-sebze ve her öğün bir dilim ekmek. <br /><br />Beslenme piramidine rakip olarak geliştirilen 'dört yapraklı yonca' mutfağımıza has özellikler taşıyor. <br /><br />Hacettepe Üniversitesi ve Sağlık Bakanlığı, Türklere özel beslenme programı hazırladı. Diğer ülkelerin aksine beslenme piramidi yerine dört yapraklı yoncayı öneren komite, Türklerin yanlışlarını ortaya koyup yeni kurallar belirliyor. <br /><br />Öğünlerde bir dilim ekmek mutlaka yenmeli. <br />Beş porsiyon meyve ve sebze, sağlıklı beslenmenin ilk kuralı. <br />Her gün dört köfte büyüklüğünde et çeşidi yemek şart. <br />Herkesin günde 2 porsiyon süt ürünü tüketmesi gerekiyor. <br /><br />Türk usulü beslenme programı <br />Hacettepe Üniversitesi özel bir beslenme rehberi hazırladı. Besin piramidine alternatif olan 'yonca' Türklerin alışkanlıklarına göre hazırlanan ilk rehber. <br /><br />Artık ülkemize özgü bir beslenme rehberi var; 'Besin Yoncası'. 1992 yılında Roma'da Dünya Sağlık Örgütü ve Gıda Tarım Örgütü katılımı ile düzenlenen beslenme konferansında üye ülkeler, "Ulusal Gıda ve Beslenme Eylem Planları"nı hazırlamaya başlamıştı. Halk sağlığı sorunları ve toplumumuzun beslenme alışkanlıklarını değerlendirerek değerli hocam Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol başkanlığında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü öğretim üyeleri, Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü ile birlikte ülkemiz için beslenme rehberini geliştirdi. Sağlıklı beslenme açısından kılavuz niteliğindeki bu değerli bilgileri, ilk defa sizlerle paylaşacağım. Rehber 65 sayfadan oluşuyor. Ancak sizler için kolay uygulanabilecek, yaşam kalitenizi artıracak önemli mesajları özetlemeye çalışacağım. Besin rehberinin temel amacı; sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesi. Beslenme eğitiminde bilincinin nasıl kazandırılacağı da rehberde adım adım anlatılıyor. Neden besin yoncası? Ülkeler beslenme rehberlerini hazırlarken çoğunlukla besin piramitlerini kullanır. Piramidin anlamı, tabandaki besinleri daha fazla tüketmek, yukarıya çıktıkça daha az tüketilecek besinleri belirlemektir. Her ülke kendi yemek alışkanlıkları ve pişirme koşullarına göre piramitte değişiklikler yapmaktadır. Ülkemizde besin üretimi ve beslenme koşulları göz önüne alındığında besinler dört yapraklı yonca ile gruplandırılmış ve bunun daha sağlıklı olacağı düşünülmüştür. Yonca ne anlama gelmektedir? Yonca şansı, dolayısıyla mutluluğu simgelemektedir... Yoncanın yaprakları kalp biçiminde gösterilmiştir. Bu durum kalp sağlığını ve sevgiyi anlatmaktadır. Yaprak 'yeterli ve dengeli beslenme' ve zeytin dalları ile çevrelenmiştir. Zeytin dalları, barışı ve Akdeniz diyetinin önemli unsuru olan zeytinyağını temsil ettiği için seçilmiştir. Yoncanın yapraklarında besin grupları görülmektedir. Üst yaprakta Türk halkının yeterli miktarda tüketmediği süt ve süt ürünleri yer almaktadır. İkinci grup et-yumurta-kurubaklagil, üçüncü grup sebze ve meyve, son grup ise ekmek ve tahılı kapsıyor. <br /><br />İki Porsiyon Süt Ürünü <br />* Süt ürünleri denilince aklımıza süt, yoğurt ve peynir çeşitleri gelmelidir. Bu besinlerden protein, kalsiyum, fosfor, B2 ve B12 vitamini alınmaktadır. Günlük olarak yetişkinler 2 porsiyon, hamileler ve emziren anneler ile menopoz sonrası dönemi yaşayan kadınlar 3-4 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir. Bir su bardağı (200 cc) süt veya yoğurt; 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğü peynir, bir porsiyon süt ve süt ürününe denktir. Komite, ishal tedavisinde yoğurt veya tuzlu ayran tüketilmesinin hayat kurtarıcı olduğunu vurgulamaktadır. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tercih edilmesi de uygun görülüyor. <br /><br />* Et ve et yerine geçenler deyince, kırmızı et, balık, hindi, tavuk etleri, kuru baklagiller, ceviz-fındık ve fıstık aklımıza gelmelidir. Bu grup ile bireyler protein, demir, çinko, magnezyum, B6, B1, B12 ve A vitamini alır. Beslenme rehberinde her gün, iyi kalitedeki protein kaynaklarını tüketmemiz gerektiği belirtilmektedir. Günde en az 4 köfte kadar et çeşidi veya bir tabak kuru baklagil yemeği tüketmek, haftada en az iki kez balık yemek gerekiyor. Salam, sosis gibi yiyeceklerden vazgeçemeyenler, mutlaka C vitaminin yönünden zengin domates, portakal, kivi, yeşil biber gibi besinlerle E vitamini içeren koyu yeşil yapraklı sebzeleri beraber yemeli. Sağlıklı bireyler her gün bir yumurta tüketebilir. Ancak kalp-damar hastalığı olanların ya da bu riski taşıyanların haftada 2 kez yumurta yemesi daha uygun. Çünkü yumurtada bulunan lesitin maddesi beyin fonksiyonu için önemlidir. Ayrıca yumurtanın sebze ve tahıllarla beraber tüketilmesinin, kandaki kolesterol üzerine olumsuz etkisi de yoktur. Et tüketiminin düşük olduğu ülkemizde, protein kaynağı olan kuru baklagiller haftada 4-5 kez, C vitamininden zengin besinlerle birlikte yenmelidir. <br /><br />* Sebze ve meyveler, yüksek oranda su ve düşük oranda protein, karbonhidrat ve yağ içermeleri nedeniyle sağlıklı beslenmenin önemli parçasıdır. Antioksidanlar, bitkisel kimyasallar, diyet lifi gibi yararlı bileşikleri içermeleri nedeniyle, kronik hastalıklara karşı koruyucu özellik taşıyıp vücudun zararlı maddelerden temizlenmesini (detoksifikasyon) sağlamaktadır. Bu nedenle bir gün içerisinde mutlaka koyu sarı (havuç, patates), koyu yeşil (ıspanak, marul, kıvırcık, pazı, semizotu) ve nişastalı (patates, bezelye) olan sebzeleri tüketmek gerekir. Mevsimine uygun meyve yemek çok sağlıklıdır. Komite, günde 5 porsiyon sebze-meyve yemek gerektiğini bildirmiştir. Bunun iki porsiyonu yeşil yapraklı sebze, portakal, limon ve domates olmalıdır. <br /><br />En İyi Tahıl, Bulgur <br />* Ekmek ve tahıl ürünleri saflaştırılmadığı sürece B12 dışında bütün B grubu vitaminleri, kompleks karbonhidratları, diyet lifini ve bitkisel proteinleri içerir. Ayrıca tahıllar bir miktar yağ içerir ve bu yağ da E vitamininden zengindir. En iyi tahıl kaynağı ülkemizde de çok kullanılan bulgurdur. Kepeğinden ayrılmamış makarna, pirinç, erişte ve ekmekler de önemli kaynaklardır. Az hareketli ve şişman bireyler günde 3 ince dilim ekmek (75 g.), çok hareketli, zayıf olan bireyler 9 dilim ekmek tüketebilir. Tahıl ürünleri her gün, her öğün alınmalıdır. Protein ve vitamin içeriğinin artırılması için tahıllar, kuru baklagil ve süt ürünleri ile beraber tüketilmelidir. <br /><br />* Vücudun savunma sisteminin güçlenmesi için tek bir antioksidan öğeden çok miktarda almak etki yapmaz. Bunun yerine iki veya üç antioksidan öğenin alımı daha uygundur. Yani vücudun savunma sistemi ancak beslenmede çeşitlilik sağlandığı zaman optimal düzeyde olmaktadır. <br /><br />* Metabolizmanın düzenli çalışması için en az 3 öğün besin tüketilmesi sağlıklı bulunuyor. Öğünler arasında 4-5 saat bulunmalı. <br /><br />* Uzun ve sağlıklı yaşamın anahtarı, boya uygun vücut ağırlığının korunmasıdır. Günlük enerji alımının kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak gerekli. <br /><br />* Hızlı kilo kaybından kaçının. Çünkü kalıcı sonuçlar için kilo kaybının yavaş olması gerekiyor. Komitenin önerisi haftada 0,5-1,0 kg zayıflanması yönünde. <br /><br />* Yemeğin lezzetine bakmadan tuz eklemeyin. İyotlu tuz kullanın. Komite günde çeyrek çay kaşığı iyotlu tuz kullanımının yeterli olacağı kanısında. <br /><br />* Alkol konusunda da önemli bir uyarı var. Alkolün sindirim enzimlerini bozduğu, karaciğer ve beyin üzerinde olumsuz etkileri olduğu biliniyor. Kalp sağlığını korumak amacıyla alkol tüketiminin teşvik edilmemesi gerektiği vurgulanıyor. Eğer alkol tüketecekseniz günde 2 kadehi geçirmeyin. İçkinizi yemek yerken alın. Böylece alkolün emilmesini azaltabilirsiniz<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7884611424822244104?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-58820689635125196362007-11-01T05:07:00.002-07:002007-11-01T05:08:00.639-07:00İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!<br /><br />1. gün<br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata<br /><br />Ara öğün<br />İki top istediğiniz çeşit dondurma<br /><br />Akşam yemeği<br />200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />2. gün<br />Kahvaltı<br />Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir avuç fındık veya ceviz<br /><br />Akşam<br />İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />3. gün<br />Kahvaltı<br />Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu<br /><br />Ara öğün<br />Üç adet kuru kayısı veya kuru erik<br /><br />Akşam<br />İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />4. gün<br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Akşam<br />İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />5. gün<br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve (muz hariç)<br /><br />Öğle<br />300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri<br /><br />Akşam<br />190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />6.gün<br />Kahvaltı<br />Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi<br /><br />Öğle<br />İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Yarım haşlanmış mısır<br /><br />Akşam<br />100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br />7. gün<br />Kahvaltı<br />Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Akşam<br />Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br />Diyetisyen Aşkın Yüksel<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-5882068963512519636?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-63260011961326630252007-11-01T05:07:00.001-07:002007-11-01T05:07:41.879-07:001. GÜN<br /><br />* Kahvaltı: 250 ml. Yağsız süt. 2 etimek. Çay veya kahve.<br /><br />* Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)<br /><br />* Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.<br /><br />* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml)<br /><br /><br />2. GÜN<br /><br />* Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.<br /><br />* Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata. 1 kivi.<br /><br />* Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).<br /><br />* Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.<br /><br /><br />3. GÜN<br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.<br /><br />* Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu.<br /><br />* Esas öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı (ızgara). Limonlu havuç salatası. 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.<br /><br />* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt.<br /><br />Mönüyü değiştirebilirsiniz<br /><br />* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.<br /><br />* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.<br /><br />* Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.<br /><br />* Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.<br /><br />* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.<br /><br />* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.<br /><br /><br />!!4 ana kural !!<br /><br />1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.<br /><br />2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.<br /><br />3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.<br /><br />4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6326001196132663025?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-41941130780691173802007-11-01T05:06:00.006-07:002007-11-01T05:07:21.909-07:00Üzüm Diyeti<br /><br />Üzüm diyeti, mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet. Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir, vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz.<br />1. Gün<br />Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz. Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gün. İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz.<br /><br />Uyanınca<br />1 bardak ılık su<br /><br />Kahvaltı<br />1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal<br /><br />Ara öğünler<br />1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu<br /><br />Öğle ve akşam<br />1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal<br /><br />Yatmadan önce<br />1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu<br /><br />2. Gün<br />Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız.<br /><br />Uyanınca<br />1 bardak ılık su<br /><br />Kahvaltı<br />1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal<br /><br />Ara öğünler<br />1 bardak ılık su<br /><br />Öğle ve akşam<br />1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal<br /><br />İkindi<br />1 bardak su<br /><br />Yatmadan önce<br />1 bardak ılık su<br /><br />3. Gün<br />Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da güç değildi. Sonuçta kilolar eridi, vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz.<br /><br />Uyanınca<br />1 bardak ılık su<br /><br />Kahvaltı<br />Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + 1 sandviç ekmeği<br /><br />Ara öğünler<br />1 bardak ılık su<br /><br />Öğle ve akşam<br />Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + beyaz peynir (öğle) + ızgara tavuk (akşam) + 1 sandviç ekmeği<br /><br />Yatmadan önce<br />1 bardak ılık su<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4194113078069117380?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-89907027296156896042007-11-01T05:06:00.005-07:002007-11-01T05:06:50.504-07:00Üç Günlük Diyet<br /><br />Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre: Kahvaltı Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek. Öğle yemeği 150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber) Akşam yemeği 150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8990702729615689604?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-36242301880350501082007-11-01T05:06:00.003-07:002007-11-01T05:06:35.555-07:00Ton Balıklı Diyet<br /><br />Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.<br /><br />Bu diyetin günlük menüleri:<br /><br />1.GÜN<br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.<br /><br /><br />Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br /><br /><br />Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma<br /><br /><br /><br />2.GÜN<br /><br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz<br /><br /><br />Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi<br /><br /><br />Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma<br /><br /><br /><br />3.GÜN<br /><br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma<br /><br /><br />Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br /><br /><br />Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3624230188035050108?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-82985679089271835742007-11-01T05:06:00.001-07:002007-11-01T05:06:34.832-07:00Ton Balıklı Diyet<br /><br />Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.<br /><br />Bu diyetin günlük menüleri:<br /><br />1.GÜN<br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.<br /><br /><br />Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br /><br /><br />Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma<br /><br /><br /><br />2.GÜN<br /><br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz<br /><br /><br />Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi<br /><br /><br />Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma<br /><br /><br /><br />3.GÜN<br /><br /><br />Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma<br /><br /><br />Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br /><br /><br />Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-8298567908927183574?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-13553086547028385302007-11-01T05:05:00.003-07:002007-11-01T05:05:59.538-07:00Taylight Diyeti<br /><br />Soğuk günleri geride bıraktık ve nihayet yaza girdik. Malum yaza girerken herkesin en büyük derdi kiloları oluyor. Giyilecek kıyafetlerin içine girememe gibi bir problem ortaya çıkıyor. Bu hafta sizlerle geçen gün okuduğum bir diyeti paylaşmak istiyorum.<br /><br />Bir kere diyete başladığınızda unutmamamız gereken en önemli şey asla ama asla öğün atlamamanız. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde alın ama hızlı yemeyin. Günde en az 3 ile 18 bardak su için ve fazla hareket etmeye çalışın. Hareket etmek derken, zamanım yok, işlerim çok yoğun, spor yapamıyorum diye bahaneler uydurmayın. Gerçekten bu denli yoğun bir çalışma sisteminiz olabilir, ama evde, işyerinde asansör yerine merdivenleri bile kullanmanız bir harekettir.<br /><br />Gelelim Taylight diyetine ;<br /><br />Sabah : 1 dilim kepek ekmeği,<br /><br />1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri...<br /><br />1 domates,<br /><br />1 salatalık ve sivri biber.<br /><br />Sınırsız çay, kahve ama tatlandırıcı ile...<br /><br />Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan 1'er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez içebilirsiniz. Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın. Arada grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz.<br /><br />Öğlen : 1 yemek tabağı ıspanak, kabak, semizotu, pazı yada pırasa (tercih sizin)<br /><br />200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın.<br /><br />Arada 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz.<br /><br />Akşam : Yarım marulu, şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz...<br /><br />100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte, biftek, tavuk şiş, mantar.<br /><br />İki saat sonra ise ;<br /><br />1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz. Ama bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp, 2 adet limon kabuğu rendeleyip, 2 tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur.<br /><br />Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hususları tekrar hatırlatmak istiyorum. Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Akşamları 19:00 den sonra yemek yememeye dikkat edin. Eğer mümkünse bol bol yürüyüş yapın. Bol bol su tüketin. Bitkisel çaylar için. Toksinleri daha kolay vücudunuzdan atarsınız.<br /><br />Bu hafta da benden bu kadar. Önümüzdeki hafta tekrar buluşmak üzere... Sevgi ve sağlıkla kalın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-1355308654702838530?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-48721898862450755092007-11-01T05:05:00.001-07:002007-11-01T05:05:19.585-07:00Tatlı Krizi Diyeti<br /><br />Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış günleri, depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor. İşte krize özel diyet.<br /><br />Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.<br /><br />Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın''a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.<br /><br />Sendrom kahvaltısı böyle oluyor<br />Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın''ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun. İşte önerilerimiz:<br /><br />Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.<br /><br />Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi)<br /><br />Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.<br /><br />Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür<br /><br />Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek<br /><br />Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.<br /><br />Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:<br /><br />1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.<br /><br />2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.<br /><br />3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.<br /><br />4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.<br /><br />5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.<br /><br />6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.<br /><br /><br />Alternatif şekerler tüketin<br />Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı''nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.<br /><br /><br />5 Adımda sağlıklı gülüşler<br /><br /><br />1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.<br /><br />2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.<br /><br />3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.<br /><br />4. Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir.<br /><br />5. Günde iki kez 2,5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4872189886245075509?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-64538169542333664042007-11-01T05:04:00.003-07:002007-11-01T05:04:58.877-07:00Genel kurallar:<br />* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.<br /><br />* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2'şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.<br /><br />* Peynirin, yağın her türü yasak.<br /><br />* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.<br /><br />* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.<br /><br />* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.<br /><br />* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.<br /><br />* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.<br /><br />* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.<br /><br />* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.<br /><br />Sabah:<br />Bir dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumurta yenebilir).<br /><br />11.00'de bir adet salatalık.<br /><br />Öğle:<br />Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık. Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata. Bir adet domates, bir adet salatalık.<br /><br />16.00'da bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).<br /><br />Akşam:<br />Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (Öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.<br /><br />22.00'de bir adet ekşi elma.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-6453816954233366404?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-38636132730268636762007-11-01T05:04:00.001-07:002007-11-01T05:04:40.968-07:00Günlük Menüler<br /><br />1.Gün <br /><br />Sabah: Meyve veya meyve suyu<br />Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br /><br />İkindi: 1 meyve<br /><br />Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br /><br />Gece: 1 meyve<br /><br /><br />2.Gün <br /><br />Sabah: Meyve veya meyve suyu<br />Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br /><br />İkindi: 1 meyve<br /><br />Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br /><br />Gece: 1 meyve<br /><br />Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3863613273026863676?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-39895657669517984562007-11-01T05:03:00.003-07:002007-11-01T05:03:54.473-07:00Şifalı Bitkiler Diyeti<br /><br />Detaylar: Şişmanlık; alınan kalori miktarının,yakılan kaloriden daha fazla olması sonucu ortaya çıkan bir metabolizma bozukluğudur. Tıp dilinde "obesite" denilen şişmanlık:<br />* ihtiyaçtan fazla besin almak<br />* yeterince hareket etmemek<br />* tiroid veya diğer bezlerin çalışmasında görülen yetersizlikler,<br />* böbrek veya kalp hastalıkları<br />* ruhsal yapı<br />* soyaçekim\''\''den, kaynaklanır.<br /><br />Bilhassa,sırt,kol,bacakların üst kısımları,kalçalar ve karın bölgesinde aşırı derecede yağ birikir. Yüz ovalleşir; hareket etme kabiliyeti azalır. Dolaşım sisteminde de bozukluklar görülür.<br /><br />İstatistiklere göre; şişmanların daha çabuk yaşlandıkları, şeker hastalığı, damar sertliği, kalp hastalıkları, karaciğer ve safrakesesi hastalıkları, tansiyon yüksekliği, akciğer hastalıkları, romatizmal hastalıklar ruhî veya sinirsel hastalıkların tehdidi altında bulundukları belirtilmektedir. Bu nedenle , şişmanlıktan kurtulmak için diyet ve beden hareketleri yapmak gerekir. Ayrıca aşağıdaki reçeteler de uygulanabilir:<br /><br /><br />Reçete1:<br />Malzeme:limon,greyfurt,bal,su<br />Hazırlanışı:3 tane limon ile 2 tane greyfurt,kabukları soyulmadan inci ince kesilir. üzerine, 4 su bardağı su konulur.15 dakika kaynattıktan sonra 3 çorba kaşığı süzme bal ilave edilir.15 dakika daha kaynatıldıktan sonra porselen bir kaba süzülür.sabah akşam , birer su bardağı içilir.<br /><br />Reçete2:<br />Malzeme:limon,şeker,su<br />Hazırlanışı:1 çay bardağı yeni sıkılmış limon suyuna 1 çorba kaşığı su ile 1 kahve kaşığı toz şeker konur.karıştırıldıktan sonra içilir.<br /><br />Reçete3:<br />Malzeme:papatya,limon,su<br />Hazırlanışı:4 bardak kaynak suya,1 çorba kaşığı ufalanmış paptya ve kabukları soyulmadan doğranmış 1 limon konur.6 saat bekletildikten sonra süzülür.saat 10:00,15:00 \''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete4:<br />Malzeme:atkuyruğu(tilkikuyruğu,zemberekotu),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı kaynak suya 20 gram (1 çorba kaşığı) ufalanmış atkuyruğu konur. yarım saat bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür. saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete5:<br />Malzeme:kiraz çöpü, su<br />Hazırlanışı:6 bardak suya 1 çay bardağı dolusu kiraz çöpü konur.12 saat bekletilir. sonra 15 dakika kaynatılır ve yarım saat bekletilir.süzüldükten sonra saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete6:<br />Malzeme:biberiye(rosmarinus officinalis),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı saf sirkeye 1 avuç biberiye konur.10 gün bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.sabah akşam birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete7:<br />Malzeme:kanavcıotu(adonis vernalis),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı ufalanmış kanavcıotu konur.20 dakika bekletildikten sonra süzülür. günde 3 kere birer çorba kaşığı içilir.<br /><br />Reçete8:<br />Malzeme:kereviz,domates,havuç,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 2 tane kerviz doğranır.15 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür. suyuna;1 su bardağı yeni sıkılmış domates suyu ile 1 su bardağı yeni sıkılmış havuç suyu konur.saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete9:<br />Malzeme:mısır püskülü,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 3 tutam mısır püskülü konur.15 dakik kaynatıldıktan sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.günde 3 kere birer su bardağı içilir.<br /><br />Reçete10:<br />Malzeme:ıspanak,mısırözü yağı,su<br />Hazırlanışı:1/2 kg ıspanak iyice temizlendikten sonra 4 bardak suya konup az haşlanır. süzüldükten sonra üzerine 3 çorba kaşığı mısırözü yağı konup yenir.<br /><br />Reçete11:<br />Malzeme:marul tohumu,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 1 tatlı kaşığı marul tohumu konur.5 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür.günde 2 kere birer kahve fincanı içilir.<br /><br />Reçete12:<br />Malzeme:limonsuyu,bal<br />Uygulanışı:<br />1 hafta boyunca her gün;1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />2. hafta,her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />3. hafta, her gün; 1su bardağı limonsuyuna 1su bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />4. hafta, her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />5. hafta, her gün; 1,5 kahve fincanı limonsuyuna 1,5 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />6. hafta, her gün; 1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br /><br />Reçete13:<br />Malzeme:yoğurt, patates<br />Hazırlanışı:10 gün süreyle ,sadece yoğurt ve patates yenir.<br /><br />Reçete14:<br />Malzeme:sarapna(smilax),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 kahve kaşığı ufalanmış saparna konur.5 dakika bekletildikten sonra süzülüp içilir.<br /><br />Reçete15:<br />Malzeme:aslandişi(karahindibâ),su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 4 çorba kaşığı ufalanmış aslandişi kökü konur.10 dakika kaynatıldıktan sonra temiz ve ince bir tülbentten süzülür. sabah akşam birer kahve fincanı içilir.<br /><br />Reçete16:<br />Malzeme:enginar,akdiken(rhamnus),dulavratotu(arctium lappa),ayrıkotu(triticum repens),su<br />Hazırlanışı:4 bardak sıcak suya 1 avuç ufalanmış enginar yaprağı ,1 avuç akdiken çiçeği, 1 avuç dulavratotu yaprağı ve ufalanmış kökü,1 avuç ayrıkotu konur.ağzı kapatıldıktan sonra 1 saat bekletilir.<br />ayrı bir kapta ; 10 su bardağı su kaynatılır. daha önce hazırlanan karışım bu suyun içine süzülür.sonra temiz bir şişeye doldurulur.eritilmek istenen yerler, hergün bu suyla ovulur.<br /><br />Reçete17:<br />Malzeme:deniz yosunu(moss)<br />Hazırlanışı:büyükçe bir kavanozu dolduracak kadar deniz yosunu toplanır.kavanozun ağzı kapalı olduğu halde 1 hafta bekletilir.hergün, bir parça alınıp, eritilmek istenen bölgelere sürülür.<br /><br />Reçeteler uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar:<br />* Reçetelerde verilen miktarları aşmayınız!<br />* Uygulamak üzere seçtiğiniz Reçeteyi 14 günden fazla kullanmayınız.<br />* Çabuk zayıflamak için aşırışığa kaçmayınız!<br />* Yavaş yavaş zayıflayınız!<br />* Her gün , hiç olmazsa yarım saat yürüyünüz!<br />* Bütün dertlerinizden sıyrılıp neşeli olmaya gayret ediniz!<br />* Yazın, fırsat buldukça yüzün; kışın kolayınıza gelen beden hareketlerini yapın!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-3989565766951798456?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-40372366438523346112007-11-01T05:03:00.001-07:002007-11-01T05:03:33.248-07:00SABAH<br /><br />1 su bardağı şekersiz çay<br /><br />2 kibrit kutusu beyaz peynir<br /><br />Salatalık, domates<br /><br />2 dilim kepekli ekmek<br /><br />ARA ÖĞÜN<br /><br />1 su bardağı ayran<br /><br />2-3 adet kepekli bisküvi<br /><br />1 porsiyon meyve<br /><br />ÖĞLE<br /><br />3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği<br /><br />1 porsiyon sebze yemeği<br /><br />Salata<br /><br />1 kase yoğurt<br /><br />2 dilim kepekli ekmek<br /><br />İKİNDİ<br /><br />1 dilim kepekli ekmek<br /><br />1 dilim beyaz peynir<br /><br />1 porsiyon meyve<br /><br />AKŞAM<br /><br />1 kase çorba<br /><br />1 porsiyon sebze yemeği<br /><br />Salata<br /><br />1 kase yoğurt<br /><br />2 dilim kepekli ekmek<br /><br />GECE<br /><br />1 su bardağı şekersiz süt<br /><br />1 porsiyon meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-4037236643852334611?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1335337508083713177.post-72818164392231952592007-11-01T05:02:00.002-07:002007-11-01T05:03:08.908-07:00SU DİYETİ<br />Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.<br /><br />1.Gün<br />Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal<br />Ara Atıştırma 130 gr.nane çayı<br />Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Elma suyu<br />Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği<br /><br />2.Gün<br />Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet<br />Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı<br />Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu<br />Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker<br /><br />3.Gün<br />Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği<br />Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı<br />Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek<br />Ara Atıştırma Elma suyu<br />Akşam Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek<br /><br />4.Gün<br />Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker<br />Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı<br />Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği<br /><br />5.Gün<br />Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet<br />Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı<br />Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek<br />Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu<br />Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker<br /><br />6.Gün<br />Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet<br />Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur<br />Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker<br />Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu<br />Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği<br /><br />7. Gün<br />Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç<br />Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı<br />Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu<br />Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1335337508083713177-7281816439223195259?l=rejimdiyet.blogspot.com' alt='' /></div>DIABLOnoreply@blogger.com0